Superfoods että on teidän Heart

Huomioon Sepelvaltimotauti on numero yksi tappaja keskuudessa naisten ja miesten Yhdysvalloissa. Ja vaikka me kaikki ymmärrämme, että syöminen ravinteiden tiheä järkevä ruoka auttaa vähentämään riskiä, ​​emme ehkä tiedä, mitkä elintarvikkeet ovat hienoimpia valintoja taistella tätä vaarallinen sairaus pään. Tärkeintä on tehostaa kuitua ja valitsemalla tyydyttymättömiä rasvoja. Syöminen tyydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3 trans-hapot ja oliiviöljyä, voivat auttaa vähentämään triglyseridejä. Ja ruokavalio ladattu liukoista kuitua, joka on joskus löytyy palkokasveja ja joitakin vihanneksia ja hedelmiä, auttaa alenevassa LDL-kolesterolipitoisuus. Sardiinit ovat kunnioitusta herättävä omega-3 trans-hapot, kalsiumin ja niasiinia.

Voit valmistaa tuoreita luistimia sileä, tai sardiini työskennellä salaatteja tai voileipiä. Makrilli on toinen fantastinen omega-3s, ja on aivan täynnä seleeniä, joka on antioksidantti mineraali, jotka voivat auttaa suojaamaan elimistöä sepelvaltimotaudin ja syövän.

fiksu tapa saada omega-3 tiukka aikataulu on tarttumalla muutaman saksanpähkinöitä iltapäivällä tauko. Lisää noin teidän vihreää salaattia, tai antaa kanan salaatti ravintoa vauhtia lisäämällä maa saksanpähkinöitä. Munuaisten pavut ovat edullinen lähde raskaan kuitua, on vähärasvainen, ja ole kolesterolia.

Lisää ne salaatteja ja chili, kuin ne todella ovat lähes ihanteellinen terveellistä ruokaa. Koska purkitettu erilaisia ​​ovat korkeammat natrium, yritä käyttää kuivattu vaihtelut aina kun se on mahdollista. Kokonaisina jyvinä ohra on ladattu liukoista kuitua ja liukenemattomia kuituja, mikä on hyvä torjunnan suoliston ongelmia. Se on myös hyvä proteiinin lähde ja on erinomainen tarjonta rautaa ja mineraaleja.

Valitse koko-vilja ohra vilja tai korvaamaan koko-vilja ohra riisin ja pastan sivulevyt kerran viikossa. Kaurapuuro on hyvä tapa parantaa kuitupitoisuuden aikaisin aamulla, ja se sai myös alhainen glykeeminen indeksi, joka auttaa tarjoamaan kestävää energiaa estää nälkä. Valitse kaurahiutaleita, ja lisätä joitakin rusinoita, omenoita ja hunajaa maku. Instant Kaurapuuro ei ole terveellistä vaihtoehto, koska se on joskus täynnä sokeria.
.