Merkitys Flexibility

Kun ikä, lihakset luonnollisesti menettää voimaa ja kokoa ja voi tulla vähemmän notkea ja jäykempi. Tämä voi vaikuttaa liikealueen ympärillä nivelet, mikä voi johtaa jäykkyys lihaksissa ja nivelissä. On tämä menetys kudoksen elastisuuden, joka voi aiheuttaa lihasten ja nivelten tiukentaa. Yksi tärkeimmistä syistä, että lihakset menettävät luonnollisen notkeutta ja joustavuutta ja voi tulla altis kyyneleitä, kivut ja säryt on ollessa tehotonta. Jos tilannetta ei ole korjattu ajoissa, menetys joustavuus voi johtaa pysyviin muutoksiin asento ja normaali lihasten toimintaa. Siksi on välttämätöntä säilyttää lihasten joustavuutta tärkeänä osana yleistä kuntoa.

Joten, mitä on joustavuus? Joustavuus voidaan kutsua kyvyksi nivelet ja ruumiinosia toteuttaa täyden liikerataa. Joustavuutta tarvitaan kaikissa päivä-to-day toimintaa, kuten taivutus, kävely, nosto jne Koska joustava avulla lihakset pysyvät moble. Mutta, kuten useimmat asiat, joustavuus vähenee iän myötä ja se on erittäin tärkeää sisällyttää joustavuus harjoituksia päivittäistä workout kuuri.

Edut Joustavuus

On olemassa useita tapoja testata joustavuutta. Yksi yleisimmistä tavoista, mukaan kunto asiantuntijoiden, on tarkistaa, jos voit koskettaa varpaitasi seisten molemmat jalat suorana. (Voit tarkistaa eri kunto sivustoja saatavilla verkossa tarkempi testi.) Jos huomaat, että sinusta tuntuu jäykkä, liian jäykkinä, kärsivät huono ryhti tai haluaisi lisätä joustavuutta parantaa normaalia käyttää rutiininomaisesti, joustavuus koulutus on pakko. Aerobisia harjoituksia ja voimaharjoittelun ovat muun muassa nopea ja nykivät liikkeet, mikä voi johtaa nivelten ja lihasten väsymistä. Toisaalta, venyttele, jooga, ja pilates koostuvat asteittainen liikkeitä, jotka voivat auttaa saavuttamaan suuremman joustavuuden.

On useita etuja parantaa joustavuutta. Joustavia …

1. Helpto vähentää lihasten arkuus ja parantaa ryhtiä. Venyttely hidas asteittainen liikkeitä ja pitämällä kullekin paikalle jopa 30 sekuntia (ilman kipua) vähentää lihasten arkuus harjoituksen jälkeen. Venyttely parantaa myös lihasten tasapaino ja ryhti mukaan realigning kudosten ja siten vähentää vaivaa kuluu säilyttää hyvä ryhti koko päivän.
   
2. auttaa vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa fyysistä suorituskykyä. Joustavat liitokset vaativat vähemmän energiaa liikkua enemmän liikerataa. Tämä vähentää yleistä loukkaantumisriskiä ja parantaa fyysistä suorituskykyä samoin. Venyttely teosten kohti vähenee vastus lihaskudoksen aikana mitään toimintaa.
   
3. Auttaa nostaa veren ja ravintoaineita kudoksiin. Venyttämällä, voit lisätä lämpötilaa kudosten ja tämä lisää kuljetus ravintoaineita ja yleistä liikkeeseen. Tämä puolestaan ​​lisää liikerataa ja vähentää rappeutumista nivelet.
   
4. Auttaa vähentämään alaselän kipu. Venyttely auttaa rentoutumaan lihaksia. Joustavampi lantion lihaksia, hamstrings, lonkan flexors, ja quadriceps, vähemmän stressiä alaselässä.
   
5. auttaa parantamaan nauttia muiden liikuntaa. Lisäksi vähentää arkuus ja väsymys teidän lihakset, venyttely auttaa myös rentoutua sekä mielen ja kehon aikana mitään sellaista toimintaa tai liikuntaa.
   

   tapoja parantaa joustavuus
   

   Joten, mitkä ovat eri tapoja pysyä joustava? Paras tapa säilyttää joustavuus on venyttää säännöllisesti. Mikä tahansa ikä, sinun täytyy sisällyttää venyttely vähintään kerran päivässä. Vaikka se ei ole osa käyttää kuuri, on olemassa useita yksinkertaisia ​​venyttele että voit tehdä työpöydän ääressä tai jopa television edessä. Jos aika on lyhyt, keskittyä venyy jotka toimivat suurempien lihasryhmiä, kuten olkapäät, kinnerjänne, lantion ja alaselän, ja vasikka lihaksia. On näillä alueilla, jotka ovat alttiita jäykkyys ja arkuus me ikääntyessään. Mutta muista aina olla varovainen ei ylilyöntejä.
   

   Joustavuus harjoituksia tulisi myös sisällyttää normaaliin käyttää ohjelmaa, joihin voi liittyä vastus (vahvuus) koulutus ja sydän käyttää (kävely, hölkkä, uinti ja pyöräily). Näin voit parantaa sekä määrää ja laatua lihaksia, nivelet ja yleistä terveyttä.
   

   Tästä huolimatta, jooga on tehokas tapa täydentää käyttää rutiininomaisesti enemmän joustavuutta. Toisin kuin useimmat muut liikuntaa, jotka toimivat vain fyysisellä tasolla, jooga liittyy sekä henkistä ja fyysistä valmiuksia. On tasapaino energian välillä kehon ja aivojen sekä lisäämällä joustavuutta, kiinteyttää lihaksia, ja parantaa keuhkojen kapasiteetti. Kaikki perus jooga aiheuttaa pyrkiä lisäämään joustavuutta elin niin, että se pystyy suorittamaan monimutkaisempia aiheuttaa ajan myötä. Olisi viisasta siksi sisällyttää jooga säännöllisesti osa harjoitusohjelma.
   

   On olemassa useita tapoja parantaa joustavuutta. Venyttely ja käyttää apua huomattavasti mutta sinun täytyy myös pitää silmällä oman ruokavalion ja ravitsemus. Syöminen roskaruokaa ja eväs rasva ja sokeripitoisia välipaloja voi pahentaa asioita. Voit edistää kunto yhdistämällä tasapainoisen ruokavalion (täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia) yhdessä ravintolisiä, jotka tukevat yhteistä täydentää ja parantaa liikkuvuutta. Kun täydentää kuten GoFlex
   voi auttaa sisällyttää ravitsemuksellisen rakennuspalikoita tarvitaan tukemaan luuston ja ruston rakennetta ja parantaa joustavuutta. Kysy lääkäriltäsi, onko täydentää, kuten yhteinen lisäravinteet
   , ovat oikea valinta. Aika ottaa tämä ensimmäinen askel on nyt …
   .