Oma Chocolate Chip Cookie Diet: tai, miten laihtua ilman Deprivation

Ensinnäkin haluan kertoa teille hieman tarinani. Olen käyttäytymiseen terapeutti ja olen menettänyt sata kiloa menetelmiä käyttäen, että aion kuvata. Ja tein sen samalla kun he voivat syödä mieheni upea suklaa siru evästeet (hän ​​on se, joka on merkitty tämän suklaa siru evästeen ruokavalio). Periaatteet, joita aion kuvataan Olen varma olette kuulleet aiemmin. Myös, mitä esitän ei ole ainoa tapa laihtua. Itse asiassa, mitä olen kannata on ottaa menetelmiä, jotka ovat olleet tehokkaita muiden ihmisten ja mukauttaa ne itse. Enemmän sinua ymmärtämään psykologisen meikkiä ja miten kehosi reagoi, niin voit menestyä missä tahansa tavoitteita olet asettanut itsellesi. Seuraavassa on joitakin ideoita ja tekniikoita harkita oman suunnitelman.

on keskusteltava lääkärin kanssa
Jos sinulla on paljon painoa menettää, on tärkeää keskustella asiasta lääkärisi kanssa, eikä vain tavallista vuoksi varmistaa olet terve tarpeeksi hallita liikunta ja laihtuminen. Sinun keskustelu lääkärisi kanssa on myös syy onko olemassa mitään lääketieteellistä syytä, jotka ovat saattaneet osaltaan oman painonnousua.

Esimerkiksi itselleni, tiesin jo, että söin kun olin stressaantunut (useimmat minun paino olen ansainnut aikana tutkijakoulu). Mitä en ymmärrä sen vuoksi liikunta, joka on suuri lievittää stressiä, oli niin vastenmielisiä minulle. Sitten eräänä päivänä, mainitsin minun lääkärille, että minulla oli hengitysvaikeuksia. Pelkäsin sanoa mitään aikaisemmin, koska olin varma, että hän sanoisi että se oli vain koska olin huonossa kunnossa. Sen sijaan hän päätti, että minulla oli astma ja antoi minulle inhalaattorin. Kun minun ensimmäinen Inhalaatiolaitteen, tajusin, että olin luultavasti ollut astma jo pitkään. Itse muistan ottaa rintakipua ja hengitysvaikeuksia kun juoksin kuin lapsi; äitini kertoi minulle, se oli kasvukipuja. Nyt tiedän, että minulla oli todennäköisesti käyttää aiheuttama astma, ja luonnollisesti, en pidä käyttää, koska se oli tuskallista. Kun olen hoidettiin astmaa ja pystyi hengittämään normaalisti, pystyin aloittamaan onnistuneen harjoitusohjelman.

En väitä, että jokainen, joka ei pidä liikunta on astma, mutta uskon, että nauttiminen liikunta on luonnollinen. Itse tutkimus osoittaa, että kun me käyttää endorfiinien vapautetaan, jotka ovat erittäin miellyttävä meille. Jos löydät käyttää vastenmielistä, se voi olla hyvä ajatus selvittää, onko syy. Muita syitä ovat sairaus, joka johtaa väsyttää nopeasti kuten anemia tai allergioita. Myös, keskustele lääkärisi häiriöt, jotka voivat johtaa painonnousua kuten alhainen kilpirauhasen häiriöt.

Aloita hitaasti
neuvo, että kukaan ei halua, että laihtuminen on pitkän aikavälin hanke. Jokainen haluaa menettää viisikymmentä puntaa seuraavien kolmen kuukauden niin ne näyttävät hyvältä joidenkin tiettyjen tapahtuman tai vain koska he eivät halua olla dieetillä yli kolme kuukautta. Tämä asenne on tae pitkän aikavälin vika. Yksityishenkilö voi laihtua tällä tavalla, mutta ei todennäköisesti pitää se pois, koska he eivät ole tehneet tärkeän asennemuutosta.

