Rakenna selkälihaksia: Top Vinkkejä aloittelijoille rakentaa Takaisin Muscles

Learning miten rakentaa selkälihaksia on aina yksi suurimmista painopisteistä, että yksilöt ovat heidän voimaharjoittelua ja kuntoa. Jotkut lihasryhmiä, kuten rinta ja käsivarret, saattaa olla selvempi työskennellä, mutta takana on hieman hankalampaa, ja monet ihmiset eivät tiedä parhaita käytäntöjä, miten todella menestyä. Onneksi on olemassa joitakin kokeiltuja ja totta tapoja oppia rakentamaan selkälihaksia että kuka tahansa voi alkaa hyödyntää välittömästi.

Ensimmäinen, ennen kuin saat yksityiskohtia rakentaa selkälihaksia, sinun täytyy tietää tarkalleen, mitä olet tekemisissä. Tämä tarkoittaa oppimista kaikki eri lihaksia, jotka muodostavat oman takaisin. Selkää koostuu oman Lavan lähentäjälihakset, teidän latia, teres pieniä ja suuria, ansoja, erector ojentajalihakset ja sitten alaselässä ja kaikki vakauttava ja tukevat lihaksia kaikkialla. Kuten näette, se on paljon erilaisia, yksittäisten osien, jotka yhdessä muodostavat oman takaisin, ja jos haluat rakentaa että voimakas, V-kartiomainen ilmeen, sinun todella täytyy tehdä kaiken oikein.

Yksi yhden parhaista harjoituksia rakentaa selkälihaksia on perus leuanveto. Pull-ups ovat fantastinen ja ne kohdistuvat monet selkää n suuria lihasryhmiä, kuten Lavan lähentäjälihakset ja latia, sekä teres lihasryhmiä. Tunnet polttaa kaikki koko teidän keskeinen ja yläselän, tarjoaa suuri workout vertaansa vailla tuloksia. Saat leuanvedoille, sinun pitäisi periaatteessa pyrkiä niin monta kuin voit, asetetaan tavoite kaikkien sarjat yhdistettiin kuinka monta haluat tehdä. Tämä tavoite voisi olla vain 10, kun olet aloittamassa, tai se voi olla 50, kun sinulla on enemmän vankka perusta.

Jälleen yksi alkuun harjoituksia rakentaa selkälihaksia on maastaveto. Deadlifts ovat yksi yksi paras lihas rakentajia että voit käyttää minkä tahansa osa kehosta. Selkää Ne kohdistuvat alempi ja keskiosat, ja idea on käyttää raskaita painoja alhainen toistoja tuottaa suurimman voittoja massaa ja voimaa. Kokeile suorittaa sarjaa vain 4-6 reps mahdollisimman tehokkaasti ja voit todella nähdä hienoja tuloksia.

Yksi hyvin tärkeä alue vastikkeena selkä on, että oikea muoto ja asento on aina välttämätöntä. Se on sama kaikille painonnosto, mutta se on ylimääräistä tärkeää selkää, jossa huono tai väärä muoto voi aiheuttaa vakavia, kivulias ja pitkäkestoinen vammoja. Varmista aina, että olet oppinut muoto liike ennen että paino kasvaa kuorman.

Tietenkin tämä on juuri sisältää perustiedot siitä, mitä voit alkaa tehdä rakentaa selkälihaksia, ja miten voit nähdä paras voittoja. Kaksi parasta harjoituksia, että voit tehdä on leuanvedoille ja deadlifts, ja ne vaativat erilaisia ​​lähestymistapoja. Yhdessä kuitenkin, vain nämä kaksi siirtoa, voit kohdistaa periaatteessa koko takaisin, ja tuottaa joitakin todella hyviä tuloksia. Aloita lisäämällä ne omaan liikuntaa tänään ja tulet näkemään hyödyt ole aikaa lainkaan.
.