Kofeiini - enemmän kuin vain Supplement

ajankohtaiseen Journal of Nutrition sisältää yksityiskohtaisen lukutaitoisia vaikutusten tarkistaminen kofeiinin kulutuksen suorituskykyyn ja terveyteen. Ainesosana, joka on usein demonisoida, he paljastaa suuri määrä todisteita kuvataan suotuisia vaikutuksia ihmisten kofeiininkulutus useita fysiologisia järjestelmiä.

He selvittivät tiedot vaikutuksista kofeiini ulkopuolella sen yleensä katsotaan rooli nautintoaine. Ne ovat esittäneet vaikutukset kofeiinia 24-tunnin energian kulutusta, nukkuminen aineenvaihduntaa ja rasvan lipolyysiä, päätellä, että nauttiminen niin vähän kuin 50 mg kofeiinia normaalilla -Paino, terve mies tuotti merkittävää nousua aineenvaihduntaa 30 minuutin kofeiinia nieleminen, säilyy vähintään neljä tuntia ja tuottaa merkittävän kuusi prosenttia koko kasvusta päivittäin lepää energiankulutusta. Lisää myös ampumisen luustolihaksen motoristen yksiköiden ja parantaa kognitiivisia toimintoja, ne tuotiin esiin kofeiini voi olla estää väsymystä. Kohtalainen kofeiinin kulutus (200 mg) tehtiin lisätä hermo koordinointia normaaleissa ja unta vailla ehtoja ja jopa parantaa mielialaa, minäkuva ja myös lievittää ahdistusta.

Lisäksi korostettiin turvallisuutta kohtalainen saanti kofeiinia terveillä yksilöiden yksityiskohtaisesti uudelleen julkaistun kirjallisuuden kanssa tutkimuksiin, jotka osoittavat, että saanti jopa 40 mg päivässä vähensi kuoleman riskiä iäkkäillä 10 prosenttia. Mielenkiintoista, vaikka retrospektiivinen tapausverrokkitutkimukset yleensä tukevat teoriaa, että riski sairastua sepelvaltimotautiin (CHD) liittyy saanti kolmen tai useamman kupillista kahvia päivässä (360 mg päivässä), luotettavampia mahdollisille tutkimukset ovat johdonmukaisesti ei löytänyt yhdistyksen välillä kahvin kulutuksen ja sepelvaltimotaudin, että ei ole välittää paljon yleisessä lehdistössä. Kofeiini on osoitettu suuri kerta-annoksina (300 mg) ja nostaa verenpainetta, mutta vain tilapäisesti, ja tämä lisäys ei havaittu tavanomaista saantia. He muistuttivat, että kofeiinin olisi vielä välttää ihmisiä, joilla ennestään korkea verenpaine, sydänsairaus tai diabetes ja raskaana oleville naisille.

Lopputuloksena on, että jos sinulla ei ole sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes tai olet raskaana, tavanomainen saanti enintään 400 mg kofeiinia päivässä liittyy monia etuja, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti suorituskykyyn ja terveys. Pikemminkin kuin vihreää valoa menossa kofeiini hullu, tämä todisteiden olisi pikemminkin kertoa, mitä kofeiinia saattaa olla hyötyä. Jos sinulla on kolme neljä kupillista kahvia päivässä tai käyttämällä pari kofeiinia pääsee pyörä tässä, se tuntuu on todennäköisesti ole kielteisiä vaikutuksia ja voisi hyvinkin parantaa suorituskykyä ja hyvinvointia.
.