Muista lämmittelyn ennen Exercise

Oletko ajatellut, että on tärkeää lämmetä harjoituksia? Tiesittekö, että erittäin hyvä rentoutua exercisescan aina kriittinen onnistuneesti laihdutus pitkän aikaa? Useat ihmiset kiirehtivät omilla lämmin United Parcel Service, jotta siirtyä pikaisesti täyden voimansa harjoituksia. Tämä on virhe, koska lämmin FedEx ovat tärkeitä koskien valmistella järjestelmän ja korvaamalla sama rasvaa polttava potentiaalia.

lämmetä harjoitukset ovat yleensä useita vähävaikutteisten liikkeet, suunniteltu jatkuvaan kehon vieläkin rasittava rutiinit. Lämpenee optimoi terveyttä, jotta voit selviytyä helpompaa teidän koko harjoitus. Tämä toteutetaan korvaamalla sama syke vähitellen ja ohjaamalla verenkiertoa lihaskudoksen, jotka sitä vaativat. Kun verryttely, verisuonten laajeta ja tämä oikea verenkierto on hajallaan tärkeä lihaksia. Jos sydän-järjestelmä vain ei ole varautunut tällaisia ​​rasittava toiminta sinun tulee todennäköisesti kärsivät ennenaikaista väsymistä.

myös tärkeää venytellä lihaksia tehokkaasti ennen korkean intensiteetin harjoitukset. Kylmä lihas, jänteet sekä sidekudoksen don &'; t ojentaa luonnollisesti nopeasti. Kun koko kehon leuto nostetaan kautta lämmetä harjoituksia niistä tulee resori ja rento. Tämä vähentää todennäköisyyttä tuoda tai vamman. Kokeile suorittaa liikkeitä, jotka ovat erityisiä kohti aktiivisuus olet aikeissa suorittaa koska tämä auttaa &'; uudelleen kouluttaa &'; osia lihaksia etuajassa.

harjoitustehtäviä ilman tarpeeksi lämmetä voi pakottaa lihasmassaa toimimaan ilman riittävää hapen. Kanssa ulos happea oman kehon neuvotaan suorittamaan anaerobisesti ohjata tuotantoa adenosiinitrifosfaatista, kutsutaan myös ATP. Tämä aiheuttaa paljon maitohappoliuosta, että merkittävästi väsymystä osia lihaksia.

On olemassa monia erilaisia ​​hellittää harjoituksia pystyt tekemään, joista muutamat lämmintä kehoa monipuolisesti. Tehokas lämmetä tulisi toimia hellittää nivelet, nostaa sydämen syke tasolla sekä valmistella sekä venyttämään lihasmassaa. Chill out, se on suositeltavaa siirtää seuraavat nivelet tässä järjestyksessä:

Varpaat ja sormet, nilkat, lonkat, lonkat, lapaluiden, kaulan, kyynärpäät, ranteet sekä sormet.

Sinun täytyy suorittaa jokaisen liikkeen kuusi kertaa ennen siirtymistä toinen yhteisyritys. Varmista pitää toimintaa sujuvaa, kun olet tarkoitus varovasti irrottamalla nämä ihmiset sijasta nykiminen näistä aiheeton.

Pulse nostamalla workout rutiineja ovat sprinting, kiertämään, väistelee, puuttuu, alhainen hyppäämiseen ja kääntyvä. Sinun täytyy tuntea oma hengitys kehittyvät nopeammin tässä vaiheessa, mutta yritän olla saada täysin hengästynyt.

Kun se tulee venyttely sinun täytyy yrittää varovasti pidentää lihaksia aiheuttaen juuri mitään kipua. Heti kun elimistö esitetään tuntea kohtalainen epämukavuutta, eteenpäin. Sinun pitäisi viettää aikaa ulottuu kaikki tärkeimmät lihasryhmät seuraavan vuoron korostetaan tiettyjä lihaksia liittyy vahvasti harjoitusta. Sinun pitäisi vain venyttää kun olet lämmennyt lihaksia ja sinun pitäisi tehdä jokaisen venytys vähintään 10 sekuntia.

Jos saat rutiini liittyy esittävien lämmetä harjoitukset he aikovat pian muuttua luonnollinen osa harjoituksen. Yritä tehdä niistä hauskoja jotta he eivät &'; t muuttuu urakka. Kannattaa muistaa, ne ovat askel jäljellä ilman vammoja ja lisäävät kyky suorittaa aikana täydellinen harjoituksia.
.