Hengitys & Rinta Laajennus 101

Monet meistä ovat matalia huohottimet ja me don &'; t edes huomaa sitä. Pinnallinen hengitys on teko hengitys enemmän rintakehän alueella ei kalvon. Jos olet hengitys oikein, pallean (alempi rintakehään /ylempi vatsa) pitäisi nousta hengittää ja sopimus kun hengität ulos. Pinnallinen hengitys voi ryöstää kehon arvokasta happea se himoitsee johtaa vähän energiaa, masennus, hidas aivojen ja terveysongelmia, kuten unihäiriöitä, sydän ongelmia ja muita sairauksia. Koska et &'; t karkottaa tarpeeksi hiilidioksidia, kun hengität väärin sinulla ei' t riittävän eroon kehosta toksiineja, joilla voidaan edistää sairauksia. Tässä muutamia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan kaiken irti hengenvetoon!

Kalvo /vatsan hengitys Harjoitus:
Aloittaa makuulla lattialla. Aseta kasvojen kudos laatikko vatsaan. Keskity tekemään laatikko nousevat, kun hengittää ja laske alas, kun hengität ulos. Ota hitaasti syvään henkeä ja rentoutua. Käytännössä tämä muutaman minuutin ajan joka päivä. Jos saat sekavaksi, lopeta. Kun olet oppinut tämän makuulla, edistystä Sopimus istuu tuolissa tai seisten (mutta ilman kudos laatikko). Aseta kätesi rintaa ja toisaalta oman alemman rintakehään (ylempi vatsa /edellä merivoimien). Pidä käsi rintaa vapaata liikkuvuutta samalla kun käsi vatsaan liikkuu ylös ja alas. Tämä voi olla vaikeaa aluksi ja vie käytännössä.

Lung Expansion Harjoitus:
Istu tai seiso hyvässä asennossa tätä tarkoitusta varten. Aseta kätesi rintaa ja toisaalta vain alle rintakehän (edellä merivoimien). Aloita mukava syväpuhdistus hengittää. Nyt hengittää nenän kautta 7 laskee (tunne vatsan lihaksia nousevat). Hengittää ääntenlaskun ajaksi kahdeksan (tunne vatsan lihakset supistuvat). Ota normaali hengitys ennen kuin aloitat toisen kierroksen. Toista 5 sykliä. Kun ne lasketaan tullut helposti yrittää työskennellä laskee korkeampi (hengittää 8 & hengittää 9, jne.). Voit myös tehdä tämän harjoituksen alkaen pienempi määrä ja työskentelevät kunkin syklin korkeampi. Esimerkiksi: Round yksi on 4 & 5, kierros kaksi on 5 & 6, pyöreä kolme on 6 & 7, (jne.).

Ahdistuneisuus Reducer:
Stressi ja ahdistus voi helposti aiheuttaa meidän tulevan rinnassa breathers. Tässä on yksinkertainen tekniikka voit kokeilla. Käytät ll on hämmästynyt siitä, kuinka nopeasti tämä toimii! Istu hyvässä asennossa. Aseta kieli katolle suustasi. Hengitä syvään nenän kautta 4 laskee. Pidätä hengitystä 6 laskee. Vapauta kielen ja hengittää suun kautta 8 laskee. Ottaa pari normaalia hengitystä ja toista tarvittaessa. Kun olet järkyttynyt, saatat vaikea hengittää koko 8 laskee. Kokeilla parasta tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Tiukka rintalihasten voi johtaa huono asento ja rajoitettu hengitys. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ulottuu voit kokeilla. Pidä kukin venytys 15-30 sekuntia ottaen syvään, rentouttava Hengitä.

Oven kehys Press:
Seiso edessä oviaukko. Aseta kädet olkapään tasolle kyynärpäät koukussa. Aseta kyynärpäät ja kyynärvarret ovenkarmi. Paina ylävartalo kautta oviaukon varten venyttää. Aloita rinnan korkeudella ja vähitellen työskennellä kädet ylös oviaukon.

Purista Takaisin:
Aseta kädet alaselän. Varmista, että hartiat ovat alaspäin (kaukana korvista). Paina kyynärpäät takaisin, kun painat rintaa eteenpäin. Keskity venytetään lapaluiden yhdessä.

Taulukko Stretch:
Käytä taulukon tai keittiö counter. Sarana eteenpäin vyötäröllä ja aseta kädet kämmenet alaspäin kohti pöydän reunan. Oletetaan tasainen takaisin asema voidaan säilyttää kädet mahdollisimman suora ja niskan luonnollisessa asennossa.

Pallo Rinta avaaja:
Makasi harjoitus pallon pään täysin tuettu. Pidä lantio ylös ja jalat vahva. Venytä kädet olkapäiden tasolla. Kämmenet ylöspäin. Ajattele päästä läpi sormenpäillä kuin pidät venyttää. Vaihda käsivarren asento (suurempi tai pienempi) keskittyä ahtaissa paikoissa. Voit myös muuttaa kantaa pallo eri mieltä. Siirrä päästä tuettu keskellä selkää tukee. Asettamalla molemmat kädet yläpuolella tarjoaa mukavan venytys pallon samoin.

Pallo Rinta Stretch:
polvistumaan harjoituksen pallo pois edessäsi. Työnnä pallo eteenpäin kunnes kädet lepäävät pallo ja olet tasainen takaisin asentoon (muutettu positio). Pidä niska neutraali (silmät face lattia). Voidaan myös tehdä polvet täysin koukussa ja taka koskettaa kantapäät.

On olemassa useita tapoja työskennellä hengitys ja rintakehän laajennus. Nämä ovat vain muutamia suosikeistani. Jos sinulla on terveyden edellytys, joka rajoittaa hengitys tai jos olet kamppaillut tiukka rintalihasten, harkitse työskentelee personal trainer tai hengityselinten terapeutin saada ohjelma, joka on eniten hyötyä kuntoa.
.