Syödä Veggies! 5 syytä kasvikset pitäisi täytä puolta plate

Syö Veggies!
5 syy kasvikset pitäisi täytä puolta levy.

I &'; ole koskaan lukenut ruokavalio tai ravitsemus kirja, joka neuvoo rajaamaan vihanneksia. On se Atkins Vegaani ruokavalion, he kaikki kannattavat kasvis ja mitä enemmän sitä parempi. Silti suurin osa monien ihmisten &'; s ruokavaliot ovat usein lihat ja tärkkelys. Kaikki tämä sanoi, enemmän ja enemmän olen &'; m nähdä kasvis palata niin katkottua ja hyvästä syystä !! Täällä &'; s miksi!

Vähäkalorinen – Useimmat kasvikset, erityisesti vihreät lajike ovat luonnostaan ​​vähän kaloreita. Kuppi parsakaali esimerkiksi on 30 kaloria, kesäkurpitsa oikeus samoihin, että iso salaattia salaatti tomaattia, kurkkua ja retiisit .... ehkä 100 kaloria topit. Toisin kuin yleisesti luullaan perunoita ja maissi Aren &'; t vihannekset sinänsä, ne ovat tärkkelykset jossa kuppi peruna on 114 kaloria ja kuppi maissi 132. henkilö voi syödä enemmän kuin 4 kupillista parsakaalia yhden kupin maissia. Saat kuvan.

Vitamiinit ja Mineral – Sen lisäksi, että vähän kaloreita, Vihannekset ovat perinteisesti runsaasti ravinteita. Ne ovat kaikkein ravinteiden tiheä minkä tahansa elintarvikkeiden ryhmät. Ota lehtikaali, Collard vihreät ja vesi krassi esimerkiksi. Nämä kolme vihannes pisteet täydellinen 1000 annetun ANDI asteikolla, joka mittaa ravinteiden tiheys ruokaa. Että 30 kalori kuppi parsakaali tulokset 389, maissi 44 ja peruna 31. Ei vain ovat tärkkelyspitoisia ruokia korkeampi kaloreita, mutta ovat pienemmät vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeen hyvän terveyden !!

Fiber – Kasvit, luonteensa, sisältää kuitua jokaisessa solussa. Kuitu, nimeltään selluloosa, antaa laitoksen rakenteen ja kun syömme se antaa terveydelle hyötyä meille. Kehossamme, kuitu toimii hidastaa ruoansulatusta joten tunnemme täynnä nopeammin ja syödä vähemmän. Lisäksi hidastaa ruoansulatusta tarkoittaa vapautamme glukoosi meidän verenkiertoon hitaammin enemmän hallitulla nopeudella. Kun kuitu siirtyy paksusuoleen, meidän suolistoflooran käyttää polttoaineena että ravitsee suolen limakalvon. Se imee kolesteroli joten se voidaan poistaa jakkara samalla suolen enemmän säännöllisiä ja vähemmän vaikea siirtää.

alhainen glykeeminen – Koska vihannekset ovat vähän kaloreita, jossa on paljon kuitua, he tekevät täydellisen matala glykeeminen ateria. Elintarvikkeita, jotka johdonmukaisesti piikki verensokeri lopulta aiheuttaa insuliiniresistenssiä, joka vauhdittaa painonnousu, diabetes ja sydänsairaudet. Kasvis ... ei niin paljon. Kasvikset pitää verensokerin vakaana samalla annetaan kaikkien niiden terveysvaikutuksia edellä mainittujen kuten kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Phytonutrients – Jos Käytät uudelleen ei myydä kasvis jo, tämä lopullinen syy pitäisi tehdä se. Phytonutrients !! Phytonutrients Aren &'; t vitamiineja tai kivennäisaineita. Sen sijaan ne ovat vielä toinen terveydellistä hyötyä pakataan suosikki kasvikset. Kasvit tehdä ravinteita suojautua sienet, UV-säteiltä, ​​hyönteiset ja vastaavat. Kun syöt kasvi, niiden ravinteita antaa parantavan ominaisuuksia sinulle. Esimerkiksi phytonutrient lykopeenin on todettu auttaa estämään eturauhasen syöpää. Zeaksantiini estää ja kääntää silmänpohjan rappeuma. On tuhansia phytonutrients kasveissa ja monet me don &'; t vielä tunne kaikkia keinoja he auttavat meitä pysyä elintärkeä ja terve.

On suositeltavaa, että jokainen päivä syöt 5 – 9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä ... ainakin !! Se &'; s vaikea syödä liikaa ja et todellakaan voi &'; t mennä pieleen tekee niistä katkottua oman päivittäin ruokavalio.

Terveys,
Dr. Cheri Kuningas ND
.