ABC: n vitamiinin D

D-vitamiini on ainutlaatuinen, koska voit koota tarpeisiisi tämän vitamiinin auringonvalolta. Kun UV auringonvalolta osuma ihoa, vitamiini on sitten muunnetaan sen aktiivisessa muodossa. Vaikka kehosi synthesizes D-vitamiinia, se on edelleen välttämätön ravintoaine, että sinun täytyy saada ruoasta erojen vuoksi auringonvalossa koko vuoden ja rajoitettu auringossa joillekin ihmisille (erityisesti vanhukset).

On olemassa muita tapoja saada huomattavan määrän D-vitamiinia ilman aurinkoa, joka on kautta ruokaa tai lisiä. Monet uskovat, että auringolle altistuminen on voimassa vain muoto D-vitamiinia kuitenkin kylminä talvikuukausina ja sadepäivinä, vaihtoehtoinen D-vitamiinin lähde on tarpeen.

Hyvä ruoka D-vitamiinin lähteitä ovat:
• Lohi, purkitettu, kiintoaineita + luita tai keitetyt: palvelevat koko 2 oz. antaa sinulle 343 IU D-vitamiinia
• Makrilli, keitetyt: palvelevat koko 2 oz. antaa sinulle 197 IU D-vitamiinia
• Sardiini, purkitettu + luut: 2 unssia sardiini antaa sinulle 150 IU D-vitamiinia
• Täydennetty maito: Yksi kuppi 1% tai rasvaton maito antaa sinulle 98 IU D-vitamiinia
• Margariini, väkeviä: 1 rkl väkeviä margariinia saat 60 IU D-vitamiinia
• Väkevät, valmis syömään viljaa: 1 oz annos antaa sinulle 40 IU D-vitamiinia

Väkevät elintarvikkeet ovat merkittävä lähde D-vitamiinin Linnoitus on elintarvikkeiden täydentämistä mikroravinteilla aikana elintarvikkeiden jalostus. Aamiaismurot, leivonnaisia, leipää, keksejä, viljanjyvät baareja ja muita elintarvikkeita voidaan täydennetty 10%: sta 15% päivittäisestä arvosta vitamiinin D On tärkeää lukea ravitsemus tosiasiat paneelissa ruoka tarrasta, onko ruoka lisätty D-vitamiinia on hyvä lähde vai ei.

Monet ihmiset vaikea löytää D-vitamiinin elintarvikkeita että he pitävät tai todella syödä. Tämän vuoksi ja lisäksi ilmastointi auringolle altistumisen, lisäravinteet olisi pidettävä hyvin. Paras muoto D-vitamiinilisää tulisi olla D3 kolekalsiferoli muodossa (1,25 DIOH D3), koska tämä on aktiivinen muoto, joka syntetisoituu kehossa. Suositellun ruokavalion (RDA) D-vitamiinin on 600 kansainvälistä yksikköä (IU) päivässä aikuisille ikään saakka 70. RDA aikuisille yli 70-on kuluttaa 800 IU päivässä.

vaimentaminen D-vitamiinia suoraan auringosta voi kestää 15 minuuttia reilun nahaton yksilöiden pari tuntia tumma ihoinen yksilöitä. Siksi on aina hyvä ostaa elintarvikkeita täydennettyjä D-vitamiinia tai ottaa päivittäin täydentää varmistaa kehosi on saada tarpeeksi day-to-day perusteella. Antaessaan aurinko, paljon auringonvaloa tarvitaan tuottamaan riittävästi D-vitamiinia riippuu monista tekijöistä:

• Kellonaika: Aurinko &'; säteet ovat voimakkaimmillaan välillä 10 am ja neljätoista.
&Bull; Kausi: Aurinko tuottaa enemmän säteilyä kesäisin.
&Bull; Ympäristö: 80% tai enemmän auringon &'; säteet tunkeutuvat pilviä. Ikkuna lasitiili UV-säteilyä.
&Bull; Sijainti: Auringonvalo on niin voimakas pohjoisen ja eteläisen leveysasteilla kuin lähellä päiväntasaajaa.
&Bull; Ihotyyppi: Light-ihoinen ihmiset imevät UV-säteiltä nopeammin kuin tumma ihoinen ihmisiä.
&Bull; Käyttämään aurinkovoidetta: aurinkovoidetta suojaa ihoa auringon vaurioita, mutta se myös estää UV-valon tarpeen D-vitamiinin synteesin. On kuitenkin edelleen erittäin tärkeää rutiininomaisesti käyttää aurinkovoidetta aina auringolle altistuminen on pidempi kuin 10-15 minuuttia laskea riskiä sairastua ihosyöpään.

On tärkeää antaa kehon riittävästi D-vitamiinia auttaa kalsiumia imeytyminen, ja pitää sydän, munuaiset ja immuunijärjestelmän terve ja toimii kunnolla. Jos käytät aurinkoa lähde, muista hakea aurinkovoidetta jälkeen 10-15 minuuttia, että iho ei saa polttaa yli altistumisesta, sekä vähentää riskiä saada ihosyöpä.

Muista , kun saa riittävästi D-vitamiinia auringosta ei ole mahdollista, sinun täytyy saada se ateriat tai lisiä. Tämä on tärkeää, koska D-vitamiini on tärkeää terveydelle. D-vitamiini on kriittinen luun huolto; alhainen D-vitamiinin lähteitä voi aiheuttaa osteoporoosia, luukipu, ja murtumia. Se on myös kriittinen ylläpitämisessä kalsiumpitoisuus varmistaa asianmukainen sydämen toiminta, lihaksen supistumisen ja luuston ylläpitoon. Varmista, että olet sisällyttää hyvä D-vitamiinin lähteistä ateriat, tai ottaa täydentää saatuaan kunnossa lääkäriltäsi.
.