Mitä Syöminen Saatat olla miksi olette Eating

Koskaan huomannut, kuinka paljon ruokavalio kirjoja on? Että &'; s koska ruokavalioita don &', T yleisesti toimi. Ajattele sitä. Kuinka monta ihmistä tiedät, jotka ovat dieted ja todella säilyttivät laihtuminen? Vain 3 prosenttia 5 prosentin laihduttajille, jotka laihtua ylläpitää merkittävää laihtuminen. Ja oletko huomannut sana “ die &"; on ruokavalio? Doesnt &'; t kuulostaa liian hyvältä, etenkin mitä ruokavalioon voi tehdä, ei, terveydelle. Laihduttaminen voi tehdä emotionaalinen syöminen – yleinen ongelma – vielä vaikeampi voittaa.

Laihduttaminen voi johtaa ahmiminen, ylensyönti, kaoottinen syöminen malleja, ja voi opettaa sinulle sivuuttaa sisäiset signaalit nälkään ja johdattavat olla minkäänlaista kosketusta kehon &'; s luonnollinen nälän ja kylläisyyden signaaleja.

Tiedätkö millaisia ​​syöjä olet? Nämä kaikki näyttävät syödä, toista syödä, toista rytmi. Tässä on seitsemän tyyppiä:

tajuton syöjä joka syö samalla tehdä jotain muuta
Chaotic syöjä joka johtaa yli-aikataulun elämän ja joka syö siitä “ syö-n-Go kun ajan on- käytettävissä &"; kuvio
Jätteiden ei /Jäte ei syöjä joka syö aina kun ruokaa on saatavilla, ja usein puhdistaa hänen levy, riippumatta todella tunnetta täynnä
Emotionaalinen syövillä käynnistyvät epämiellyttävä tunteita pikemminkin kuin nälän – lisää tästä yksi hetki
Huolellinen syövillä yleensä valppaana, mitä elintarvikkeita he otetaan kehoaan ja ovat erittäin ravitsemus tajuissaan
Professional laihduttajille, jotka ovat alati laihduttaminen, jotka syövät ei edistämään terveyttään vaan laihtua
Intuitiivinen syövillä tehdä ruokavalintoja kokematta syyllisyyttä, syödä kun nälkä, kunnioittaa heidän täyteyden tunne, ja nauttia ilo syömisen

&'; s melko helppo määrittää, mitkä näistä syömisen tyylit Käytät oppineet ja ylläpidetään aikana elämäsi . Yleisin ja usein haastava voittaa on # 4, emotionaalinen syöjä. Jos huomaat merkkejä näistä käyttäytymismalleista, se &todellisten tuloste; aika kehittää joitakin järkevä vastauksia ajatuksia, jotka johtavat näiden epäterveellistä tunteita ja toimet:

emotionaalinen nälkä tulee äkillisesti. Minuutti Käytät uudelleen ei edes ajatella ruokaa, seuraavassa hetkessä Käytät uudelleen nälkää. Voit nälkä menee 0-80 hetkessä. Sinulla ei ehkä ole mitään vatsa jylinää ja ehkä syö vain vähän aikaa sitten.

mielihalut ovat yksi tietyn tyyppinen elintarvikkeiden, kuten pizzaa, jäätelöä, tai suklaata. Emotionaalista syöminen, sinusta tuntuu, että sinun täytyy syödä, että erityisesti elintarvikkeiden ja että mitään korvaavaa tekee! Real nälkä voi olla tyytyväisiä lähes mitään ruokaa, vaikka lasillisen vettä.

&'; s kaikki “ edellä niskaasi. &Rdquo; Emotionaalisesti pohjainen himo alkaa suussa ja mielessäsi. Suusi haluaa maistaa pizza, suklaa, tai jäätelöä. Sinulla on vahva kuvia mielesi että Cupcake soittamalla nimi. Se isn &'; t.

&'; s erittäin kiireellinen. Emotionaalinen nälkä kehottaa sinua syödä nyt! On kysyntää heti helpottaa emotionaalisen epämukavuutta ruoan kanssa.

&'; s aina pariksi järkyttävää tunteita. Miehesi huusi sinua. Lapsesi on pulassa koulussa. Pomosi voitti &'; t anna periksi. Emotionaalinen nälän tapahtuu yhdessä järkyttävää tai ahdistava tilanne.

&'; s usein liitetty automaattinen tai hajamielinen syöminen. Emotionaalinen syöminen voi tuntua kuin jos joku muu &'; s käsi on scooping ylös karkkia ja laittoi pallon suuhusi. Et ehkä huomaa, että Käytät ve juuri syönyt koko pussin suklaa manteli suukkoja.

Emotionaalinen syöminen ei pysähdy vastauksena tunnetta täynnä. Kun syöt päätäsi, voit tuntea syyllisyyttä syöminen. Paradoksi emotionaalinen ylensyöntiä on että syöt tuntea paremmin, ja sitten lopulta vihainen tai pettynyt itsesi. Seuraavaksi lupaat sovittamaan (“ I &'; ll liikunta, ohita ateria, &"; jne.)

Seuraavassa on viisi asiaa tehdä, jos syöt päästäsi, ei teidän tyhjään vatsaan.

1. Kysy itseltäsi
Olenko biologisesti nälkäinen?
Mitä minä tunne?
Mitä tarvitsen?
Miten voin vastata tähän tarpeeseen?
Tutkimus osoittaa, että henkilöt, jotka reagoivat negatiiviseen tilanteeseen sekä positiivisia ajatuksia ja rakentavan toiminnan pystyvät välttämään tunteet-pohjainen syöminen 85 prosenttia ajasta.

2. Lopettaa
3. Hengitä syvään – epätasapainoinen, hengittää kaksi kertaa summa hengitetty
4. Pohdi
Mitä haluan saavuttaa syömällä juuri nyt?
Mitä siellä tästä ruokaa?
Tätäkö todella tarvitsen?

5. Valitse terve käyttäytyminen
Kun lopetat ruokavalioon ja sykli emotionaalinen syöminen, voit aloittaa rakastava, juhlii ja nauttia optimaalisesti terveellistä elämää.
.