Beyond Magnesium Hype-- Mitä todella tarvitsee Know

Viime vuosina, magnesium on ottanut keskeiseen asemaan kuin ihmelääke kaikkeen migreeni, diabetekseen, osteoporoosiin. Mutta mikä on totuus? Mikäli olet ottaen täydentää joka päivä tai voit luottaa oman ruokavalion toimittamaan kaikki magnesium tarvitset?

Lue selvittää.

Kehosi käyttää magnesiumia yli 300 kemiallista prosessit pitää sinut terveenä (ja onnellinen!). Koska olet jatkuvasti käyttää tätä elintärkeää mineraali, elimistö toimii erittäin vaikea pitää veren magnesiumin vakaa ja käytettävissä.

Kun käytät ylös saatavilla magnesiumin veressä, elimistö yrittää saada enemmän sitä elintarvikkeista tai poistaa sen varastoinnista luut ja pehmytkudokset. Jos se voi saada tarpeeksi molemmista lähteistä, veren magnesium on alhainen. Silloin Käytät ll alkaa nähdä oireita, kuten seuraavat:
• Väsymys
• Päänsärkyä
• Korkea verenpaine
• Epäsäännöllinen sydämen syke
• Pehmentäminen ja heikkous luun
• Lihaskrampit, kouristukset, tai heikkous

Jos sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteyttä lääkäriin välittömästi. Saatat olla hengenvaarallinen magnesiumin puutos tai muu vakava sairaus.

Vaikka verikoe lääkärisi antaa sinulle testata magnesium tasoilla on erittäin hyödyllistä, muista, että se ei kerro kuinka paljon magnesiumia olet tallentaminen luut ja pehmytkudokset. Sinun on ehkä enemmän magnesiumia kehossasi &'; s varastointi "pankit" toimiakseen optimaalisesti.

On tärkeää ymmärtää merkityksen riittävä magnesiumin varastointiin elimistössä. Tarvitset paljon magnesiumia hyppysellinen varten akuutin sairauden tai stressor. Kehosi luottaa siihen tallennettuja resursseja saada läpi terveydelle kriisi.

Joten kysymys jää. Jos täydentää magnesiumia tai luottaa elintarvikkeiden lähteistä?

Ensinnäkin, kysy itseltäsi, jos päivittäinen ravinnon sisältää seuraavat: vihreät lehtivihannekset, pähkinät, pavut ja herneet, täysjyvätuotteita, ja siemenet. Nämä terveellistä, terveellisiä elintarvikkeita ovat runsaasti magnesiumia ja yleensä paljon kuitua ja tonnia muita ravitsemuksellisia herkkuja samoin. Kala on toinen hyvä lähde ravinnon magnesiumin.

Jos vastasit kyllä, syöt paljon näistä terveelliset elintarvikkeet joka päivä, on todennäköistä, että ruokavalio sisältää kaikki magnesium mitä tarvitset hyvän terveyden.

Mutta täällä &todellisten tuloste; s toinen kysymys.

Onko sinulla jokin seuraavista edellytyksistä että laittaa sinut riski alhainen magnesium varastointi?
• Juominen liikaa alkoholia
• Diabetes
• Krooninen ripuli
• Sydämen vajaatoiminta
• Alhainen kaliumpitoisuus
• Alhainen kalsiumpitoisuus
• Kun vesi pillereitä tai happoa vähentämällä huumeiden (protonipumpun estäjä) B • Liiallinen hikoilu
• Liiallinen virtsaaminen

Valitettavasti alhainen magnesium myymälöissä usein ole selviä merkkejä tai oireita. Koska nyrkkisääntö, eläkeläiset ovat suurempi riski kuin keski-ikäiset ihmiset. Afrikkalainen amerikkalaiset on alhaisin magnesiumin saanti verrattuna Valkoinen ja Meksikon amerikkalaiset. Joten jos olet suurempi riski ryhmä tai on jokin edellä mainituista ehdoista, siellä &'; SA hyvät mahdollisuudet magnesium kaupat ovat alhaiset.

Tässä tapauksessa lisäravinteiden on erinomainen vaihtoehto - niin kauan kuin te kuulla kanssa ja lääkärin ja Don &'; t liioittele. Hän voi kertoa minkälainen täydennys on paras juuri sinun terveydentila ja kuinka paljon ottaa.

