Top 10 elintarvikkeita syödä jos yrität hallita Diabetes

Vaikka lääkitys ja lääkärin valvonnassa ovat usein keskeinen komponentteja hallinnassa diabetes, yksi tärkeimmistä asioista mitään diabeetikko voi tehdä pitääkseen hänen terveytensä kurissa on syödä aivan elintarvikkeet. Rikastuttaa ruokavaliota seuraavat 10 elintarvikkeita, sekä liikunta ja terveellinen elämäntapa, auttaa sinua hallitsemaan diabetesta.

1-Pavut – Runsaasti ravintokuitua pitää sinut täysin, pavut myös hidastaa ruoansulatuskanavasta ja estää veren sokeria piikkarit että esiintyy usein aterian jälkeen.

2-Vilja – Sokeroitujen murojen ovat huonoja diabeetikoille, mutta oikea vilja voi tehdä ihmeitä. Etsi vilja valmistettu täysjyvätuotteita, jotka ovat runsaasti kuitua, ja lisätä rasvaton tai rasvaton maito ja joitakin hedelmiä.

3-Cinnamon – Se voi kuulostaa typerältä, mutta tämä mauste voi saada ihmeitä diabeetikoille. Yksinkertaisesti sadetus kanelia teetä, päälle hedelmä, leivonnaisissa tai reseptejä kuten kanan ruokia voi auttaa alentamaan veren sokeria ja insuliinia käyttöä.

4-Fish – Kaikenlainen kalaa on hyvä diabeetikoille, jopa rasvainen erilaisia, jotka ovat suuri lähde omega-3 rasvahappoja. Kala on paljon terveellisempää proteiinia kuin punainen liha, ja tarjoaa “ hyvä kolesteroli &"; auttaa diabeetikoille alentamaan triglyseridien ja nostaa HDL tasoja.

5-Fruit – Hedelmät sisältävät runsaasti ravinteita ja kuitua, ja ne ovat yleensä hyvin vähän kaloreita. Saat myös antioksidantteja, jotka immuunijärjestelmän monista hedelmistä.

5-Nuts – Tämä on toinen lähde “ hyvää rasvaa &"; ja proteiini, sekä kuitua ja antioksidantteja muodossa vitamiinin Pähkinät auttaa diabeetikkoja hallitsemaan verensokeria ja vähentää insuliiniresistenssiä.

7-Olive Oil – Kun ruoanlaitto, diabeetikoille tulisi käyttää oliiviöljyä toisin kuin voita, silavaa tai kasviöljyt. Se &'; s toinen “ hyvää rasvaa &"; että auttaa taistelemaan sydänsairauksia ja hallitsemaan verensokeria.

8-Siipikarja Rintojen – Kanaa tai kalkkunanrinta, tai rintojen tahansa muu lintu, on vähärasvainen proteiini, joka alentaa huonoa kolesterolia ja saattaa lisätä insuliiniresistenssiä.

9-Vihannekset – Vuodesta parsojen kesäkurpitsaa, vihannekset ovat tonnia ravintoaineita ja kuitua ilman paljon kaloreita. Syöminen kasvikset korvata yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (kuten ei-täysjyvätuotteita) ja tyydyttyneitä rasvoja on erityisen edullista diabeetikoille.

10 Jogurtti – Tämä on vähärasvainen proteiini, jolla on ainutlaatuinen etu: jogurtti on runsaasti kalsiumia, joka auttaa laihtuminen ja vähentää insuliiniresistenssiä.
.