Terveellistä Tasapainoinen ruokavalio suunnitelma You

Lihavuus on yleisin häiriö hetkellä ja on ensisijainen syy monien wellness ongelmia, kuten sydänsairaudet, verenpainetauti, diabetes ja myös munuaissairaus. Ensisijainen syy lihavuuden on epätasapaino energian saannin ja tuotanto aiheuttaa valtavan rasvan kertymistä ruumiinrakenne. Jotta voit hallita lihavuuden, kalorien saanti on vähentynyt, vaikka pitää arjen ravitsemukselliset tarpeet elin. Keeping arjen ravitsemuksellisia vaatimus fysiikka ja laski kalorien saanti olisi valvoa liikalihavuus

säännöllinen saanti elintarvikkeista, jotka täyttävät kehomme &'; tarpeisiin käsittää hyvin tasapainoinen ruokavalio. Ruoka syöt vaikuttaa wellness eniten. Ei mitään puutu varten “ kielletty ruoka &"; luettelo, jotka olisi vältettävä. Että on tuhoisa "ruokavalio puhua", että tiedämme on ohut mahdollisuus kestävä pitkän aikavälin!

mukaan meidän kansallinen hyvinvointi, ihmiset &'; s ruokailutottumuksia tarpeen korjata. Liikaa jalostettuja, runsasrasvainen ruoka, sekä liian vähäinen liikunta, nostavat meidän lihavuuden, sydänsairauksien ja diabeteksen alkaen nuorempi elämässä kuin koskaan juuri ennen. Toisaalta, kasoittain analyysi kertovat meille, että monet näistä hyvinvoinnin vaikeudet ovat vältettävissä syömällä hyvin tasapainoinen ruokavalio ja käyttävät säännöllisesti. Aikaisemmin aloitat, paljon parempi.

Saatat luota henkilökohtaisia ​​tuomion ja katsovat liian paljon elintarvikkeita kuin huono, jos sinulla ei ole perustiedot. Syöminen terveellistä ruokaa ei koske pelkästään rajoittamisesta toivottuja ruoka Wat, mutta lisäksi on kuluttaa ravitsevia elintarvikkeita. Seuraavassa on joitakin yleisiä ohjeita tuottaa terveellistä ruokaa vaihtoehtoja:

Tavoitteena on paljon enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Perustuu tutkimukseen, ateriat ja välipalat hedelmiä ja vihanneksia auttaa siirtämään enemmän kalori elintarvikkeet, ilman luo nälkä.

Koostu vähärasvaisia ​​proteiinia elintarvikkeita - kuten vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, äyriäisiä, munia, vähärasvainen meijeri elintarvikkeet, pavut, soija elintarvikkeet, siemenet ja pähkinät - aterioiden ja välipalojen aina kun mahdollista. Nämä elintarvikkeet auttavat sinua saavuttamaan päivittäin proteiini vaatimukset (50 grammaa päivässä naisille, 63 grammaa miehille), ja tarjoavat useita ratkaiseva vitamiineja ja kivennäisaineita.

Sinun pitäisi mieluummin koko jyviä kun todennäköinen. Näkyvät koko jyvä leivissä, kuitupitoista viljaa, ruskea riisi yhdessä muiden "ruskea" jyvä elintarvikkeita.

Vältä itsesi syöminen “ roskaruokaa &" ;. Saatat olla vaivattomasti kiusaus syödä sitä, jos voit helposti käyttää sitä.

rasva olisi puhdistettava. Ihmiset, jotka syödä paljon kuluttavat ylimääräistä rasvaa kuin terveellisiä elintarvikkeita. Rajoita elintarvikkeita, jotka ovat paistettu, valmiina kerma tai kastiketta, tai on runsaasti lisätty voita tai öljyä.

saa menettää aterioita ja tarjoavat itse kukin mahdollisuus saada hyvää ruokaa saatavissa. Ohita aterioita läpi päivän myös johtaa usein overeating yöllä, joka ei ole terveellistä tapana, erityisesti niille katsomassa niiden paino.

Monet ihmiset kysyy, mikä on tasapainoinen ruokavalio todella? Vastaus on yksinkertainen: Tasapainoinen ruokavalio on yksi, joka sisältää erilaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita ottaen varovainen määrän elintarvikkeita kulutetaan, jotka sisältävät rasvaa, suolaa, lisättyä sokeria ja alkoholia.
.