Vitamiinit ja Minerals

Kuten lupasin, tässä on yli-näkymä tärkeimmät tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan kuin ottaa ne erikseen on parempi ottaa hyvä multi-vitamiini ja mineraali tabletti on tarkoitettu erityisesti yli 50-vuotiaat .

vitamiini

Mitä se voi tehdä sinulle, esimerkiksi -

Löytyy, esimerkiksi -

Hyödyllisiä neuvoja

Edistää kasvua, vahvat luut, terve iho, hiukset, hampaat, ja ikenet. Rakentaa vastustuskyky hengitystieinfektioita. Hyvä silmät, erityisesti hämäräsokeus.

porkkanat, kalaöljyt, munat, vihreä ja keltainen vihannekset, maito ja maitotuotteet

10000 IU on keskimääräinen päivittäinen dose.Prolonged suurina annoksina voi olla huono sinulle, koska se voidaan varastoituu elimistöön.

B

Auttaa ylläpitämään tervettä hermosto, lihasten ja sydämen ja energy.Good stressin ja tukien muisti.

Koko-vehnä, koko ruskea riisi, kaurapuuro, leseet, maito, maksa, kala, vihannekset, naudanliha, sianliha, pähkinöitä, hedelmiä.

On hyvä ottaa kaikki eri B-vitamiineja yhdessä B-tabletti. Tupakointi ja alkoholi voi heikentävistä kehon tämän vitamin.C

aidsin ehkäisyssä vilustuminen, infektiot, auttaa korjaus kehon kudoksiin, esim. auttaa paranemista leikkauksen jälkeen.

Sitrushedelmät, vihreät lehtivihannekset, tomaatit, perunat. Huom. Se ei yleensä ole hyvä idea syödä sitrushedelmiä, esim appelsiinit, greippi, jne. Jos sinulla on niveltulehdus.

Auttaa kehon absorboimaan rautaa. Vit C toimii parhaiten, kun se otetaan kalsiumia ja magnesiumia. Vit C erittyy elimistöstä varsin nopeasti, joten se on hyvä idea ottaa aikaa vapauttava tabletti. Tupakointi voi tuhota C-vitamiinia

D

Toimii kalsiumia luuston ja hampaiden

hankittu auringonvalo, syö runsaasti kalaa ja kalaöljyt, ja maitotuotteet

Annokset yli 5000 IU päivässä ei suositella. Tummaihoinen asuvien Pohjois ilmastossa yleensä tarvitse ottaa ylimääräisiä Vit D.

E

hyväksi iholle ja auttaa sinua näyttää nuoremmalta. Auttaa paranemista palovammoja, ja auttaa väsymys.

Vehnänalkio, soijan, parsakaali, pinaatti ja lehtivihreästä, kokonaisina jyvinä viljaa ja munia.

rauta-tabletteja tuhota tehokkuutta Vit E jos yhdessä - sallia 8 tuntia välillä. Naiset yli 50 ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla tulisi lisätä Vit E saantia.

Minerals

Kalsium

Essential vahvan luuston ja terveet hampaat

Maito, juusto, soijapavut, sardiinit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet ja vihreät vihannekset.

kalsiumia ja rautaa ovat kaksi mineraaleja usein puutteellisia naisen ruokavaliota. Dolomiitti tabletit ovat luonnollinen muoto kalsiumin ja magnesiumin

Rauta

Välttämätön tuotantoon punasolujen (hemoglobiini). Estää raudan puute anemia ja väsymys.

Punainen liha ja sisäelimet, munankeltuainen, pähkinä, pavut, melassia, kaurapuuro

Tavallisten aikuisten suositeltu määrä on 10-18 mg, mutta ennen kasvaa määrä (ehkä siksi väsymys, jne) on parempi neuvotella lääkärin. On syytä huomata, että ferrosulfaatin, muoto rautaa, joka näkyy monissa täydentää, voi tuhota Vit E: kelatoituneessa muodossa raudan on parempi.

Magnesium

Tarpeen optimaalisen toiminnan hermojen ja lihasten. Auttaa taistelemaan masennusta. Hyvä sydän.

Kuviot, pähkinät (erityisesti mantelit), siemenet, omenat, greippi ja omenat.

Ihmiset, jotka kärsivät krampeista ovat usein puutteellisia magnesiumia. Alkoholistit ovat myös yleensä puutteellisia. Dolomiitti (tasapainoinen kaava magnesiumia ja kalsiumia) on hyvä laatu täydentää.

Seleeni

Toimii E-vitamiinia ja näyttää hidastaa ikääntymisen prosessia. Auttaa energiaa.

