*** Abc: n Breathing

Hengitys on tärkein teko – teemme sitä joka hetki elämäämme, noin 20.000 kertaa päivässä. Hengitys virheellisesti voi tuottaa jännitystä, uupumus ja laulu rasitusta, ja voivat häiritä urheilullinen aktiivisuus ja kannustaa särkee ja sairauksia. Hengitys oikein, kuitenkin, ravitsee jokainen kuitu meidän kehon ja sielun. Hengitä oikein ja voit sulaa pois jännitystä ja stressiä, parantaa energian tai vain rentoutua ja rauhoittua.

vastakohta tehokas vatsan syvä hengitys on pinnallinen hengitys. Mistä tiedät, jos hengitys on matala? Jos nostat sinua hartiat kun hengittää tai kuuluvasti haukkomaan ilmaa, kun puhut, olet todennäköisesti hengittää oikein. Selvittää, jos olet matala hengähdystauon, kokeile tätä yksinkertainen testi: Laita kämmenet vasten alavatsan ja puhaltaa pois kaikki ilma. Nyt, ottaa ison hengenvetoon. Jos vatsa laajenee, kun hengittää ja ilma näyttää virrata syvästi kaivoon vatsaan, Käytät uudelleen oikealla tiellä.

Kuitenkin, jos alavatsan laajenee, kun hengittää ja pakkaa kun hengittää , olet matala hengähtää. Pulling mahassa kun hengittää luo jännitteitä ja hukattua energiaa. Puristamalla vatsa työntää kalvon ylöspäin, minimoimalla keuhkoihin &'; kapasiteetti, samalla työntää ja taistelevat virtaamaan jokaisen hengenvetoon. Vaikka yksi on nuori ja ilmeinen hyvä terveys, nämä bittiä halutun vaivaa ja hillitty hapen saanti ei ehkä tunnu ilmeinen, mutta ajan, uupumus ja jännitys vie veronsa henkistä, fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

Fyysinen asento ja fyysinen rakenne sekä vaikuttaa suuresti hengitys. Toisin sanoen, jos sinulla on täydellinen ryhti ja ovat niin jäykkä kuin marmori patsas, oikea hengitys ei ole mahdollista. Meidän on tekstuuri kehomme niin, että se on joustava, pehmeä ja notkea. Hyvä, rento asento edustaa vastaanottavaisempia säiliö, johon ilma pääsee virtaamaan syvästi ja täysin. Nykypäivän &'; s kiireisinä aikoina, meillä kaikilla on käsitellä stressiä on eri muodoissa. Tässä on kuvakieli harjoitus kunto ja helpottaa kehon oikea syvä hengitys, vähentää jännitystä ja edistää energia:

seistä pystyssä mutta rento, varo kallistaa tai laske päätäsi. Kuvittele itsesi olla ylösalaisin vanhanaikainen pipetti lasiputkea osoittaa ylöspäin. Purista lamppu (vatsaan), ja ilma puristuu ulos. Julkaisupäivä lamppu, antaa sen laajentaa, ja ilma imetään vatsaan. Kuvittele, että aukko kärki lasiputken päättyy joissa takana nenän ja kurkun tavata. Anna ilmavirta sisään ja ulos kautta keskiaukon, ei yksinkertainen suun kautta tai nenän yksin. Hengittää kun purista polttimo. Hengitä kuten annat lamppu laajentaa. (Älä anna hartiat olla mukana hengitys prosessissa. Olet keuhkot ovat ilman kontteja, vatsaan on pumppu. Olkapäiden ei saa olla pumppaus, mutta pitäisi olla rento ja draping mukavasti, ikään kuin ripustin.) Sinulla on juuri kokeneet vatsan syvä hengitys perusmuodossaan. Käytännössä tämä voittaa pinnallinen hengitys, rentoutua ja vähentää stressiä – ja hengittää tiesi parempaa suorituskykyä, terveyttä ja hyvinvointia.
.