Iliopsoas: syyllinen takaisin pain

Selkäkipu on yleisin kipua 21th luvulla. Suurin osa asiakkaiden hoitoon kärsivät kipua aina alaselän ylempään kaulaan. Olemme itse asiassa uhreja meidän liikunnan puute, stressi ja huonot asennon tapoja jokapäiväistä. On tärkeää ymmärtää, että kipu voi esiintyä monista syistä, ja voidaan estää, jos olet ennakoiva. Haluaisin esitellä sinulle tärkeimpiä lihas: iliopsoas.

Nyt, puhua vähän siitä anatomia. Iliopsoas on ainoa lihas, joka yhdistää alaraajojen (jalat) selkärangan. Se alkaa poikkihaarake 12. nikaman ja 5 lannerangan vertebraes ja kiinnittyy reisiluun luun. On tärkeää, moottorin oikea malli kun kävelet. Se on myös merkittävä rooli asennon tasolla. Tiukka iliopsoas voi aiheuttaa suuria asentohuimaus ongelmia, jotka voivat sitten johtaa pitkän aikavälin krooninen kipu. Tässä on joitakin ongelmia, jotka tiukka iliopsoas voi aiheuttaa:

- Krooninen ala-, keski- ja ylemmän selkäkipu
- Hartiakipu
- Hip kipu
- Niskakipu
- Polvikipu
- huono ruoansulatus
- Ummetus
- Maksa kysymykset
- tihentynyt virtsaamistarve
- lisääntynyt kuukautisia edeltävät oireet autotarjouksia - herniated levy
- Etc …

lista toimintahäiriöitä on kauan sitten lihas laatua iliopsoas vaikuttaa jokaisen sisäelimissä. Kukin näistä elimistä on nivelside attachement päälle iliopsoas. Siksi on välttämätöntä, että tämä lihas pysyy terveenä. Mutta miten se saada niin jännittynyt?

Suurin osa väestöstä istuvat pöydän ääressä keskimäärin 6-8 tuntia päivässä. Istuessaan, psoas lihas lyhenee eikä palvelukseen. Kun lihas pysyy lyhentää asennossa pitkän aikaa, sillä on taipumus kutistua ja pysyttävä tässä asennossa, kun nouset ylös.

Tehokkain tapa pitää sitä toiminnallinen on tekemällä myofascial venyttäminen PSOAS päivittäin. Paras hetki venyttää on illalla ennen nukkumaanmenoa. Keeping hyvä liikelaajuus psoas lihas auttaa sinua pitämään tilaa välillä lannerangan vertebraes jotta descrease puristuksen levyjen välissä. Voit myös parantaa ryhtiä pitämällä psoas joustava. Liian paljon jännitteitä että lihas tekee sinut nojata eteenpäin 1 tai 2 astetta, joka voi aiheuttaa kipua alemman takaisin kaulaan. Myofaskiaaliset venyttely auttaa RELA hermoston ja tarjoaa yleistä hyvinvointia. Jos sinulla on vain kaksi minuuttia venyttää, iliopsoas Myofaskiaaliset venytys on paras bang for your taalaa venyttää.
.