Secret Weapon välttää Loma Paino Gain

luin artikkelin NY Times viime aikoina määrä kaloreita ihmiset kuluttavat niiden kiitospäivän aterian. Eräs lähde ehdotti 4500! Voitko kuvitella? En ole niin varma, että se on niin paljon, mutta olen varma, että ihmiset eivät liikaa. Olen kuullut monta jälkeinen kiitospäivä tunnustuksia vuosien varrella. Vielä tunne täytetyt, hidas ja syyllinen, asiakkaani tulevat kiitospäivän jälkeinen niiden tarinoita ylensyöntiä ja painonnousu; ja ajatukset uudenvuodenlupaukselleni.

uudenvuoden vielä viikon päässä, älä odota hallita syöminen ja paino. Minulla on salainen ase saada läpi loput lomakauden ilman toisen päivän tunne täytetty ja rasvaa: tee suunnitelma. Kyllä - se on niin yksinkertaista. Keksikää suunnitelma ja pysyä siinä. Voit tehdä suunnitelma yhden aterian tai joka aterialle. Voit tehdä sen yhden päivän tai päivittäin. Enemmän aiot, paremmin teet. Se on todellakin niin yksinkertaista. Olen nähnyt sen toimimaan kerta toisensa jälkeen. Ihmisiä, jotka tekevät parhaiten ovat ne, joilla on selkeä aikomus, mitä he haluavat syödä aterian aikana (tai päivä) ja seuraa kautta tekemällä suunnitelma.

Esimerkiksi keksiä suunnitelma ohjata osia. Sinun ei tarvitse luopua kaikesta suosikki elintarvikkeita kunhan syöt niitä maltillisesti. Jos olet ajatellut, "helpommin sanottu kuin tehty" - lukemista. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla suunnitella osan valvontaa seuraavan loma aterian - tai ateria, että asiassa.

1. Täytä vähintään puoli teidän levy vihanneksia. Tämä jättää vähemmän tilaa korkeamman kalori eriä ja lisää irtotavarana aterian, auttaa sinua täyttää nopeammin. Valitse vihannekset, joita ei ole voimakkaasti maustettua voita, kermaa, sokeria, ja suola.

2. Käytä tuttuja arvioida annoskokojen. Korttipakka, esimerkiksi, on suunnilleen saman kokoinen kuin 3-unssi pala lihaa, siipikarjaa tai kalaa. Tennis pallo on suunnilleen saman kokoinen kuin järkevä tarjoilu perunamuusia tai täyte.

3. Vähennä kastike ja kastikkeet lisäät aterian. Tyypillisesti nämä ovat runsaasti rasvaa ja voi helposti lisätä jopa olla liikaa kaloreita.

4. Jos sinulla on valinnanvaraa, valitse pienempi levy ja pitempi ohuempi lasi kuin muut seisovasta pöydästä. Tämä antaa sinulle illuusion kattavamman levyn ja vastaava juomaa.

5. Aloittaa täyttämällä teidän levy järkevä määrä ruokaa. Ja sitten odottaa vähintään 15 minuuttia viimeistely aterian ennen kuin ajatella menossa takaisin enemmän. Mahdollisuudet ovat tunnet tyytyväinen ja siirtää toisen apua.

6. Tahtiin itse koko aterian. Syö hitaasti. Osallistu keskusteluun. Taukoja hengittää. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden nauttia ruokaa ja tuntuu täysin. Älä ensimmäinen loppuun aterian. Sen sijaan, tee tietoista pyrkimystä olla viimeinen lopettanut syömisen.

7. Kiinnitä huomiota kehon vihjeitä. Kun alkaa olla tyytyväinen, lopettaa syömisen. Älä odota, kunnes tunnet täysin; tuolloin sinulla on jo overeaten.

8. Ja tietenkin, älä unohda tehdä suunnitelma käyttää; erityisesti päivänä ison aterian. Liikunta voi auttaa hallitsemaan ruokahalua niin on helpompi seurata läpi suunnitelma syödä kontrolloiduissa osissa.

9. Edelleen varmistaa menestys, kirjoita aikomuksia ja seurata edistymistä. Käytä tätä seurantaa lomakkeen avulla voit nauttia suosikki elintarvikkeita maltillisesti ja seurata läpi harjoituksen suunnitelma.

Bottom line

Ottaa suunnitelma voi olla salainen ase valvontaan painoa ja terveys tämä lomakautta. Ja ei ole mitään tärkeämpää kuin hyvä terveys. Joten, anna suunnittelu alkaa!
.