Tämä asenne muutos koskee sitoutumalla elintapojen muutoksia sen sijaan, että sitoutuminen laihtuminen. Enemmän voit oppia toimimaan "ikään kuin" olisit normaali paino ja terve, menestyksekkäämpi olet pitkällä aikavälillä. Tämä tarkoittaa määrittää, kuinka fyysisesti kunnossa ihmiset normaalipainoinen käyttäytyvät ja vähitellen sisällyttää näitä käyttäytymismalleja omaan elämäntapaan. Esimerkiksi henkilö normaali paino voi olla evästeen hoitoon, mutta heillä ei ole puoli tusinaa evästeet.

käynnistys hitaasti ei anna välittömän tyydytyksen, että yhteiskuntamme viihtyy. Omalla tilanne, se on vain ollut viime vuonna, että ihmiset ovat todella huomanneet minun pyrkimyksiä ja onnitella minun edistystä, mutta minun sitoutunut elintapojen muutoksia alkoi kymmenen vuotta sitten. Tuolloin mieheni ja tein sopimuksen vähentää rasvan meidän ateriat ei paistamiseen elintarvikkeita niin usein. Se oli yksinkertainen askel, joka ei ollut kovin kivulias, koska en voi vielä syödä paistettuja ruokia, mutta ei niin usein. Sitten noin kahdeksan vuotta sitten, aloin käyttää säännöllisesti. Noin viisi vuotta sitten, Lopetin syöminen pikaruokaa (kuitenkin, Putosin vaunu vähäksi aikaa). Kaksi vuotta sitten, päätin lisätä kuitua minun ruokavalio. Nämä ovat vain muutamia muutoksia tein vuosien varrella, mutta huipentuma näiden päätösten johti lopulta minun laihtuminen.

Yksi merkittävä toteutumista minulle oli, että olin lihonut hitaasti vuosien kuluessa. Kun tajusin, että se oli noin ylimääräinen sata kaloria päivässä, ajattelin että voisin varmasti pysäyttää painonnousua koska poistamalla sata kaloria päivässä ei voinut olla kovin vaikeaa. All I oli tehtävä oli poistaa hieman voita minun aamulla vohveleita. Kun olin saavuttanut pysäyttää painonnousu, laihtuminen ei ollut enää vaikeaa, koska se merkitsi vähäisiä muutoksia minun ruokailutottumukset. Vaikein muutos minulle oli vähentää maidon määrää Juon koska olen aina rakastanut SUURI kylmä lasillinen maitoa minun aterioita tai välipaloja; jälleen, minä vain vähitellen vähentänyt maidon sijasta tehdä radikaali muutos, joka todennäköisesti olisi lannistunut minua.

Muuta perfectionistic ASENTEET

käsite alkaa hidastuminen on yksi tapa muuttaa perfectionistic asenteita. Nämä asenteet ovat tyypillisesti itseään. Meidän yhteiskunnassamme, olemme pommitetaan vaatimuksia, että meidän on oltava täydellinen kaikin tavoin: täydellinen ura, täydellinen vanhempi, täydellinen laitos, jne. On kuitenkin mahdotonta meitä täydelliset ja jos yritämme saavuttamiseksi , me taataan epäonnistuminen. Siksi yksi ensimmäisistä asioista haluat tehdä on tunnistaa itseään, perfektionisti asenteet kuten:

"Minun täytyy menettää 50 kiloa kolmessa kuukaudessa."

"Minulla käyttää tunnin päivässä."

"En voi syödä enemmän kuin minun varattu määrä kaloreita tai rasvaa grammaa."

"Minun pitäisi näyttää supermalli."

