Diabeettinen ateriapalvelut ovat helpompaa kuin uskotkaan!

Monet ihmiset, joilla on diabetes uskovat on tehdä radikaaleja muutoksia siten, että he syövät. Oikeastaan, komponentit diabeettisen ateriasuunnitelma työtä paljon samalla tavalla, että terveellistä ruokavaliota suunnitelma toimisi. Diabeetikon hyötyy huomattavasti niin kauan kuin on olemassa tasapaino, osa valvontaa ja erilaisia ​​ravinteiden tiheä elintarvikkeet. Laihtuminen, verensokeri ja parantaa ravitsemuksellista riittävyyttä tulee kaikkein ilmeisiä etuja.

Diabeetikon ateria suunnitelmia mukauttaa periaatteita terveellisen ruokavalion, joka voi hyödyttää kaikkia. Ottaa diabetes ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä erillinen aterioita tai elintarvikkeita. Jokaisella on samanlainen ravitsemukselliset tarpeet riippumatta siitä, onko heillä on diabetes. Diabeetikon ateria suunnitelma sisältää samat elintarvikkeet, että kaikki muutkin syö. Ostaminen erikoisuus tai ruokavalio ruoka on yleensä tarpeetonta.

ottaa diabetes ei tarkoita sinun tarvitse luopua hiilihydraatteja. Tämä on yleinen uskomus keskuudessa monia ihmisiä. Hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tehdä, itse asiassa, on vaikutusta veren sokeria, mutta ne ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota ja on sisällytettävä. Se on määrä sekä hiilihydraatin tyyppi että lisäät joka tekee suurin vaikutus kuinka hyvin verensokeri on hallinnassa.

Hiilihydraatit ovat elimistön pääasiallinen energianlähde. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, joihin on lisätty sokeria, mehuja ja hedelmiä. Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät viljavalmisteet ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Suositukset diabeetikon aterian suunnitelmia osoittavat, että suurin osa hiilihydraatti mukana tulevat monimutkainen lajike. Parhaat valinnat jyviä tai muita tärkkelyspitoisia ruokia ovat ne, joilla on korkein kuitupitoisuus. Toisin sanoen, etsi täysjyvätuotteita, ja tuoreet tai pakastetut vihannekset saada eniten kuitua. Puhdistettu tai käsitelty jyviä on paljon vähemmän kuitua, ja usein pienempi ravintoarvo.

Hedelmät sisältää luonnollinen, yksinkertaisia ​​sokereita, ja vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Saadaksesi eniten kuitua hedelmä- valita tuoreiden hedelmien sijasta hedelmämehua. Makeuttamattomat jäädytetyt tai hedelmäsäilykkeet tarjota lisää vaihtoehtoja.

hiilihydraatti maidossa tai jogurtti on peräisin luonnon sokeria ja nämä elintarvikkeet ovat täysin sopivia sisällyttää oman syöminen suunnitelma. Valitse vähärasvainen tai rasvaton maito ja jogurtti. Lue jogurtti etiketit huolellisesti lisättyä sokeria. Hedelmiä maustettu tai hedelmiä pohjassa tyyppisiä jogurtti on varsin vähän lisättyä sokeria.

Entä jälkiruokia ja elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria? Yritetään poistaa jälkiruoat kokonaan ei ole realistinen ja voisi tehdä sinusta tuntuu vähävaraisille. Käytä hyvää harkintaa ja osa ohjaus jälkiruokia, ja varata tämän tyyppistä ruokaa satunnaiseen käyttöön. Varmista verensokerisi on hyvin hallinnassa, jos päätät sisällyttää satunnaisesti jälkiruoka.

hiilihydraatti elintarvikkeet eivät ole ainoa vastike diabeteksen aterioiden suunnittelua. Proteiinipitoista ravintoa ja terveellisiä rasvoja ovat välttämättömiä samoin. Valitse vähärasvaista lähteet lihaa, kanaa tai kalaa. Kasvis proteiinin lähteitä, kuten pavut, linssit ja soija ovat hyviä vaihtoehtoja, jotka ovat vähemmän rasvaa. Harkitse meatless kasviproteiinit vaihtoehtona kerran tai kahdesti viikossa.

valitseminen vähärasvaista lihaa ja vähärasvainen meijeri ruokaa on hyvä tapa minimoida tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. Ovat elintarvikkeet, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja niiden hyödyllisiä anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Omega-3 rasvahapot löytyy soijaa, saksanpähkinät, pellavansiemenet, ja etenkin, rasvainen kala kuten lohi, sardiini, ja makrilli.

Kuten näette, diabeettisen ateriasuunnitelma toistaa monet samoihin yleinen terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Kaikkein tärkeintä on tasapainottaa ja valvoa määrä hiilihydraatteja kulutetaan päivittäin. Rekisteröity ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua oppia annoskokoa ja oikea Annosten määrä kunkin elintarvikeryhmän sisällyttää oman suunnitelman. Tässä on yksinkertainen resepti, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, ja koko jyvä tärkkelystä. Nauti!

Sesame Kana ja Parsa

Toimii 4

2 tl. rypsiöljy
2 valkosipulinkynttä, silputtuna
½ -kertainen tl. inkivääri
4- 4 oz. luuton, nahkaa kananrintaa
2 Tt. Kuiva valkoviini
½ -kertainen lb parsa, leikataan 1 &"; kappaletta
2 kuppia täysjyväpastaa, keitetyt
½ -kertainen tl. seesaminsiemeniä
1 tl. seesamiöljy

1. Lämmön rypsi suuri teflon paistinpannu. Lisää valkosipuli ja kanaa. Kokki kana kummallakin puolella, kunnes kevyesti lopen, noin 5 minuuttia kummaltakin puolelta.
2. Lisää valkoviini ja parsa; sekoita paista kaikki ainekset vielä 3- 5 minuuttia tai kunnes kana rinnat ovat kypsiä.
3. Lisää keitetty pasta, seesaminsiemeniä ja seesamöljyä. Nakata kevyesti ja palvella.

annosta kohti: 261 Cal (18% rasvasta, 48% Protein, 33% vuodesta Carb); 31 g Proteiini; 5 g Tot Rasva; 1 g la Rasva; 2 g Mono Rasva; 22 g Carb; 3 g Fiber; 2 g sokeria; 42 mg: Kalsium; 3 mg Rauta; 79 mg Natrium; 66 mg Kolesteroli

Vaihto = 1 Tärkkelys - ½ -kertainen Veg - 3 vähärasvaista lihaa

© 2011 Gretchen Scalpi. Kaikki oikeudet pidätetään. Voit vapaasti uusintapainoksia /julkaista tämän artikkelin niin kauan kuin artikkeli ja byline pidetään ehjänä ja kaikki linkit tehdään elää.
.