Laihtuminen Plans - 7 eri tyylejä Ruokavalio Terveempi You

Laihtuminen suunnitelmat on tarkoitus vähentää yhteensä kalorien saanti hitaasti ja varmistaa, että elintarvikkeiden syöt ovat hyvin tasapainossa tarpeeksi määrä hiilihydraatteja ja rasvoja ja korkea määrä proteiineja.

On ollut paljon ihmisiä, jotka pystyvät saavuttamaan kunto tavoite, koska laihtuminen suunnitelma. Mutta, sinun täytyy ottaa joitakin näkökohtia, kun sinun täytyy valita oman ruokavalion.

• Se todella hauska ruokavalio? Jos vain vihaa ruokavalio, älä continue.You voi vain yksinkertaisesti pakottaa itse syödä mitä et pidä. Laihdutus on liian vaikea käsitellä, kun et ole tyytyväinen oman ruokavalion. Kun totaalisesti vihaa ruoasta, koska muutettu ruokavalio, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla crave elintarvikkeiden rakastat.

• Harkitse riskit ja hyödyt ruokavalion haluat valita.
&Bull; Aiotteko saada tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet tarvitaan elin tehtävänä? Jos riittämätön, valitse toinen.
Jos valitset ruokavaliota, ylipainoinen tai ei, sinun täytyy ajatella hyvin ruokavalio otatte; arvioida edut ja haitat. Ota aina tärkeää terveydelle; joten anna aikaa itsellesi ajatella. Apua hyvä ravitsemusterapeutin on tarpeen. Tämä artikkeli auttaa sinua tavalla tai toisella saada lintu &'; s silmä otetaan yhteisen Laihtuminen suunnitelmia voit valita.

1. Terve & Tasapainoinen kasvisruokaa
• Se koostuu hedelmiä, vihanneksia ja elintarvikkeita, jotka ovat peräisin kasveista.
&Bull; Tuore tutkimus osoittaa, että kun henkilö harjoittaa kasvissyöjä ruokavalio, on mahdollista 30% pienempi riski sydämen liittyviä sairauksia.
&Bull; On olemassa erilaisia ​​kasvisruokavaliot vaihtelevat tiukimmat ja lieviä.
* Vegan Dieettiruoka - kasvikset, hedelmät, palkokasvit, pähkinät, jyvät
* Lakto-kasvissyöjä ruokavalio elintarvikkeet - Tämä sisältää maitoa ja muita maitotuotteita, kuten jogurttia ja juusto.
* Lakto-ovo-vegetaristi ruokavalio ruoka – Munat ovat sallittuja ainoastaan ​​tämän ruokavalion.
* Flexitarian ruokavalio ruoka – tämä ruokavalio on satunnaista kulutuksen siipikarjatuotteita, kalaa ja lihaa.
Koska kasvissyöjä ruokavalio on tiettävästi joitakin ravitsemuksellisia puutos, tässä on joitakin ravitsemuksellisia oppaita tietää, mitä vihannekset ovat hyviä syödä.
Rauta (rauta auttaa jakelussa merkittäviä happea keuhkoihin ja eri kehon osiin) - pinaatti, pavut, vehnä, tofu, linssit, parsakaali, musta silmä pavut, perunat.
Kalsium (se edistää luun kasvua & vahvuus) &ndash ; sinappi vihreät, väkeviä mehut, suolakurkkua, soija pähkinät, soijapavut, soijamaito, sinimailasen ituja, bambunversoja, ja parsaa.
B12 (se auttaa punasolujen tuotantoa, joten tuet energia lisäämiseen) – Kaali, punajuurta ja ruusukaali.

2. Vähärasvainen ruokavalio
Rasva on yleinen syy miksi ylipaino rehottaa tänään. Näin ollen on olemassa monia vaihtoehtoja vähärasvainen ruokavalio.
&Bull; Käytä oliiviöljyä tai canolaöljy ruoanlaittoon; nämä ovat vähärasvainen öljyt.
• Käytä tarttumaton ruoanlaitto, jota on puhdistettu perusteellisesti jälkeen Uppopaisto estää liikaa öljyä kypsennettävä ruoka.
&Bull; Syö enemmän vihanneksia ja välttää korkea jalostettujen ja säilöntäaine tyyppi elintarvikkeita.
&Bull; Syö paljon palkokasveja kuten munuaisten pavut, linssit, kikherneet, musta silmät pavut ja muut.
&Bull; Varmista, pastaa, että olet ostamassa on tehty koko vehnä.
&Bull; Vältä salaatinkastikkeet kuten majoneesi ja Thousand Island kastiketta, sen sijaan, valita Worcester kastiketta tai soijakastiketta koristeeksi ja maku.