Jos sinulla on jokin sairaus tai jos käytät jotakin lääkettä, se on myös tärkeää ilmoittaa lääkärille ennen kuin otat magnesium täydentää. Magnesium täydentää on oikeastaan ​​eräänlainen lääkitys ja voi olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden. Ihmiset, joilla on munuaisvaivoja täytyy olla erityisen varovainen kanssa mitään lääkkeitä ja ravintolisiä.
Vaikka sinun täytyy olla varovainen ei ylitä suositeltu vuorokausiannos magnesium täydentää, muista ei ole rajaa kuinka paljon magnesiumia voit saada ruoasta.

Se &'; s koska elimistö on niin ihmeellinen luomus. Suolen on fiksu ei imeä kuin luonnossa magnesiumia löytyy ruokaa. Mutta magnesium täydentää on todella pitkälle jalostettuja, tiivistetyssä muodossa pilleri. Se ei noudata imeytymistä mallia magnesium-rikas ruokaa.

Olen koonnut luettelon magnesium-rikas elintarvikkeita, jotka voitte yhdistellä. Tavoite vähintään 400 magnesiumia päivässä ruokaa.

Magnesium Rich Foods:

Pähkinät ja siemenet mg /annos
mantelit, kuiva 1/4 cup 105
parapähkinöitä, kuiva 1/4 cup 80
cashew, kuiva 1/4 cup 89
pellavan siemenet, maadoitettu 1 rkl 39
maapähkinät, paahdetut tai kuiva 1/4 cup 67
maapähkinävoita 2 rkl 50
Pekaanipähkinät, kuiva 1 /4 cup 38
kurpitsansiemeniä 1/4 cup 185
seesaminsiemeniä, koko 1 rkl 32
seesami voita (Tahinin) 1 rkl 58
squash siemenet 1/4 cup 185
auringonkukansiemenet 1/4 cup 128
saksanpähkinöitä, hienonnettu 1/4 cup 63
vesimeloni siemenet 1/4 cup 140

Vihannesten mg /annos
avokado, soseuttaa 1 /2 cup 35
parsa puoli cup 18
punajuuret puoli cup 32
parsakaali, keitetyt puoli cup 51
Collard kasviksia, keitetyt puoli cup 20
maissi 1 /2 cup 27
peruna iholle 1 keskikokoinen 48
skottilainen lehtikaali puoli cup 30
merilevä 1 oz 58
pinaatti, keitetyt puoli cup 78
makeat herneet puoli cup 32
tomaatit, raaka 1 kuppi 20
tomaattipyree 6 oz 70
Talvikurpitsa 1 kuppi 27

Hedelmät mg /annos
banaani 1 keskikokoinen 33
kirsikat puoli cup 16
ananas puoli cup 18
rusinoita puoli cup 26
vadelmia 1 kuppi 27

Pavut mg /annos

Blackeyed herneet puoli cup 45
mustia papuja, keitetyt puoli cup 60
munuaisten pavut, keitetyt puoli cup 35
linssit, keitetyt puoli cup 36
Pinto pavut, keitetyt 1/2 cup 43
soijaa 1/4 cup 63

Liha ja kala mg /annos
naudanliha 3 oz 21
kana 3 oz 21
kalkkuna 3 oz 21
sininen kala 3 oz 21
litteä kala 3 oz 26
turskan 3 oz 30
ruijanpallas 3 oz 24
kampasimpukka 3 oz 46
katkarapu 3 oz 36
tempeh, keitetyt 3 oz 66
tofu 3 oz 25
tonnikala 3 oz 30

Meijerituotteet mg /annos
maitoa (säännöllinen tai rasvaton) 1 kuppi 30
jogurtti 8 oz 32

Jyvät ja Vilja mg /annos
leseet hiutaleet puoli cup 42
ruskea riisi, keitetyt puoli cup 42
bulgur 1/2 cup 29
tattari, kuiva paahdettu puoli cup 180
Mannapuuro, nopea ruoanlaitto 1 kuppi 15
hirssi, keitetty 1 kuppi 77
kauralesettä 1/4 cup 55
kaurapuuro, keitetty 1 kuppi 60
quinoa puoli cup 60
turvonnut ja silputtu vehnä puoli cup 19
rusina leseet viljan 1 kuppi 77
riisilesettä 1/4 cup 230
ruis puoli cup 90
speltti 4 oz 95
vehnän leseet, raaka 1/4 cup 90
vehnänalkio, raaka 1/4 cup 69
täysjyväleipää 1 viipale 23

Pidä käsittelyssä selvittää avaimet laukaisemiseksi tikittää terveys pommit voitaisiin väijyvä elimistössä Ladbrokes.comissa WholeHealthAlerts.com. Tutustu lääkärin salassapito tarpeen tietää, jotta voit elää paremmin, pidempi, terveempään elämään.
.