Paras ruokavalio Tips

Olipa dieted aiemmin, olet ruokavalio nyt tai aiot aloittaa ruokavalio on laihduttaminen vinkkejä, että olisi noudatettava saada parhaat tulokset voit omasta ruokavaliosta. Jokainen ruokavalio ei ole kaikille niin seuraavien ruokavalio vinkkejä voi olla avain läpäisemisen ruokavaliota tulokseen, että halusit. Pitämällä nämä ruokavalio vinkkejä lähelle liivi voit välttää yhteinen ruokavalio virheitä, että useimmat laihduttajat normaalisti tehdä.

1.Drink vettä tai muuta kaloriton juomat-Useimmat ihmiset don &'; t juoda tarpeeksi vettä anyways. Onko ne Don &'; t kuten maku tai he vain don &'; t juoda tarpeeksi, tämä voi johtaa kuivuminen, joka todella haittaa body &'; kykyä laihtua. Useimmat nykyiset &'; n alkoholijuomien liiallinen kaloreita, joka voi todella kääntää vaikuttaa ruokavalio. Siksi kun meneillään ruokavaliota viisainta on vaihtaa virvoitusjuomien, mehujen ja kahvia vedellä, mineraalivettä, tai yrttiteetä. Maustetut vedet ja yrttiteet ovat erinomainen vaihtoehto mitäänsanomaton vettä niin kauan kuin ne on nolla kaloria.
Seuraavan kerran olet nälkäisenä juoda iso lasillinen vettä. Monta kertaa me erehtyä jano nälkään. Tekemällä tämän virheen olet todella lisätään ylimääräisiä kaloreita ruokavalioosi. Myös juomalla iso lasillinen vettä ennen syöt aterian voit vähentää kokonaismäärä ruokaa että te nielemään. Neste täyttyy vatsaan, jonka avulla voit tulla kattavamman nopeammin, mikä vähentää kalorien saanti.

2. Syödä pieniä aterioita pitkin päivä- Ihannetapauksessa paras tapa pitää aineenvaihdunnan iso vaihde on syödä pieniä aterioita välein 2-3 tuntia. Tämä pitää kehon polttaa kaloreita koko päivän, joka auttaa laihtumaan. Useimmat ihmiset, jotka ruokavalio mieltä, että vähemmän kaloreita he syövät enemmän painoa he menettävät. Kuitenkin, jos kehosi on nälkää, aineenvaihdunta vähenee joka laskee energian ja pitää kiinni rasvaa. Kehosi todella palaa nälkään tilaan, jossa se tallentaa rasvaa, koska sen ei &'; tiedä milloin se saa ravintoa uudelleen. Myös kun saat siihen pisteeseen, jossa elimistö on nälkää ruoka, silmäsi tulla isompi kuin mahassa ja olet todennäköisesti ahmia itse tai syödä rasvaisia, makeat elintarvikkeet. Siksi syömällä useita mini aterioita pitkin päivää pidät energian tasoilla korkea, aineenvaihduntaa polttaa kaloreita ja Käytät uudelleen todennäköisemmin pitämään ruokahalua kurissa.

3. Syö tarpeeksi proteiini- säännöllinen henkilö doesnt &'; t saada tarpeeksi proteiinia ruokavalioonsa muutenkin, joten se on vielä vaikeampaa ihmisille ruokavalio kuluttaa proteiinia. Kuitenkin, proteiini on olennainen osa Dieter &'; s ruokavalio suunnitelma. Proteiini on välttämätöntä rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa. Proteiini myös kannustaa jakautuminen ja polttaminen rasvasolujen kehossa tunnetaan myös ketoosi. Proteiini täyttyy mahassa ja vaatii pidemmän ajan kehon murtaa se alas. Tämä on toisin kuin rasvoja ja hiilihydraatteja, jotka ovat helposti jaotellaan ja varastoida rasvaa. Joten elimistö todella polttaa kaloreita kun se hajoaa proteiineja, joka auttaa laihduttajille aiheuttaa.

4. Pidä terveellisiä elintarvikkeita lähellä-Stock keittiön, ja selkäreppu terveellistä, vähäkalorinen välipaloja. Pidä ne sisällä kädet päästä tällä tavalla kun alkaa tuntea nälkää tulossa sinulla on terveellisiä välipaloja saatavilla. Pahinta, kun olet ruokavalio on kuluttaa rasva, sokerinen, korkea kalori välipalat kuten hake, evästeet ja makeisia. Pitämällä näitä kohteita ja ympäri taloa olet johtavat itse kiusaukseen. Tyhjentää kaapit näistä välipaloja ja keinometsittämistä hyllyillä terveitä tilalle. Don &'; t jätä kaapit synnytti vaikka sillä kun saat nälkäinen se on liian houkuttelevaa mennä ajaa läpi jotain nopeaa ja helppoa. Valmista jääkaapissa hedelmiä ja vihanneksia etuajassa ja säilytä muoviastioita pitää ne tuoreena. Nämä on helppo mennä välipaloja joka voitti &'; t satuttaa oman ruokavalion.

