Mitä syödä ennen Workout

Ensinnäkin, jos et ole urheilija ja ottaen oikea tasapainoinen ruokavalio päivittäin, ei tarvitse olla mitään erityistä ruokaa tai ruokavalion vaihtoehtoja ennen harjoittelua. Avain on tasapainoinen ruokavalio on syödä vähemmän kaloreita kuin voit käyttää jopa. Kaloreita ei saisi olla vähemmän kuin mitä kehosi tarvitsee toimiakseen parhaimmillaan. Monet ihmiset eivät ole mukava käyttää heti aterian jälkeen. Tämä kärki on hyötyä heille. Myös niille, jotka rakastavat käyttää heti, kun ne heräävät, sen ei tarpeen, jotta ne pakottaa itseään mitään.

Ennen treenata on tärkeää syödä jotain kevyttä. Valo, tarkoitan, sinun tulisi välttää suuri, proteiinia, kuitua ja rasvaa täytetty aterian, koska se vie jopa 4 tunnin käsitellä tällaisia ​​elintarvikkeita. Sinun tulisi syödä kevyt vähärasvainen, vähän sokeria, matala-proteiini, korkea hiilihydraatti aterian. Hiilihydraatit antaa sinulle paljon tarvitaan polttoainetta tehokkaaseen treenata. Luota minuun, sinun treenata paremmin ja polttaa ne kaikki. Syö proteiineja, elimistö tarvitsee kuluttaa energiaa käsittelystä ruokaa, sinun harjoitus ei ole yhtä voimakas.

Naiset, jotka kuluttavat aamiainen rasvattoman maidon, mysliä, ja jogurtti tapana polttaa 50 prosenttia enemmän rasvaa harjoituksen aikana verrattuna ihmisiin, jotka syövät aamiaista, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja, kuten vaaleaa leipää ja muroja, jotka voivat tehdä verensokerin nousu katolle. Muista, että elintarvikkeet löytyy matalan glykeemisen valikko on hyödyllistä rasvanpolttoa.

Rasvanpoltto on yksi tärkeimmistä tavoitteista käyttäessään. Et voi ymmärtää, että laihtuminen ei koostu vain rasvaa tappio - voit menettää lihasmassaa sekä jos et ruokavalion ja liikunnan oikein. Jos syöt oikein ennen harjoituksen, voit minimoida määrää lihas, joka on poltettu. Loppujen lopuksi rasva on mitä haluat menettää - ei lihas. Voit vaarassa menettää lihasmassaa jos liikut tyhjään vatsaan. Välttää tämän ruokkii kehon vastaavasti.

parasta syödä ennen workout riippuu kunnon tavoitteet. Jos yrität laihduttaa, keskittyy tuore, vähäkalorinen elintarvikkeita, jotka ovat korkea vesipitoisuus - kuten raakoja vihanneksia, hedelmämehuja ja salaatteja. Jos haluat rakentaa, sinun täytyy esitellä vähärasvaista proteiinia osaksi ruokavaliota ja ehkä tarvitse edes syödä pieni proteiini välipala puolivälissä workout.

Joten jos sinulla on liikaa rasvaa ja sinun tehtäväsi on kadottaa sen, niin tämä on asianmukaista, mutta jos olet urheilutoiminnassa tai sinulla on erittäin vaativa päivä ennen sinua niin suorituskykyä kärsisi ilman polttoainetta etukäteen ja se ei tee terveydelle paljon hyvää joko, joten suunnitelma viisaasti , jos sinulla on aikaa tähän aamuisin suuri, mutta jos olet paineen alla voit säästää tätä menetelmää viikonloppuisin tai kun sinun tarvitsee vain ajatella sinua!

Urheilu ravitsemusterapeutin kiiltävä Chandran huomauttaa että niistä harjoitus ruokavalio on tärkeää optimaalinen terve. "Pre-ja-post workout ruokavalio on tehtävä kompromissi tarpeeksi ravintoa pitämään henkilö käynnissä aikana ja jälkeen kuntoilun. Pre-treenata välipala takaa, että kukaan voi saada mahdollisimman suuren hyödyn harjoitus ja vähentää mahdollisuuksia alhainen verensokeri. mutustellen muutaman pähkinää tai yksi banaani riittää ", hän sanoo.

Nyt elimistö tarvitsee raaka-aineiden toipua treenin jälkeen. Prioriteetti on ensin korvata mitään nesteitä menetetty harjoituksen aikana. Replenish itseäsi runsaalla vedellä ja mehua heti lopetat käyttäessään. (Helppo mehu jos yrität laihtua kuin mehut voivat olla korkealla sokeria.). Jälkeinen treenata aterian tulisi sisältää jonkin verran proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja liikaa. Kyllä, hiilihydraatteja uudelleen. Syöminen jälkeen liikunta on tärkeää myös palauttaa glykogeenin ja että voi vain tapahtua aterian sisältää sekä proteiinia ja hiilihydraatteja.
.