Kuinka monta kaloria minun pitäisi syödä laihduttaa?

Kun laihdutus kalorit ovat iso juttu; tosiasia on, jos syömme liikaa, me lihoa ja jos syömme liian vähän me laihtua. On olemassa erilaisia ​​tapoja hallita kalorien saanti, mukaan lukien kalorien laskemista tai seuranta, seuraavat vähäkalorista ateriat, ja syöminen tietoisesti saamalla yhteyttä nälän ja kylläisyyden. Tärkeintä haluan minun asiakkaat tietää kaloria on, että vaikka laihtua sinun täytyy syödä vähemmän, menee liian vähän kaloreita kun ruokavalioon voi olla haitallisia vaikutuksia.

Olet ehkä kuullut tämän yhtälön ennen : On 3500 kaloria puoli kiloa rasvaa, joten jos luomme 500 kalori vaje joka päivä, menetämme 1 punta viikossa, ja jos luomme 1000 kalori vaje joka päivä, menetämme 2 puntaa viikossa. Tämä ei kuitenkaan aina merkitse odotettu määrä laihtuminen. Syynä ero johtuu siitä, kun kalorien alijäämä on liian suuri, elimistösi vähentää aineenvaihduntaa, tämä kuilun alijäämän. Tämä on selviytymisen vastaus ja estää sinua nälkää. Vaikka tämä tapahtuu aina, kun vähentää kalorien saanti pitkään aikaan, vaikutus on paljon merkittävämpi vaikeampia kalori vaje.

Jos olet juuri aloittamassa laihtuminen ohjelma ja tehdä sen oman kehotan rajoittaa kalorien alijäämä 500 kaloria päivässä. Voit edelleen auttaa suojaamaan aineenvaihduntaa jakamalla alijäämän välillä kaloreita ja liikunta; syö 250 vähemmän kaloreita, ja kirvelyä ja ylimääräiset 250 kaloria. Sitten, ole kärsivällinen. Me kaikki tiedämme, aika kuluu niin nopeasti, paitsi jos odotat potin vettä keitetään, tai painavat itseäsi päivittäin odottamassa ne puntaa pudota. Muista kuin kaiken, laihtuminen vie aikaa, ja koska aika menee ohi muutenkin, voit myös asettaa joitakin hyvin saavutettavissa tapoja paikalleen tehdä johdonmukaisesti, joka auttaa siirtymään sinua kohti tavoitteesi paino.

Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä alkutoimet:

1. Selvitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä antanut ikä, sukupuoli, paino, pituus, toiminnan tasolla, ja muita tekijöitä, jotka vaikuttavat yhteensä kalorikulutus.

2. Päätä, kuinka voit polttaa ylimääräisen 250 kaloria päivittäin. Valitse liikuntaa nautit tarpeeksi voidakseen kiinni. Leikkaa päivittäisestä kaloreita 250 päivässä; käyttää kalori seuranta työkalu, tai minuun yhteyttä saada viikoittain aterian suunnitelmia oman tavoitteen kalori taso ottamaan hässäkkä pois laskettaessa ja suunnittelet valikoissa.

3. Toteuta suunnitelma ja kirjaudu edistymistä. Voit &'; t mitata jotain sinulla ei ole tietoa, joten on tärkeää, kun vaihdat tottumukset laihtua että kirjaudut päivittäistä ruoan kulutus, nesteen saanti, ja liikunta. Sitten joka viikko, päättää 1 tai 2 asioita aiot parannella ensi viikolla. Ehkä lisäät 5 minuuttia päivittäin kävellä tai nopeuttaa kävely. Tai ehkä vähenee jaksot syöminen 5-2 kertaa viikossa. Tee tavoitteet erityisiä, koska tavoite, kuten “ syödä paremmin &"; on hyvin vaikea seurata ja mitata, ja ei yleensä tehoa auttaa muutat tottumukset.

johdonmukainen, vähitellen, ja lasketaan edistysaskeleita, alatte edetä kohti terveen painon.
.