Vinkkejä Runners /Walkers /Joggers

Merkitys Liikunta yhteisen Heath
yhteisyrityksen terveys on huolenaihe kaikille – riippumatta ikäsi. Saumat ovat pisteitä, joissa kaksi luita tavata ja niissä on lihaksia, nivelsiteitä, rustoa, ja nivelkaivoissa jotka on rakennettu kantamaan painoa ja sallimaan. Nivelet toimivat kohti suorittamalla kaikki liikkeemme ja tekee meistä joustava. Tämän vuoksi, he ovat myös alttiimpia kulumiselle. On olemassa useita tapoja auttaa helposti nivelkipuja: kahdella merkittävällä tavalla kuuluu säännöllinen liikunta ja säilyttää terveen paino. Kolmekymmentä minuuttia vähäinen vaikutus aerobisia harjoituksia kolme kertaa viikossa voi auttaa edistämään nivelten terveyttä. Nämä harjoitukset voisivat olla uinti, pyöräily, ja kävely – auttaa vähentämään ylipainon ja puolestaan ​​vähentää ylimääräistä kuormitusta niveliin.

Kävely ja juoksu ovat hienoja tapoja ylläpitää terveen painon, vahvistaa yhteisiä lihakset ja rakentaa kestävyys. Kannalta sydämen terveyttä, vahvistaa luut, ja auttaa pysymään kunnossa, kävely ja juoksu ovat ihanteellisia. Mutta lähtien käynnissä ohjelma voi olla uhkaava ja usein aloittelijoille “ sammua &"; liian nopeasti.

Suunnittelu Running rutiini

Joten miten voidaan käynnistää käynnissä rutiini? Temppu on aloittaa pieni. Asiantuntijat neuvovat alkaa hitaasti – ei aluksi ajamalla välittömästi. Aluksi vain mennä ulos, venyttää ja kestää kauan kävellä. Näin olet helpottaa kehosi rutiini, että se tuntee sekä rakentaa kestävyyttä. Muista ensimmäinen mestari kävely tekniikkaa. Don &'; t kävellä hitaasti tai shuffle vaan liikkuvat vauhtia tasaisesti tarpeeksi, jotta syke nousu. Pidä selkä suorana, pää pystyssä ja vatsa vedettynä. Arms olisi swing löyhästi ja sinun pitäisi laskeutua kantapään jalka aina. Arkuus ja väsymys kasvaa, jos kävelet lattajalkainen tai pallo teidän jalka. Don &'; t -bakteeria etäisyyttä; ja kun kiivetä rinne, nojata eteenpäin ja jatkaa hengittää syvään aina. Nopeus on yhtä tärkeää kuin aika sinun kävellä, koska se kestää noin 20 minuuttia kehosi alkaa ymmärtämättä vaikutukset tavanomaisiin liikuntaa.

Kuten huomaat yhä mukava kävely, poimia up your vauhtia. Pyri nopeasti voittajana voit jatkaa ylläpitää. Tavoitteena on saada kehosi tottuneempia raskaampaa treenata. Mutta Don &'; t liioittele. Seuraava tavoite on yrittää ja valtaa kävellä suhteellisen nopeasti pidemmän ja pidemmän aikaa. Kun voit tehdä tämän tehokkaasti kuukaudessa, liikkuvat hitaasti eteenpäin lenkkeily vuorotellen lenkkeily kolmekymmentä sekuntia ja teho kävelyä muutaman minuutin. Helpottaa itsesi tähän ja paina välein lenkkeily ylös, kun edistystä.

huolehtiminen nivelten käydessä
suurin etu kävely tai juoksu on, että se voidaan tehdä lähes mistä tahansa. Mutta eivät kaikki pinnat on sama vaikutus. On suositeltavaa, että säännöllisesti vaihdella sijaintisi koska erilaisten vaikutusten mukana ja kuormituksia, jotka voivat vaikuttaa ja vahvistaa niveliä eri tavalla. Esimerkiksi käynnissä pehmeämpi pinnoilla kuten hiekka tai ruoho voivat lisätä riskiä vammoja. Tämä johtuu käynnissä epätasaisilla ja epäjohdonmukainen pinnat kuten rannalla luo vaihtelevia paineita jalat, nilkat, polvet ja lonkat joka askeleella. Luonnollinen pinnat, kuten nämä myös taipumus olla epätasainen ja rinne, ja aiheuttaa ylimääräistä painetta nilkkojen ja jalkojen säilyttää tasapaino. Ja monet, tämä voi aiheuttaa tarpeetonta kulumista ja johtaa jopa mahdollista jännetulehdus, niveltulehdus ja jopa murtumia.

Se sanoi, ruoho, hiekka, polkuja, lika tiet ja vastaavat ovat vielä vähemmän stressaavaa kuin betonin ja asfaltin. Kun käynnissä pehmeämpi, luonnollinen pinnat aina rakentaa hitaasti ja kiinnittää huomiota pinnan minimoida loukkaantumisriski. Toinen tapa ehkäistä vammoja kävellessä ja käynnissä on käyttää lenkkitossut, jotka tarjoavat oikean tuen ja iskunvaimennuksen riippuen jalka tyyppi. Kengät imevät järkytys lyömällä pinta juostessa, ja jos olet suorittanut tai kävellä säännöllisesti, sinun tulee vaihtaa kengät joka 350-550 mailia. Myös syödä hyvin, varastoida tuoreita hedelmiä, vihanneksia, lataa ja lataa veden tukea toipuminen sekä estetään pitkän aikavälin vahinkoja. Täydentää kuten GoFlex
on muotoiltu antamaan ravitsemuksellisen rakennuspalikoita tarpeen nivelten kuntoa ja toimivuutta ja auttaa hidastaa etenemistä yhteisten epämukavuutta. Tärkeimmät ainesosat GoFlex
jotka auttavat ravitsemaan ja ylläpitää yhteinen täydennys ovat Glukosamiinisulfaattia, Interhealth kollageeni tyyppi 2, ja Hyal yhteisen – joukossa useita luonnollisia ravintoaineita. Tämä läpimurto tuote tarjoaa täysin uuden lähestymistavan yhteisen ravintoa, suojaa ja terveyden. Kysy terveydenhuollon ammattihenkilön ennen mitään uusia rutiini ja onko terveys täydentää kuten yhteinen täydentää
on oikea valinta. Running on myös loistava tapa pysyä kunnossa sekä fyysisesti että henkisesti. Nauti itsesi ja tehdä käynnissä tapa!
.