Vatsan Harjoitukset Miesten ja Women

Kun pehmentänyt vatsan lihaksia on luultavasti yksi halutuimmista tavoitteet liikuntaa. Tämä artikkeli tarkastelee monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen, sekä miehille että naisille. Vatsan alue on itse asiassa kaksi eri osaa se: alempi abs ja ylempi abs. Anna &'; s alkaa alempi abs.

vatsan harjoitukset miesten

Ala Abs:
4 kertaa abs: Makaa selälläsi, ja pitää kädet pään taakse. Nyt alkaa nostamalla yksi jalka ylöspäin, ja nosta toinen jalka ylöspäin hetken jälkeen toinen jalka alkoi mennä ylös. Kun he &'; uudelleen niin korkealle kuin he voivat mennä, vien ne alas samalla viivästynyt järjestyksessä.

Jalka Push: Makaa lattialla, ylöspäin. Nyt taivuta sinua polvet ja tuo jalat ylös, työnnä ylöspäin jalat ja suoristaa ne pois. Tämä on todella yksi tehokkaimmista alavatsan harjoituksia miehille erityisesti.

jalka ylös touch: Makaa lattialla, ylöspäin. Nyt tuo jalat ylös kohti vartalo, mutta pitää ne suoraan. Nyt pitää kädet teidän puolin ja nosta vartalo ylös kohti kattoa ja tuo kädet yhteen.

Corkscrew: Makaa lattialla, ylöspäin mutta kämmenet ulos puolelle, alaspäin. Nosta jalat ylös kohti kehon taivuttamalla polvet hieman, nosta lantio ja jalat ylös ja sivulle. Pidä tässä asennossa minuutin tai kaksi ja sitten hitaasti laske takaisin alas ennen kuin yrität toiselle puolelle.

Ylä Abs:
Yksipuolinen Crunch: Makaa lattialla jalat litteänä maahan ja polvet täysin koukussa. Nyt pitää kädet rintaan ja tuo vartalo ylös räsähdys mutta kierre sivuun, tule takaisin alas, sitten käännä toiselle puolelle, ja toista järjestyksessä.

Side Bend: Tämä harjoitus alkaa samassa asemassa esitetty edellisessä, paitsi puoli mutka sinun täytyy pitää kädet pään taakse. Nyt taivuta itsesi sivuun ilman todella nostat vartalon, sitten taivuta toiselle puolelle. Varmista, että pidät alavartalon edelleen yhtä Käytät uudelleen näin, liike Käytät uudelleen tekeminen ei kovin korostunut, mutta sinun pitäisi tuntea lihaksia, joita työstetään.

Butterfly Crunch: Jälleen kerran alkaa samassa asemassa kuin edellinen harjoituksia. Tällä kertaa pitää kädet pään taakse ja levitä polvia erilleen. Nyt pitää katse kattoon ja nosta vartalo ylös kohti jalat.

Tuetut Crunch: Aloita istuu tuolilla jalat tukevasti maassa. Nyt pitää istuin molemmin käsin ja tuo jalat ylös taipumatta selkää. Ole varovainen, jotta jalat ylös hitaasti ja yrittää pitää niitä koholla niin kauan kuin voit ennen kerroit heidät takaisin alas.

Vatsan Harjoitukset Naisten

V Crunch: Istu reunalla tuoli ja ote istuimen kanssa kädet. Nojata taaksepäin kunnes itse on neljäkymmentäviisi asteen kulmassa. Nyt hitaasti sopimus your abs ja nosta jalat ylös kohti rintaa, mutta pitää selkä suorana. Pidä asento jonkin aikaa ennen hitaasti tulossa takaisin alas.

Vaihtoehtoinen Sit Ups: Makaa lattialla ja ojenna jalat ja kädet vastakkaisiin suuntiin. Nyt nosta vartalo ylös ja koskettaa oikea jalka vasemmalla kädellä, sitten hitaasti laskea itse takaisin ylös. Kun koskettaa jalka yrittää pitää asennossa noin viisi sekuntia. Vaihtoehtoinen puolin joka kerta, ja toista harjoitus noin kymmenkunta kertaa kummallakin puolella.

Abs Plank: Lie alaspäin lattialle, ja pidä kädet sivuilla rintaa. Varpaiden olisi painamalla kentällä kun hitaasti nosta itsesi irti lattiasta kunnes kaikki paino on kädet ja varpaat. Pidä asennossa vähintään viisi sekuntia ennen hitaasti alentaa aina takaisin alas ja toistaa uudelleen.

jalka hissit: Makuulle tasainen lattialla jalat suorana. Pidä kädet teidän puolin jopa alle pakarat. Nyt pitää takaisin maahan nostat jalat korkealle, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan. Nyt pitää selkä täysin suorat kun hitaasti laskea niitä takaisin alas, kunnes ne ovat noin kuusi tuumaa irti lattiasta. Toista tämä liike noin kymmenen kertaa, ja yrittää pitää kannat pidempään ja pidempään. Kauemmin voit pitää kehon kireät yhdessä asennossa enemmän rasvaa poltat ja kovemmin abs on työskenneltävä.

Don &'; t unohtaa, että rakennus lihas vie aikaa, joten älä lannistu kanssa edistystä jälkeen vain viikon tai kaksi. Jos pitää tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti ja pitää syödä hyvin, se &todellisten tuloste; SA takaa, että Käytät ll lopulta abs Käytät ve aina unelmoinut.
.