*** "Kehonrakennus Sins" Se aiheuttaa selkäkipuja ja jääneet Harjoitukset: Part 3

Tervetuloa artikkelin numero 2 meidän sarjassa “ Kehonrakennus Sins Tämä aiheuttaa selkäkipuja ja Missed Harjoitukset &" ;. Tässä artikkelissa aiomme puhua siitä, miten kehonrakentajat taipumus luoda massiivinen lihasten epätasapainoa ja mitä voit tehdä olla yksi heistä.

Jos et nähnyt ensimmäinen artikkeli, voit lukea sen napsauttamalla linkistä.

Tässä &'; sa jakautuminen artikkeleita etsiä:

1. Artikla: 1 - valinta väärä Harjoitukset
2. Artikla: 2 - harjoitusvarianteilla kivunlievitykseen ja Enimmäistulokset
3. Artikla: 3 - kohdennetut Venyttely
4. Artikla: 4 - Kohdennettu Harjoitukset
5. Artikla: 5 - Rest, Recovery ja henkilövahinkojen ehkäisyä

Artikkeli: 3 - Kohdennettu Venyttely

Venyttely voi olla suuri, mutta se voi myös tehdä olemassa olevia vammoja pahempi tai jopa saada aikaan uusia!
Avain tekemään venyttely työtä sinulle on tietää, joka ulottuu sinun täytyy työstää … ja vain siksi lihas tuntuu tiukalta, että doesnt &'; t välttämättä tarkoita sitä on venytetty.

Esimerkiksi monet ihmiset venyttää kinnerjänne koska he tuntevat tiukka ja he ajattelevat kinnerjänne rajoittavat niiden joustavuus …

tosiasia on, suurimman osan ajasta kinnerjänne ovat “ tiukka &"; koska ne ovat jatkuvasti vedetään /pidentyneet johtuu lihasten epätasapainoa, että kärki lantiota eteenpäin.

kuin voit, kun lantio kallistuu eteenpäin kinnerjänne saa vetää ylöspäin ja jatkuvasti pidetään venytetty asennossa …

Ja tämä on, miksi miljoonat ihmiset voivat venyttää kinnerjänne joka luonnonoikku päivä ja koskaan tehdä mitään parannusta niiden joustavuus &hellip ;.

Oletko yksi niistä ihmisistä?

Jos olet, sinun täytyy lopettaa venyttelyä kinnerjänne ja selvittää tarkalleen, mitä lihakset täytyy kohdistaminen lukemalla loput tämän artikkelin …
Paitsi että tämä eteenpäin kippi lantion (jonka aiheuttaa lihasten epätasapaino) pitää kinnerjänne tiukka ja on hyvin vaikea tehdä parannuksia lihaksissa joustavuutta, mutta se johtaa myös seuraavasti:

• lisääntynyt stressi /kulumisesta alkaen nilkkojen koko matkan ylös selkärangan

Esimerkiksi eteenpäin kippi lantion asettaa epätasainen paine nilkan, polven ja lonkan liitokset ja myös monet nikamien selkärangan.

• heikentää kinnerjänne, estää normaalia toimintaa ja lisää todennäköisyyttä lamaannuttaa vetää

Kun kinnerjänne jatkuvasti kireät, koska lihasten epätasapainoa, lihas on heikko, ei kykene toimimaan, koska se normaalisti, altis vahinkoa ja korjaamatta lihas epätasapaino takaisin voi kestää jopa 9 kuukautta vuodessa, tai pidempään!

• luo liikaa kaarevuus alemman ja keskellä selkärangan

Tämä kippi lantion asettaa liikaa epänormaalia stressiä lihaksia, nikamien ja levyjä ala- ja puolivälissä selkärangan ja tämä asettaa sinut mahdollisten vammojen lihaksia alemman ja keskijohdon takaisin …

Plus, se aiheuttaa myös levyjen välillä nikamien kuluvat ja heikkenee paljon nopeammin kuin ne normaalisti ja tämä asettaa sinut varten rappeuttavat, pullollaan, ulkonevat ja herniated levyjä sekä lukuisia muita selkärangan ehtoja, kuten niveltulehdus, spinaalistenoosi, ja oi niin suosittu iskias!

Tämä lamaannuttaa esimerkki on vain yksi monista … lihasten epätasapainoa ovat vastuussa lähes joka särky, kipu, vahingon ja kunto siellä!

Tässä on muutamia esimerkkejä vammoja /ehdot, jotka aiheutuvat lihasten epätasapainoa ja voidaan helposti estää ja /tai eliminoida kohdennettuja venyy ja harjoituksia:

• yläselkään ja niskakipu
• hartiavammoja (Kiertäjäkalvosin) B • kyynärpää ja ranne kipua (rannekanavaoireyhtymä, tennis /golfaaja /baseball kyynärpää, jne) B • polvi kipu (juoksijoita polvi, chondromalacia, nivelside kyyneleet, jne) B • lonkan kipua (IT bändi oireyhtymä, bursiitti, jne) B • nilkka kipu (Achilles tendiniitti, Penikkatauti, plantar fasciitis, kantapää kannukset, jne)

Kaikki nämä olosuhteet aiheuttavat lihasten epätasapainoa ja ei mene pois, ellet pyrittävä korjaamaan epätasapainoa … ja ainoa tapa tietää varmasti mikä epätasapaino aiheuttaa kipua tai vahinkoa on tehdä sarja fyysisen arviointien kuten ne kuuluvat meidän “ Lose Back Pain Video &"; joka on tarkoitettu kaikille, jotka kärsivät selkäkipu tai iskias.

Mikä ihme on kohdennettu venyttää?

Tämä on kysymys meiltä kysytään usein ja täällä &todellisten tuloste; s määritelmä annamme:

Kohdennetut Stretch
- venytys tai venyttely harjoituksen että on valittu, perustuu fysikaalisiin arviointeihin, kohdistaa tiettyyn lihas tai lihasryhmän joustavuuden lisäämiseksi ja liikelaajuus tällä alueella ja tuovat luut ja tai nivelten takaisin kohti normaalissa asennossa.
Kun vertaa kohdistettuja venyttää yleisen osuuksilla kuin ne, joita Jooga, Pilates ja korni niistä lääkärille, kiropraktikko tai fysioterapeutti antaa sinulle, se &todellisten tuloste; s ole yllätys ne antavat vähän tai ei lainkaan kipua helpotusta ja melkein aina onnistu päästä eroon ongelmasta.

Johtopäätös

Muista, avain poistaa vammoja ja estää tulevaisuudessa niitä on tunnistaa mitä alueita haluat kohdistaa. Seuraavassa artikkelissa &'; ll keskustella yksityiskohtaisesti, miten käsitellä eri vammoja, kuten takaisin, lonkka-, polvi- ja hartiakipu kohdennettuja harjoituksia. Tällä välin, lue läpi kaikki meidän yksityiskohtaisen selkäkipu Artikkelit ja jos sinulla on kysymyksiä, lähetä ne meidän Foorumi.

---------------
artikla Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN ja Steve Hefferon, CMT, CPRS http: //www.losethebackpain. com. Jos Käytät ve koristeltu selkäkipu tai iskias kipu, Käytät ve täytyy tarkistaa niiden verkkosivuilla!
.