Joitakin esimerkkejä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja Processed

Terveellisen ruokavalion diabeteksen, estämiseksi tämä ehto kehittymästä aikuisten vuotta, tyypin 2 diabetes. On vahvaa näyttöä siitä, että terveellinen ruokavalio voi palata normaalin glukoosin veressä henkilö tämän condition.Changing mitä ja miten ihmiset ehto yleensä syödä voidaan pitää keskeisenä tavoitteena vähentää välillä 5 ja 10 prosenttia kehon kokonaispainosta. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tulisi välttää, ja keskittynyt kaloreita. Yhdessä maltillisen ja säännöllinen liikunta, tämä on hyvin hoidettavissa kunnossa.

Kun käsittely yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joka on poistettava ennen diabetes ruokavalio näytteitä karkkia, kakkuja, hilloja, kakkuja, hunaja ja pehmeä juomat ovat vain muutamia. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit tarjoavat kehon hyvin vähän huoltoa, mutta paljon kaloreita, paino gain.In Lisäksi on muistettava, että valkoista lihaa kanaa (rinta ja siipi) on pienempi rasvaa kuin tumma liha (reidet ja koivet). Yritä sisällyttää kalaa ja äyriäisiä ruokia vähintään 3 kertaa viikossa. Lohi, taimen, kampasimpukat, ruijanpallas, turska ja helposti vaihtoehtoja terveitä kaloja näytteitä.

Natural yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, joita ei ole käsitelty ei-tärkkelyspitoisia hedelmät ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat olennainen osa ruokavaliota ja tulisi syödä säännöllisesti. Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtisalaatti, rucola ja kaali on erittäin hyvä valinta parsakaali, kukkakaali, artisokat, sipuli, porkkanat, retiisit ja selleri. Nämä elintarvikkeet ja elintarvikkeiden, kuten kuivatut pavut ja linssit auttaa paljon kuitua, ja parempi ruoansulatus ja tasapainoisempi energiaa koko päivän. Kaura, kaurapuuro, vilja, riisi, quinoa ja couscous on toinen hyvä vaihtoehto.

Vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteet ovat ihanteellisia, kuten rasvatonta maitoa ja kevyt juusto ja jogurtti. Vältä kiinteät rasvat kuten voita ja silavaa, ruokaöljyä ja käyttöpaikka, kuten oliiviöljyä tai kasviöljyä. Valinta lihaa, muista valita vähärasvaisen leikkauksia, on hyvin vähän rasvaa. Mutta kappale, joka päättyy "lanne" on yleensä varmaa - porsaan sisäfileetä tai lantion samples.When syöt siipikarjaa, varmista, että olet ostamassa tai ilman ihon tai poistaa ihon valmistelu. Lisäksi on muistettava, että valkoista lihaa kanaa (rinta ja siipi) on pienempi rasvaa kuin tumma liha (reidet ja koivet). Yritä sisällyttää kalaa ja äyriäisiä ruokia vähintään 3 kertaa viikossa. Lohi, taimen, kampasimpukat, ruijanpallas, turska ja helposti vaihtoehtoja terveitä kaloja näytteitä. Roskaruoka ja jälkiruokia yleensä, pitäisi mahdollisuuksien mukaan välttää, koska ne ovat erittäin runsaasti energiaa eikä säilyttää oikea ruokavalio tai kaloreita.

Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, sokeria, rasvaa ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tulisi välttää, ja keskittynyt kaloreita. Yhdessä maltillisen ja säännöllinen liikunta, tämä on hyvin hoidettavissa condition.Strong ennalta diabeetikon ruokavaliota, mukaan edellä mainittuja ohjeita sekä luettelon säännöllisen aerobinen liikunta, johtaa suurempaan fyysinen kunto, laihtuminen turvallisesti ja johdonmukaisuus ajan , voi edistää terveellisempää ja mahdollisesti vakauttaa verensokeria.
.