Vehnänalkio, tonnikala, sipuli, parsakaali, tomaatti, leseet

Seleeni on tärkeää ihmisen ravitsemus. Koska tehomaatalouden ja elintarviketeollisuuden tekniikoita, monet elintarvikkeet ovat uhanalaisia ​​Seleeni.

Sinkki

Hyvä immuunijärjestelmän, lihasten toimintaa ja veri ja aivotoimintaa. Se voi myös auttaa paranemista.

Choice lihan, kuten pihvi ja kyljykset, vehnänalkioita, kurpitsan siemenet, munat.

Miesten tulisi pitää sinkki huipussaan, varsinkin jos huolissaan kumartaen ongelmia. Sinkki ja mangaani on ajatellut auttaa osastolla seniiliys vanhuksilla.

MUISTA: mitä laitat kehoosi on mitä saat pois kehosta! Niin ajattele ruokaa polttoaineena ja valita ruokaa kaavio edellä.
Valitettavasti, kakut, keksit, jne. Ovat vain Comfort-elintarvikkeita eikä ravitseva polttoainetta keholle.
Vain tulos saamme syö liian monet pullat on ehkä päätyy näyttämään yksi - joka on varmasti ajattelemisen !!!

Nyt täällä on muutamia täydennyksiä AUTTAA Spring kevääseen.

Co-entsyymi 10 Kehon "sytytystulpan" energian.

ginkgo biloba Auttaa ylläpitämään hyvää verenkiertoa kehon raajoihin (niin hyvä niille, jotka kärsivät kylmät kädet ja jalat). Myös parantaa verenkiertoa aivoihin ja auttaa huono muisti.

Glukosamiini Auttaa ylläpitämään sidekudoksissa nivelissä ja uskotaan stimuloida ruston kasvua ja moitteettoman toiminnan edistämiseksi nivelet.

auringonhattu Tehostaa immuunijärjestelmän järjestelmä - tukea ehkäisyssä vilustuminen ja flunssa.

Valkosipuli myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja mikä tärkeintä, on antiviraalinen, antibakteerinen ja sienilääkkeiden ominaisuuksia.

Omega-3 kalaöljyä. Hyödyt sydän, verenkiertoa, nivelten ja aivot.

Helokkiöljyä Hyvä immuunijärjestelmää ja ulkonäkö ihoa.

Eli kaikki edellä bonus yli 50: n.

- - - - - - - - - - - - - -

Nyt me kaikki tiedämme, että on kaikkea muuta kuin kupillisen teetä antaa itsellesi hissi, ja vihdoin se on vahvistanut, että tee on todella hyvä meille (tämä tulee yllätyksenä, kuten me kaikki tiedämme kokemuksesta, että jos me nauttia jotain niin se on taattu että joku keksivät havaintoon, että on huono asia meille). Tutkimus osoitti myös, että vihreä tee sisältää merkittäviä terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Joten seuraavan kerran kun tuntuu "kuppi teetä" ulottumattomiin Green Tea - juoda sitä sellaisenaan tai siivu sitruuna - ja se on todella virkistävää. Koska asia kiinnostaa, olen viime aikoina käynyt teehuone, jossa heillä oli tarjolla valikoima yli 300 erilaista teetä, ja arvaa kumpi omistaja juonut? Kyllä, Vihreä tee ... "nough sanoi!

vaihdevuosien HOITO

Nyt on huolissaan pitkällä aikavälillä hormonikorvaushoito (hormonikorvaushoito), monet naiset etsivät luonnollinen vaihtoehto lieventämiseksi vaihdevuosioireita ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa kun niiden estrogeenitaso laskee. Kasviestrogeenit ovat estrogeenin kasveista, jotka toimivat samalla tavalla kuin meidän. Näistä löytyy soyamilk, soijapavut, pellavansiemenet, kurpitsan siemenet, puna-apila, jne. Joten tässä on tilaisuus antaa teille resepti ns "HRT kakku". Joten miksi ei leikata itse siivu tätä "tuntuu hyvältä" kakku lähteä teidän kuppi vihreää teetä?

HRT CAKE

Ainesosat:

50 g auringonkukansiemeniä, 50 g kurpitsansiemeniä, 50 gr pellavansiemenet,
50 g seesaminsiemeniä, 50 gr mantelilastut, 50 g rusinoita.
100 gr karpaloita, 150 gr hienonnettu kuivattuja aprikooseja,
2 "varsi inkivääri, hienonnettu, ja frac12 ; tl muskottipähkinää, ja frac12; -kertainen tl kanelia,
1 rkl mallasuute, 3 rkl omenamehua,
425 ml (noin) soijamaito (lisää maitoa tarvittaessa tehdä pehmeä pudottamalla johdonmukaisuus).

