Kymmenen Essential Foods sinun pitäisi sisällyttää painonnousu Diet

Ihmiset haluavat lihoa usein täysin väärä lähestymistapa, täytteenä itse roskaruuan ahmiminen istunnoissa. On kuitenkin olemassa tapoja lihoa turvallisesti mutta samalla minimoida riskejä sairauksien kuten diabetes, verenpainetauti, sydänsairaudet, ja eri syöpiä. Tässä artikkelissa tulemme katsomaan kymmenen olennaista elintarvikkeita, jotka olisi sisällytettävä kaikki painonnousu ruokavalio. Se ei ole vain, koska nämä elintarvikkeet ovat itse runsaasti energiaa, nämä elintarvikkeet ovat myös tärkeitä, koska ne täydentävät tehokkaiden painonnousu ruokavalio suunnitelma tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita.

1. Punainen liha. Vaikka monet ihmiset välttää punaisen lihan, koska sen korkea tyydyttynyttä rasvaa, tyydyttyneitä rasvoja ovat tarpeellisia myös ruokavalio. Erityisesti jos etsit lihoa lisäämiseksi lihasmassaa, tarvitset korkean testosteroni indeksi. Punainen liha varmasti auttaa tältä osin, sekä tarjoaa elintärkeää rauta, joka vähentää toipumisaika ja antaa sinulle vauhtia energiaa.

2. Lohi. Usein unohdetaan, lohi voi antaa sinulle monia etuja punaista lihaa, kun samaan aikaan tarjota sinulle Omega-3-rasvahappojen öljyjä ja tyydyttymättömiä rasvoja.

3. Tärkkelyspitoiset vihannekset. Erityisesti perunat, nämä ovat olennainen osa tahansa painonnousu ruokavalio. Voit saada hyvin luova myös näitä teidän ruokavalioon. On olemassa monia erilaisia ​​perunoita, sekä herkullisia vaihtoehtoja, kuten squash.

4. Pähkinät kaikenlaista. Mantelit ovat suuri kalori lähde, mutta kaikki mutterit on suuri kaloritiheys. Ne ovat myös helppo lisätä elintarvikkeisiin pähkinät ripotellaan päälle parantaa useimmat elintarvikkeet. Kourallinen pähkinöitä on usein lähes kaksisataa kaloria!

5. Maapähkinävoi. Samaan tapaan kuin pähkinät, maapähkinävoi antaa sinulle boolia energiaa, joka on sekä tehokas ja herkullinen.

6. Maitotuotteet kaikenlaista. Kerman ja voin tehdä kaiken maukkaampia. Esimerkiksi siirtyminen liemi-pohjainen keitot keittoihin kanssa kermainen pohja voidaan nopeasti antaa sinulle lisää kaloreita samalla hetkellä erityisen herkullinen.

7. Leipä. Pakkaus ruokavaliota monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi myös antaa sinulle tasaista energiaa, joka myös mahdollistaa lihoa. Etsi täysjyvätuotteita pitääkseen ravinteiden, aminohappoja, ja erityisesti kuitu huipussaan.

8. Kaura. Kaura ovat usein huomiotta tiheä kalorien viljaa, joka on myös tärkeä kuidun lähde. Säännöllisesti kuluttavat kaura voi auttaa sinua pitämään energian tasoilla tasaisesti päivän aikana.

9. Avokado. Nämä rasva, herkullinen hedelmät ovat myös erittäin hyvä sinulle. Hyvä guacamole tai yksinkertaisesti laittaa hieman viipaleet voileipä voi antaa sinulle runsaasti vitamiineja, hyvä osa terveellistä rasvaa, ja korkea kaloreita lasketa.

10. Ei Luettelo painonnousu elintarvikkeiden olisi täydellinen ilman mainintaa kaupallisen täydentää. Loppujen lopuksi tuotteen erityisesti suunniteltu antamaan sinulle paljon kaloreita osa yhdistettynä ravintoaineita, joiden avulla voit ottaa vastaan ​​se ei voi olla niin paha.
.