Ääntenlaskenta Sinun Glykeeminen Load

On olemassa useita etuja, että voit saada seuraamalla glykeeminen indeksi, mutta se voi olla melko sekava, jos olet jo tietävät, miten se toimii. Jotta saat parhaat tulokset, sinun pitäisi integroida se osaksi ruokavaliota. Joten ensinnäkin, mikä on glykeeminen indeksi?

Kaikki ruoasta kuuluu johonkin kolmesta suuresta makroravinteen tyyppiä: hiilihydraatteja, proteiinia, ja rasvaa. Useimmat elintarvikkeet on joitakin jokaisen, mutta yleensä ovat pääosin yhteen luokkaan. Esimerkiksi, perunalastut ovat enimmäkseen hiilihydraatteja, mutta ne on vielä vähän proteiinia ja rasvaa. Hiilihydraattia että te kuluttaa on glykeeminen indeksi, joka on tapamme mitata kuinka nopeasti ruoka on pilkottu ja vapautetaan glukoosia verenkiertoon.

Vaikka tämä on ensisijaisesti hyödyllinen ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes, se on myös varsin hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat mennä enää saamatta nälkä aterioiden välillä, ja kaikille, jotka haluavat olla terveempiä yleistä. On monia muuttujia, jotka menevät laskettaessa ruoka &'; s glykeeminen indeksi, kuten onko ruoka kasvatetaan, käsitellään tai keitetyt; kuinka paljon ruokaa henkilö syö; henkilö &'; s genetiikka; ja mitä voit yhdistää ruoan kun syöt sitä.

On perustavanlaatuinen ero glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma. Indeksin, se viittaa siihen, kuinka 50 grammaa tiettyjen elintarvikkeiden vaikuttaa verensokeri henkilö. Glykeeminen kuorma ottaa indeksi huomioon, mutta menee askeleen pidemmälle, sanomalla, että vaikka 50 grammaa yhden ruoka saattaa aiheuttaa tiettyjen verensokeri reaktio, jos otat 25 grammaa ruokaa korkeampi GI (glykeeminen indeksi), saatat olla verrattavissa glykemiakuorma. Se selittää myös yhdistelmä elintarvikkeita syödään, eikä kunkin elintarvike erikseen.

Yleisenä ohjeena on, että glykeeminen kuorma on 20 tai enemmän on korkea, glykeeminen kuorma 11-19 on keskipitkällä ja 10 tai vähemmän on alhainen. Harkitse vesimeloni esimerkkinä. Se on korkea glykeeminen indeksi on 72. 120 grammaa vesimeloni, se sisältää 6 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Ota siis glykeeminen indeksi 72, jakaa sen 100, ja kerrotaan 6 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti, joka jättää sinulle 4,32 (jonka voit pyöristää alaspäin 4). Kohta tämän laskelman on osoittaa, että vaikka hiilihydraatti vesimeloni tekee näy korkealle glykeeminen indeksi, glykeeminen kuorma vesimeloni on itse asiassa varsin pieni, koska siellä todella isn &'; ta paljon hiilihydraatteja verrattuna kalorit.

&'; s tärkeää ymmärtää glykemiakuorma ja glykeeminen indeksi, vaikka olisit nykyisen terveyttä. Vaikka olet hyvä terveys, ei ole mitään syytä olla harkita glykeeminen kuorma, koska liikaa sokeria veressä liian nopeasti johtaa nälkä, ja jos syöt sokeripitoiset ruoat liian usein, Käytät ll löytää itsesi tiellä diabetes. Muista, glykeeminen indeksi auttaa sinua valitsemaan elintarvikkeita, jotka on potentiaalia aiheuttaa insuliiniresistenssiä, vaikka glykeeminen kuorma auttaa sinua selvittää, mitä osia kukin ruoka antaa sinulle parhaat tulokset.
.