Menetelmä:

Sekoita kaikki kuivat ainekset suureen kulhoon.
Lisää karpaloita, omenamehu ja soijamaito ja sekoita hyvin.
Anna liota n ½ -kertainen tunti.
Esilämmitä uuni 190 ° C.
Line leipä tina leivinpaperilla ja lusikka seos.
Kypsennä esilämmitettyyn uunissa n L ¼ -kertainen tuntia.
Kun jäähtynyt, viipale ja säilytä pakastimessa.

Jos et tunne taipuvainen leipoa kakun, miksi ole hyvä prosenttiosuus edellä ainesosien kanssa aamiaisella puuroa.

Tässä on minun versio ravitseva /HRT aamiainen.

Osaksi mikroaaltouunin ruokalaji sekoitus kaura, kurpitsansiemeniä, auringonkukan siemenet, pellavansiemenet, seesaminsiemenet, rusinat; nakata kaikki tai jokin seuraavista kuin teidän fancy vie - hienonnettu kuivattuja aprikooseja, luumuja, omena, päivämäärät, mantelit, saksanpähkinät, myös ehkä lusikallinen mallasuutteesta tai hunajaa haluttaessa peitä vedellä tai mieluiten soymilk, ja mikroaaltouuni n. 3-4 minuuttia. Syö loraus bio-jogurtti päälle (haluttaessa) ja sinun on todella perustettu päivän - et varmasti tunnet tarvetta aamupäivällä välipala.

Ja vaikka me ovat aiheesta vaihdevuodet, älä unohda, että on tärkeää huolehtia luut ylimääräisiä kalsiumia.

* Healthspan Guernseyn (www.healthspan.co.uk) tarjoavat hyvän rangeof veroton vitamiinit ja kivennäisaineita on ilmainen postitse ja pakkaus. He myös tulostaa erittäin hyvä informatiivinen kuukausittain ilmestyvä, ja jos viettää yli £ 10 (ja niin paljon tarjolla se on melko vaikea käyttää vähemmän kuin £ 10) he lisätä nimesi heidän
postituslistalle ilmaisen kuukausittaisen lehden.

Sivun

STOP PRESS! ! !

Vaikka edellisessä sarakkeessa lupasin puhumattakaan suklaata, en voi odottaa välittää hyviä uutisia ..... viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaa on todella hyvä meille - halleluiah! Annan alla ote Daily Mail, 01 kesäkuu 04 .......

"Chocolate" pitää sinut hyvä sydän "
Tutkijat endeared itse suklaan ystäville eilen, kun he osoittivat, että syöminen makea voi auttaa suojaamaan sydänsairauksien. tutkijat, yliopiston California, San Francisco, todettiin, että tumma erilaisia ​​makea kaakaota pitoisuus yli 70 prosenttia voi olla hyötyä verenkiertoa. Parempi veren virtaus on ratkaiseva vältetään kaventunut tai tukkeutunut valtimo, jotka aiheuttavat sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. " .......

Minun on sanottava, olen henkilökohtaisesti samaa mieltä sanomalehden otsikko, koska sydämeni aina tuntuu hyvältä kun tuck osaksi baari suosikkini suklaata. Vasta olen purkamaan se, että sydämeni uppoaa kun syyllinen tunne potkuja. No, niin kauan kuin se on tumma suklaa yli 70% kaakaota niin meidän ei tarvitse pilata iloa tunne syyllisyyttä. Ja, toisin kuin maitosuklaa tai muu comfort food, kuten suklaa kakku, on lisäetuna, että emme todennäköisesti laittaa liikaa painoa tällä 'korkea kaakaopitoisuus "suklaa, koska se on melko vaikea liioitella hemmotella tämän hyvin rikas tumma suklaa.

Älä kuitenkaan unohda, että "vähemmän on enemmän"! Muistakaa, mitä tapahtui, kun lääkärikunta ilmoitti meille, että "lasin punaviiniä on hyvä sydän? Yleensä ihmiset vain kuullut "punaviini on hyvä sydän" ja huomiotta suosituksen "yksi lasi". Valitettavasti, vain koska te kuluttaa pullon punainen ei tarkoita, että olet vievää pullon terveyden. (Anteeksi on "osapuoli puper"). Samoin, jos olet chocoholic, yritä vaihtaa tavallisesta maidosta, tuhertaa, kerma, suklaa on pieni summa korkealaatuisia tummaa suklaata, joka sisältää yli 70% kaakaota - nauttia siitä, ja,
toivottavasti saada palkintoja.
.