"minun pitäisi pystyä hypätä yli korkeiden rakennusten ja olla nopeampi kuin ylinopeutta bullet."

ongelma näiden asenteita on, että ne ovat kaikki epärealistisia. Realistisempi tavoitteet ovat, sitä todennäköisemmin olet onnistuu. Esimerkiksi kun aloitin käyttäessään olin erittäin huonossa kunnossa; jos kävelin portaita saisin hengästynyt joten en yleensä välttää portaat, jos niissä on hissi lähistöllä. Ensimmäinen harjoitus oli kuntopyörä ja aloitin viisi minuuttia päivässä. En ole koskaan voinut kiinni liikunta kunnes pääsin eroon asenne, "Mitä hyötyä on tehdä mitään alle tunnin päivässä?" Sen sijaan, sanoin itselleni, että kaikki oli parantamista ja siirtyisi minua kohti minun tavoite olla fyysisesti hyvässä kunnossa.

Puhuminen tavoitetta olla fyysisesti hyvässä kunnossa, huomasin, että se oli parempi asenne ottaa kuin keskitytään tarpeeseen menettää niin paljon painoa. Yleisesti ottaen olen voinut mitata minun kasvoi kunto viikoittain kykyni käyttää pidempään ja intensiivisemmin. Siksi olin aina saavuttikin pieniä tavoitteita.

Pienten tavoitteita on myös tärkeä asennemuutosta. On vaikeampaa meidän sanoa "En voi", kun tavoite on saavutettavissa. Esimerkiksi monet minun asiakkaat valittavat, että heillä ei ole aikaa tai energiaa aloittaa harjoittelu. Pyydän heitä, "Luuletko pystyvät käyttää viisi minuuttia päivässä?" Poikkeuksetta, he sanovat "kyllä" ja kerron heille tehdä, että heidän tavoitteensa. Tekemällä niin, he voivat palkita itsensä päivittäin saavuttamiseksi nämä pienet tavoitteet sijaan pelaajan itsensä yli ei saavuteta vaikeampi tavoite.

Tästä pääsenkin taipumus ihmisten perfectionistic asenteet keskittyä vain tuloksista eikä prosessi. Ne yleensä näyttävät eteenpäin kuinka pitkälle ne täytyy mennä sen sijaan takaisin kuinka pitkälle ne ovat tulleet. Tämän seurauksena he masentuvat, itsekriittinen, ja usein lopettaa. Mitä enemmän keskittyä prosessiin ja anna itsellesi vahvistaminen kullekin vähäinen saavutus, menestyksekkäämpi sinua.

Exercise, liikunta

Monet ihmiset eivät halua kuulla, että heidän täytyy käyttää. Kuitenkin tämä artikkeli on oikeastaan ​​enemmän kuntoa kuin laihtuminen; laihtuminen on vain sivutuote huolehtia itsestäsi. Jos muutat vain yksi asia elämässäsi, joka voi aiheuttaa valtavasti hyötyä, on kirjaimellisesti eroa elämän ja kuoleman, se on entistä fyysisesti aktiivisia. Liikunta on osoitettu parantaa terveyden teidän sydän ja keuhkot, se lisää muistia toimintaan, se parantaa unta, se parantaa kykyä hallita kipua, se lisää energiatasoa ja vähentää väsymystä, se on linkitetty vähentää lukuisia muita sairauksia, kuten rintasyövän , ja se vähentää masennusta ja ahdistusta.

huomasin, että se oli helpompi lisätä jotain elämääni eikä lähteä jotain pois, kuten riistää itse ruokaa, että nautin. Joten aloin liikunnan ja sitoumus lisätä minun kuntoa. On havaittu, että sitoutumalla käyttää on tärkeämpää kuin pituus harjoituksen. Jos sitoudut käyttäessään päivittäin, jos vain viisi minuuttia, pitkällä aikavälillä olet onnistunut tekemään harjoituksen osa elämääsi. Joskus haluaisin sanoa itselleni en tunne kuin käyttäessään mutta olisin silti käyttää viisi minuuttia, koska olin tehnyt tämän sitoumuksen itselleni. Sitten, joinakin päivinä haluan lopettaa viiden minuutin kuluttua ja muina päivinä löysin energiaa jatkaa pidempään.

