Löytäminen Body maksimisyke (MHR)

henkilö &'; s maksimisyke mitataan, kuinka monta kertaa sydämesi pystyy pelaajan turvallisesti minuutissa. Ihmiset pitäisi yrittää työskennellä missä tahansa välillä 40-90% niiden maksimisykkeestä, kun harjoittelet, jotta polttaa riittävästi kaloreita ja anna sydämen ja keuhkojen harjoitus se ansaitsee.

Kun sydän ja keuhkot tehneet kovasti töitä, ne sitten takaisin ja kasvaa takaisin vahvempi, tarjoaa riittävä lepo ja ravinteita toimitetaan. Ylityöt, tämän avulla voit käyttää pidemmän aikaa tai vaihtoehtoisesti, suurempi intensiteetti.

Mikä on Maksimisykkeen

henkilö &'; s maksimisykkeestä vaihtelevat laajasti toisia ikä ja niiden yleisen tason kunto kaikki olla iso osa määriteltäessä niiden maksimisykkeestä. Asentaja olet, alentaa maksimisyke on todennäköisesti taas toisaalta, enemmän epäterveellistä ja passiiviseksi olet, sitä suurempi numero on todennäköisesti. Maksimisykkeesi voidaan myös nimitystä STD tai maksimisykkeestä.

Jos olet epävarma siitä, onko vai ei olet työskennellyt prosentteina sykkeen joka hyödyttää sekä itsesi ja tavoitteesi, kehosi voi todella antaa sinulle hyvä osoitus tästä. Se voi tehdä tämän pakottamalla sinua hengittämään nopeammin tai antamalla sinulle tunne väsymystä ja väsymys lihaksia.

Target syke

tavoite syke on eri henkilöiden maksimisykkeestä että kun työskenteli, mahdollistaa niiden keuhkot ja sydän saada eniten hyötyä. Tämä alue voi olla missä tahansa välillä 55% ja 85% henkilöistä maksimisykkeestä riippuen iästä ja kuntoisille.

Miten mitata maksimisykkeestä

Jotta mitata maksimisykkeestä voit käyttää useita menetelmiä. Paras tapa on ottaa Rasitus-EKG. Tämä menetelmä on osoittautunut tarkin mutta vaatii kalliita laitteita suorittamaan niin mahdollisuudet ovat, että tämä menetelmä tapana olla saatavilla kaikille ihmisille.

Rasitus-EKG on yleensä (ja pitäisi olla) suorittaa koulutettuja lääkärit. Se yleensä liittyy käynnissä juoksumatto pitkäksi aikaa samalla kun kytketty ja valvoo EKG, joka tunnetaan myös EKG.

nopeus ja kestävyys juoksumatto on todennäköisesti muuttuu niin, että sairaanhoitajien ja lääkärin voi poimia muutoksia sydämen toiminta. Kun muutoksia havaitaan, olet yleensä neuvotaan lopettamaan. Toinen suosittu ja paljon helpompi tapa löytää maksimisykkeestä on käyttää kehitetty kaavaa ottaen ikäsi pois luku 220.

Tämä kaava luotiin useista lähteistä ja tutkimuksista vaikka asiantuntijat ovat varoittaneet että tämä tietty kaava ei aina tarkka mitta henkilöiden maksimisykkeestä.

Sykepalautumalaskenta

elpyminen syke on, jossa syke mitataan valmistumisen jälkeen liikunnan . Tämä tapahtuu yleensä noin minuutin harjoituksen jälkeen ja toistetaan 1 minuutin jaksoissa. Tässä ajassa urheilija muistiin sykelyöntien lukumäärä, jotka tapahtuvat että minuutin ja kirjoittaa ne ylös. Ylityöt määrä sydämen lyöntiä minuutissa tulisi vähemmän ja vähemmän jälkeen liikuntaa osoittautumassa urheilija, että he saavat asentaja ja vahvempi.

Monet ihmiset haluavat löytää maksimisykkeestä luku, jotta he voivat tehokkaasti polttaa enemmän rasvaa käyttäessään ja seuraava vapaa laihtuminen ohjelmia. Muista, että kaikki liikunta on tehokas, kun se saa sykkeen ylös ja on sinulle lievästi hengästynyt.
.