3. Terve & Suositut South Beach Diet
• Se on mukana top 5 laihtuminen ruokavalio suunnitelmia.
&Bull; Se erittäin vältetään yli riistäminen elintarvikkeita.
&Bull; Se on jaettu ja '; kolme vaihetta &' ;.

Vaihe 1
Se kestää noin 14 päivää. Tämä vaihe pidetään tiukimpia koska joidenkin ruokavalion regulations.Carbohydrates vältetään ja siipikarjatuotteiden, kala, kalkkuna, äyriäisiä että yleensä syödään vihanneksia, pähkinöitä, munia ja juustoa syötäväksi, mutta maltillisesti. Sillä nesteet, kahvia ja teetä voidaan ottaa myös mutta maltillisesti.

Vaihe 2
Tämä vaihe on paljon helpompaa kuin ensimmäinen. Se kestää vain kun haluttu paino on jo saavutettu. Hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita, jotka poistettiin ruokavalion uudelleen. Voit syödä ruskea riisi ja täysjyväleipää mutta ei valkoista leipää.

Vaihe 3
on jo ylläpitovaiheessa että voit alkaa tehdä ikuisesti.

4. Kaalikeitto Diet 1 viikon
• Tämä ruokavalio tarkoituksellisemmassa haluaa saavuttaa laihtuminen lyhyessä ajassa.
Päivä 1: Kaalikeitto rajoittamaton hedelmiä (paitsi banaani).
Päivä 2: Kaalikeitto ja vihanneksia. On myös hyvä illallinen uuniperuna joitakin ripaus voita.
Päivä 3: Voit syödä kaalikeitto joitakin hedelmiä ja vihanneksia lukuun ottamatta banaaneja ja perunat.
Päivä 4: Syö kaalikeitto yhdessä joidenkin banaaneja (enintään 8 banaanien koko päivän) ja rasvattoman maidon.
Päivä 5: Kuluta kaalikeitto ainakin 350-500 grammaa naudanlihaa joidenkin viipaletta tomaattia.
Päivä 6: Kaalikeitto, naudanlihan ja vihannekset (paitsi perunat)
Päivä 7: Kaalikeitto, ruskea riisi, vihannekset (paitsi perunat) ja hedelmämehuja.

5. Raw Food Diet Plan
• Tämä on kulutus minkäänlaista raaka elintarvikkeita.
&Bull; Oman raaka elintarvikkeet voivat olla suosikki hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, hedelmämehut, pähkinät, siemenet, jne
• Jotkut jalostuksen raaka elintarvikkeita voidaan tehdä myös esimerkiksi sekoitus, murskaus, itää, liotus ja mehuksi, että sinua ei lisätä maitotuotteiden tai sokeria siihen.

6. Terveellisen Zone-dieetti Plan
• Zone-dieetti on korkea-proteiinia, vähän hiilihydraatteja, rasvaa-ohjattu syöminen suunnitelma.
&Bull; Sen avulla kulutus erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita.
&Bull; Ruokavalio uskoo, että kun keho on tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, se voi toimia hyvin. Sellaisenaan, keho toimii vyöhykkeellä täynnä energiaa aiheuttaa laihtuminen.
&Bull; Kulutus proteiinipitoista elintarvikkeet voivat tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään, mikä estää sinua syömään enemmän.

7. COOKIE: Diet Plan
• Evästeen ruokavalio on todella tehty suuria pitoisuuksia kuitua ja proteiinia varmasti kylläisyyden arvo.
&Bull; Voit olla päivittäinen annos evästeet, noin 4-6 antaa sinulle 500 kaloria päivittäin.
&Bull; Sinulla on oikeus syödä vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia jokaisen aterian.
.