Kolesteroli ruokavalio voi saada ihmeitä sydämesi ja body

Olitpa kärsii kohtalaisen korkea tai korkeat kolesteroliarvot, ensisijainen tarvita muutosta oman elämäntavan olisi teidän ruokailutottumuksiin. Vaikka tutkimukset kolesterolia naisille sekä miehille osoitti, että eri sukupuolten joskus edellyttää erilaisia ​​hoitoja kolesteroli ruokavalio yhdistettynä säännöllinen käyttäessään ja kolesterolia alentava lääkitys voi saada ihmeitä kanssa korkeat kolesteroliarvot.

Ruokavalio voi luoda vakavia vaikutuksia teidän yleinen kolesterolin suhde

Kolesteroliarvoja voi lisätä eri syistä, kuten ruokavaliota, liikunnan puute, perinnöllinen, alkoholinkäyttö, tupakointi jne ruokavalion muutos on yksi tärkeimmistä osista teidän kolesterolin vähentämistä koskevan suunnitelman. Seuranta ruokavalio ei ole vain laihtuminen ohjelma, mutta se myös vähentää riskiä niille, jotka ovat huolissaan sydän terveydelle, koska se johtaa sydänkohtaus tai aivohalvaus. On monia ruokavalioita, jotka vaikuttavat suoraan huono kolesteroli (LDL) tasoa ja hyvän kolesterolin (HDL) tasoa elimistössä. Tämä parantaa uskomaton vaikutus kokonaistulosten kolesterolin suhde.

Voit alkaa ottaa ruokavalio, joka on alhainen kolesteroli ja korkea tyydyttymättömiä rasvoja. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat hyödyllisiä alentaa painoa ja kolesterolia. Ravintorasvat luokitellaan kahteen tyyppiin – tyydyttyneet ja tyydyttymättömät. On järkevää kuluttaa kolesteroli ruokavalio, joka on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, koska tämä rasva nostaa kolesterolia rajusti. Voita, lihaa, makeisia baareja, jäätelöä, kakkuja, siipikarja, sirut, äyriäisiä, juustoa tai täysmaitoa olla korkeita tyydyttyneitä rasvoja. Välttää tai syö tämäntyyppisiä elintarvikkeiden rajoitus voi auttaa sinua hallitsemaan kolesterolitasoa korkeus.

Miten korvata teidän tyydyttyneen rasvan ruokavalion tyydyttymätöntä rasvaa ruokavalioon?

tyydyttymättömiä rasvoja löytyy ruokaa voi kirjaimellisesti auttaa sinua alentamaan kolesterolia. Voit korvata tyydyttynyttä rasvaa ruokavaliota tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioon. Joitakin esimerkkejä tyydyttymättömiä elintarvikkeet ovat ruokaöljyt, kuten rypsiöljyä tai oliiviöljyä. Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy useimmiten kalaöljyt (tunnetaan myös omega-3-rasvahappoja), kuten lohi, tonnikala, makrilli, silli, jne. Se voi myös löytyä seesami, maissi, soija, auringonkukansiemenet, puuvillansiemen, jne aloittelijoille, tämä muutos yli tyydyttynyttä rasvaa ruokavalion tyydyttymätöntä rasvaa ruokavalioon ei ehkä ole niin helppoa.

Miksi sinun ei pitäisi syödä liikaa korkea kolesteroli elintarvikkeiden johtuu maksan, on luonnollinen kyky tuottaa kolesteroli apt toiminnan kehosta. Munankeltuainen, liha elinten kuten munuaisten, maksan, aivojen, jne, maitotuotteet, joidenkin kalojen ja äyriäisten on kulutetaan rajoitus tai ohjeiden lääkäriltä tai ravitsemusterapeutin. Vaikka se ei ole kovin helppo vähentää saanti korkea kolesteroli ruokavalio, ihmiset eivät halua riskeerata elämänsä hiipivä pelko sydän- ja verisuonitaudit.

Millaista ruokavalio auttaa sinua vähentää kolesterolia?

Monimutkaiset hiilihydraatit (tärkkelys) ja runsaskuituinen ruokavalio auttaa sinua valtavasti poistamaan liikaa kolesterolia kehosta. Tämäntyyppiset ruoka lisätä HDL tai hyvää kolesterolia ja vähentää LDL tai huono kolesteroli taso elimistössä. Tämä vähentää riskiä sydänkohtaus, aivohalvaus tai sepelvaltimotauti. Matala GI (glykeeminen indeksi) elintarvikkeet ovat hyvin korvata korkea kolesteroli tai suuri tyydyttyneiden rasvaisia ​​ruokia. Elintarvikkeet, kuten vihannekset, hedelmät, jyviä, siemeniä, pähkinöitä ja viljakasvien ole mitään haitallista kolesterolia. Kaura, leseet, omenat, appelsiinit, päärynät, kuivatut pavut, jne., Ovat erittäin runsaasti kuitua.

Monimutkaiset hiilihydraatit joka auttaa vähentämään kolesteroliarvot löytyy päivittäistä kolesteroli ruokavalio, kuten riisi, peruna, vilja, pavut, leivät, pasta jne Nämä elintarvikkeet ei vain auttaa sinua hallitsemaan kolesterolia, mutta ne myös toimittaa kehon kanssa kivennäisaineita, vitamiineja ja muita ravintoaineita. Elintarvikkeet ne ovat runsaasti hiilihydraatteja, kuten riisiä, pastaa, leipää ja perunat ovat alhaisemmat kaloreita verrattuna öljyinen ja rasvaisten elintarvikkeiden.

matala kolesteroli ruokavalio ei vain kolesteroliarvosi mutta se myös auttaa vähentämään paino ja elää terveellistä, tautivapaasta elämää.
.