NÄYTTÖPÄÄTTEEN ITSE

Behavioral tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että seuranta meidän ruoan saanti on merkittävä vaikutus kuinka paljon syömme. Kuitenkin tärkein ongelma tässä lähestymistavassa on, että se oli niin aikaa vievää. Tehdä se oikein, henkilö piti kirjoittaa alas joka palan ruokaa, tarkista kalori kaavioita, suunnitelma valikot, ja lisätä jopa päivittäin kaloreita. Luonnollisesti mitään ottaen niin paljon vaivaa on korkea keskeyttämisaste mikä varmasti laskee sen käytännön tehokkuutta.

Kuitenkin nyt kynnyksellä tietokoneohjelmien, on olemassa helpompaa tapaa tehdä tämä. Löysin ohjelma nimeltä Life Form että käytin auttaa minua seurata minun ravinnon ja liikunnan. Aluksi, ostin sen auttaa minua lisäämään kuitua ja vähentää rasvan minun ruokavalio. Mutta kun aloin käyttää sitä, huomasin kokonaissäästöjen terveellisempiä valintoja ja minun laihtuminen alkoi toden teolla. Mitä pidän noin Life Form, erityisesti, että se on helppo käyttää (se vie minut noin 5 minuuttia päivässä) ja se on kaavioita. Rakastan kuvaajat koska he anna minun nähdä, mitä olen aikaan. Lisäksi tämä ohjelman avulla voit piirtää mitä haluat ja lisähyöty olin oli selville, että minun ärtyneisyys taso ehdottomasti vastasi minun kuukautisia edeltävä päivää (itse asiassa voisin paikantaa sen tiettynä päivänä) joka mahdollisti mieheni ja minun ryhtyä varotoimiin vähentämiseksi argumentteja.

Tärkeintä löysin sen valvonta menestys oli sitoutua siihen. Ei ole väliä mitä, olen sitoutunut laskemisesta minun todellinen ravinnon ja liikuntatoimintaan ohjelmaan. Koska en halua nähdä kuvaaja ottaa äkillinen noususuhdanteessa, tämä sitoumus auttoi pitämään minua raiteilleen.

ENTÄ "ILMAN riistäminen" OSA?

En ole koskaan tuntenut erityisen riistetty, koska olin asettaa kohtuulliset käyttäytyminen muuttuu. Esimerkiksi kun aloitin vähentää kaloreita, aloitin pienen vähennyksen 100-200 päivässä. Tämä oli niin pieni muutos, että olen tuskin huomannut sitä, mutta aloin nähdä tuloksia. Sitten, kun ruumiini säädetty vähennys kaloreita, olen vähentänyt toukokuuta kalorimäärän toisen 100-200 kaloria. Jatkoin tehdä tämän kunnes pääsin noin 1500 kaloria päivässä; tämä tapahtui aikana useita kuukausia.

Lisäksi en koskaan pakottanut itseni kiinni täsmälleen 1500 kaloria mutta yritti keskimäärin noin 1500 markkaa. Olen myös antanut itseni syödä mitä halusin erityisissä tilaisuuksissa. Kiinnostavaa kyllä, haluan odottaa loma kuten kiitospäivä ajatellut että olisin sika ulos vain huomatakseen, että vatsani rajoittaisi kuinka paljon voisin syödä ja olin tyytyväinen paljon vähemmän.

Lopuksi, olen aina yrittänyt pelastaa tarpeeksi kaloreita herkkupala, kuten suklaa siru evästeen. Tekemällä niin, en koskaan tuntenut riistää ja pystyi kiinni tämän suunnitelman 18 kuukautta, kunnes saavutin tavoitteeni.

Kuten aiemmin sanoin, en odota, että jokainen voi käyttää tätä samaa menetelmää menestyksekkäästi. Mutta sinun kannattaa kokeilla ja oppia, mikä toimii sinulle.

Monica A. Frank, Ph.D. Kliininen psykologi

Behavioral Consultants, PC 13230 Tesson Ferry Rd. St. Louis, MO 63128 (314) 843-0080 Faksi (314) 843-5655 [email protected]

Copyright? 2000 Behavioral Consultants PC
.