Emotionaalinen syöminen Help: etsiminen Tekemistä sijasta Eating

Jos kamppailemaan emotionaalinen syöminen: stressi syöminen, ikävystyminen syöminen, mukavuutta syöminen, turhautumista syöminen, tai minkä tahansa syöminen suunniteltu auttamaan sinua selviytymään tai välttää tunteesi, sinun tietää, että se voi olla vaikea tapa rikkoa. Se &'; yksi asia tunnistaa, että olet kamppailemaan emotionaalinen syöminen, mutta vaikka olet tunnistanut tunteita ja tilanteita, jotka laukaisevat sinua, se voi olla vaikea selvittää, mitä tehdä syömisen sijaan kun näitä tilanteita syntyy.
Olet todennäköisemmin onnistuneesti tehdä pysyviä muutoksia jos sinulla on valmis lista strategioita, joita voit käyttää kun halu syödä, välipala, laiduntaa, tai humalahakuinen syntyy. Valitettavasti, kun pyydetään luomaan tällaisen luettelon, se &todellisten tuloste; s melko yleisiä piirtää tyhjä. Mitä tehdä sen sijaan jotakin, joka tulee niin automaattisesti? Se voi olla rankka.

Don &'; t anna sen luopumaan sinua.

Jos yrität potkia emotionaalinen syöminen tapa, istu nyt ja tehdä luettelo kymmenen asioita voi tehdä sen sijaan kun tunne osuu. Mieti eri tilanteissa saatat olla – mitä voit tehdä sen sijaan, että ylensyöntiä työssä on todennäköisesti erilainen kuin mitä voit kääntyä välttämään emotionaalinen syöminen illalla.

Miten teet tällaisen luettelon? Se &'; s todella noin ja erehdyksen. Ilman kokeileminen, voitit &'; t ainutlaatuisen yhdistelmän strategiat, jotka toimivat puolestasi.

Oma vinkkejä luoda luettelo mitä tehdä sijasta emotionaalinen syöminen:

• Ajattele yksinkertainen ja tee-pystyy. Et &'; t tarvitse poistaa himo tai halu kokonaan, mutta et halua saada sen läpi.
&Bull; Huomioon sekä strategioita, joiden avulla voit aktiivisesti käsitellä tunteita sinulla on tunne (stressiä, ahdistusta, yksinäisyyttä, jne.), Ja, mitä kutsun “ lämmin viltti strategioita. &Rdquo; Nämä ovat strategioita voit käyttää, kun voit &'; t aktiivisesti muuttamaan tilannetta (ehkä olet stressiä syöminen töissä, koska sinulla on vähän hallita vaatimuksiin siellä) ja sinun tarvitsee vain hieman lohduttaa kietoutua (kuten lämmin peitto) . Mukavuus joka ei ole ruokaa. Esimerkiksi, jos syöt, koska olet yksinäinen, aktiivisia strategioita hyökkäisi yksinäisyys. Saatat tavoittaa ystävä tai viettää aikaa chattailuun verkossa. Lämmin peitto strategia olisi jotain sellaista, että voisit tehdä itse pois myötätuntoa miten olet tunne – ehkä ottaen aikaa lukea suosikki kirjaa tai muut kuin elintarvike hemmottelu kuin lämmin kylpy tai joitakin uusia sävelmiä oman mp3-soittimen.
• Don &'; t pelkää kokeilla. Potkia emotionaalinen syöminen tapa, sinun täytyy saada pois ahdingosta tehdä asioita tietyllä tavalla (siirtymässä ruokaa). Harkitse millään tavalla, että voit muuttaa asioita ja- siirtymässä eri huoneeseen tai sijainti, muuttamalla järjestystä rutiini, luoda muistutuksia uusia strategioita, jotka haluat kokeilla. Huomaa, asioita, jotka auttavat ja pitämään rakennus niitä.

Oma panos on, että etsit ratkaisua, joka kestää – mitä minä usein soittaa, rauha ruoan kanssa. Että &'; s eroaa kaatua ruokavalio, joka alkaa paljon motivaatiota ja sitten, hyvin, kaatuu. Mitä enemmän harjoittelet etsivät mitä toimii sinulle syömisen sijaan, enemmän voit alkaa etsimään ratkaisuja. Se &'; s ehdottomasti prosessi, mutta se maksaa itsensä suuria aikaan.
.