5. Aamiainen on tärkein ateria päivä- Ei sanoa, että muut ateriat Aren &'; t tärkeitä, mutta aamiainen auttaa valmistautumaan loppuelämäsi päivä. Yöllä nukumme kehomme menee läpi paaston aikana. Kun heräämme kehomme on tankata ylläpitää aineenvaihduntaa, ja korkea toiminnan tasoilla, kuten keskittyminen, keskittyä ja kestävyys. Kun aamiaisen väliin kehon edelleen nopeasti jättäen sinut äkäinen ja nälkäinen ja altis nopeasti välipaloja tai yli heittäytyvät lounasaikaan.

6. Syö enemmän Fiber Fiber tulisi nauttia säännöllisesti auttamaan ruoansulatusta, estää ummetusta ja alentaa kolesterolia. Lisäksi kuitu auttaa ylläpitämään painon tai tukea laihtuminen. Kun kuluttaa kuitu te todella polttaa enemmän kaloreita murtaa se alas ja poistaa sen kuin saat varsinaisesta kuidusta. Joten se on kuin kuluttaa negatiivinen kaloreita. Kuitenkin useimmat ihmiset vain saada puolet päivittäin suositellaan määriä. Naisten pitäisi kuluttaa 21-25 grammaa päivässä ja miesten pitäisi kuluttaa 30-38 grammaa päivässä.

7. Käytä vain asteikon kerran viikossa-Kun ihmiset mennä ruokavalion niistä tulee pakkomielle numeroita niiden asteikolla siihen pisteeseen, että he saavat niiden asteikolla päivittäin tietää, jos niiden paino on siirtynyt jopa tuuman. Tämä on liikaa varsinkin kun don &'; näe numero menee alas hyvin nopeasti ollenkaan. Laihtuminen vie aikaa niin välttää pettymys ei muuttuvassa vain numeroita painaa itse kerran viikossa. Yritän tehdä sen samana päivänä samoihin aikoihin. Näin saat tarkka esitys todellinen paino ja mitä olet menettänyt viikko &'; s aikaa.

8. Muista osa koko- Useimmat ihmiset eivät tiedä, mitä sopiva annoskoko on proteiinin, hiilihydraattien, hedelmiä ja vihanneksia. Kuten amerikkalaiset olemme niin tottuneet saamaan pieniä, keskisuuria tai suuria aterioita ajaa läpi ja super mitoitus ne penniä enemmän. Mitä ihmiset don &'; t ymmärrä, että nämä runsaasti rasvaa elintarvikkeet ovat jo täynnä ton kaloreita mutta syömällä enemmän lisäät enemmän. Käytä keittiö mittakaavassa ja mittaus kupit mitata ulos oikea annoskoko. Käyttää pienempiä lautaset ja lasit supistaa normaalin osia. Tämä estää sinua yli heittäytyvät liikaa ruokaa kerralla. Valmiiksi pakattu välipalat etuajassa säästää aikaa ja pitää sinut kalorit kurissa.

9. Kirjoita ylös kaikki mitä syö-Useimmat ihmiset, jotka päättävät mennä ruokavalio on joitakin tavoitteita mielessä ja saavuttaa nämä tavoitteet niiden on pidettävä ruokapäiväkirjaa. Jos et &'; tiedä kuinka monta kaloria sinun hankkivat joka päivä, niin se &todellisten tuloste; s mahdotonta tietää kuinka monta kaloria leikata ulos saavuttamaan tavoitteesi. Kirjoittamalla ylös kaikki mitä syöt voit ymmärtää, kuinka monta kaloria ovat kaikki elintarvikkeet syöt. Se myös tekee sinulle enemmän tietoinen siitä, mitä syöt, kuinka paljon ja milloin syöt.

10. Saadaan loput perheesi kyseessä- Kun aloitat ruokavalio parhaimmillaan anna perheen mitä olet tekemässä. Voit saada ne mukaan se auttaa myös. Perheen ja ystävien ovat suuria motivoijia pitää sinut raiteilleen laihtuminen tavoitteet. Voit myös kilpailuetu, kuka saavuttaa tavoitteensa ensin.
.