Laihtua ja tuntuu täysin vähemmillä Calories

laihtua ja tuntuu täysin kanssa vähemmän kaloreita. Onko tämä väite kuulostaa toinen nopeita ruokavalio lupaus kanssa pettymys päättyy? Ymmärrän, miksi saatat tuntea näin, mutta uskokaa minua, tämä ei ole kikka. Ei vain on se oikeutettu vaatimus, se on yksinkertainen ja helppo tehdä. Ja mikä parasta, et nälkä ja riistetty.

Näin se toimii. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on oppia, mitkä elintarvikkeet täyttää teidät kanssa vähiten kaloreita ja valita niitä suurimman osan ajasta. Ajattele sitä näin. Jos suurin osa ruokavalintoihin pack paljon kaloreita kuhunkin purema - loppuun mennessä päivän - et kuluttaa enemmän kuin tarvitset. Ja sen seurauksena, sinun tulee jatkuvasti lihoa tai vaikea menettää. Kuitenkin valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän kaloreita tiheä ja vielä täyttö, voit hallita painoa ilman nälkäisenä koko ajan. Tämä lisää mahdollisuuksiasi kiinni oman suunnitelman ja tavoittavat lopullinen paino ja liittyvät tavoitteet.

Nälkää itse laihtua on paitsi tarpeetonta - se on epäterveellistä. Seuraa näitä yksinkertaisia ​​ohjeita terveellisempää tehokkaampi tapa karistanut niitä ylimääräisiä puntaa ja ylläpitää haluttu paino.

1. Suurin ylös. Purista enemmän hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota koko päivä keveiden viljakasvien marjoilla, eväs omena tai porkkana tikkuja, tucking suosikki kasvikset omalle voileipä, tai yksinkertaisesti osuuden lisääminen kasvikset lautasella.

2. Syödä keittoa. Yksi osa ruokaa, joka on suuri vaikutus siihen, kuinka paljon se syöt on vettä. Vesi lisää painoa ja tilavuus elintarvikkeisiin lisäämättä kaloreita; Toisin sanoen, se alentaa kalorien tiheys elintarvikkeita. Liemi-pohjainen keitto kuten vihannesten ohra on vesi-rikas ruokaa, joka täyttää sinut ilman pakattavaksi kaloreita. Syödään alussa aterian, se vie terän näläntunnetta. Vaikka tämä ylimääräinen tietenkin olet todennäköisesti syömään vähemmän yhteensä kaloreita aterian aikana.

3. Leikkaa rasva. Uhraamatta maku, voit leikata kaloreita vähentämällä rasva elintarvikkeissa. Käytä pienempi määrä erittäin flavorful öljyä kuten extra-virgin oliiviöljy, vaihda alentaa vähärasvaisia ​​maitotuotteita, ja ostaa leanest lihapaloja ja syödä vähemmän. Rasvaa pakkauksissa yli kaksi kertaa niin paljon kaloreita osaksi tippaakaan ruokaa kuin sekä hiilihydraatteja ja proteiinia.

4. Varastoida keittiö. Täytä sinä kaapit, ruokakomero, ja jääkaappi erilaisia ​​suosikki alhainen calorie- tiheys elintarvikkeet joten nämä ovat mitä syödä, kun olet munchies. Esimerkiksi, omenalohkot kanssa vähärasvainen juusto kiila, tomaattikeitto baby porkkanoita, pieni lusikka rasvatonta raejuustoa muutaman paloina tuoretta ananasta, multigrain krakkausyksikkö dollop vähärasvainen ricotta ja tihkusadetta hunajaa; valinnat ovat rajattomat.

5. Syö mitä haluat. Nipistää suosikkisi sijaan niiden poistamiseksi. Esimerkiksi, lisää kasvikset suosikki sekoitettu ruokia - suurin ylös chili, patoihin, ja jopa makaroni ja juusto vesi-rikas kasvikset kuten parsakaali, porkkanat tai tomaatteja.

6. Tee se positiivinen. Keskity siihen, mitä voit syödä, sen sijaan, mitä et voi. Kokeile erilaisia ​​vähäkalorinen-tiheä elintarvikkeet ja luoda ruokailutottumukset pidät niin et pysy siinä.

astua syrjään McDonald'sin ja Burger King. Sillä "todellinen" lisäarvo ateria, kokeile tätä herkullista reseptiä täynnä maku ja ravitsemus - ilman kaikkia kaloreita.

tuore tomaattikastike pastaan ​​

Kohteliaisuus Supermarket Savvy

1 (16 oz.) pkg. Hodgson Mill koko vehnä Spagetti Hiottu Pellavansiemen

1 kuppi punasipuli, hienonnettuna

1-2 valkosipulin kynttä, jauheliha

1 rkl. oliiviöljy

8-12 tuoreita kypsiä tomaatteja, kuoritut & karkeaksi silputtua (8 kuppia) tai 2 (28 oz.) tölkit kuutioiksi tomaatit

¼ -kertainen kuppi tuoretta basilikaa, hienonnettu

2 tl. sokeri

2 tl. kuivattua oreganoa

1 (6 oz.) voi tomaattisose

Suolaa, pippuria, ja parmesaania maun

isossa kattilassa, saut é sipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä pehmeiksi. Sekoita tuoretta tomaattia paloina, yrtit ja mausteet. Kiehauta, sammuta lämpö ja anna hautua 30 minuuttia. Sekoita tomaattipyree ja anna hautua 5 minuuttia pidempi tai kunnes lämmitetty kautta.

Vaikka tomaatit ovat kytevän, kokki pasta mukaan paketti suuntiin. Valuta mutta älä huuhtele. Tarjoa kuumana pastan päällä tuoretta tomaattikastiketta ja ripottele parmesaania.

Tuotto: 6 annosta

Yksi annos: 276 kaloria; 9 g. ravintokuitu; 49 g. hiilihydraatit; 12 g. proteiini; 3 g. rasva; 1 g. tyydyttynyt rasva; 600 mg omega-3; 0 mg. kolesteroli; 40 mg: aan. natrium.

Avain pysyvä laihtuminen on ottaa syöminen tyyli, joka on sekä ravitsevaa ja täyttävä. Kun kaikki nopeita ruokavalio temppuja siellä, tämä voi olla erittäin haastavaa. Haluaisin auttaa sinua laihtua luomalla henkilökohtainen suunnitelma, jonka avulla voit nauttia terveellisen tyydyttävä ruokaa - yksi purema kerrallaan.
.