Laihtuminen Conditioning ja ravitsemus Long Term Success

Liikalihavuus on tullut epidemia kuin täällä Yhdysvalloissa ja siitä on tulossa maailmanlaajuinen ongelma ja sen mukana on kasvanut laihtuminen kotiteollisuutta. Vaikuttaa melkein siltä jokapäiväistä uusi Laihtuminen villitys tai liikunta villitys osuu median ja tämä on aiheuttanut sekaannusta mahdollisille kuluttajille mikä lähestymistapa sopii parhaiten niiden tilanteeseen. Liikalihavuus on korreloinut useat tekijät tutkimus- ja nämä tekijät yhdessä tai joskus oudosti voi aiheuttaa liikalihavuutta. Tekijöitä, jotka ovat vaikuttaneet lihavuuden epidemia ovat seuraavat:

* Huono ruokavaliovalintoja
* Huono liikuntatottumukset /istumatyön
* Kehon järjestelmien toimintahäiriö
* Elämäntapa asema, perhe, suhteet , henkiseen ja hengelliseen kysymyksiä

Koska vaihteli nämä tekijät ovat niin on jokainen &'; s polku lihavuuden, mikä integroitaessa korjaavat ratkaisua mitään ja kaikki nämä tekijät on oltava yksittäiseen &'; s ainutlaatuinen lihavuus polku ja asema, jos pitkän aikavälin menestys on tavoite.

toteuttaminen korjaavia ratkaisuja lihavuus on, jos meillä on usein osuma tai neiti lähestymistapa johtaa turhautuminen takaisin useimpien, tai kaikki paino takaisin, kun lyhyen aikavälin paino menetys niin Katsokaamme järjestelmällisempää lähestymistapaa pitkän aikavälin menestys.

RAVITSEMUS

On osoitettu, että fruktoosi, puhdistettu hiilihydraatti tuotteita, trans- ja hydratut öljyt /rasvat ja keinotekoiset makeutusaineet ovat aiheuttajaa tekijät lihavuuden kannalta ruokinnassa. Lisäksi on huomattava, että edellä ravinteet haista tuhoa häiritsevän kehon järjestelmiä toimintaa. Jolloin vältetään tai toteuttamiseksi prosessi mahdollista poistamista näiden lihavuuden aiheuttavat ravinteet yhdestä &'; s ruokavalio on tärkeä pitkän aikavälin laihtuminen menestys. Seuraava askel on toteuttaa ravitsemus suunnitelma, joka mahdollistaa painon ja terveyden parantaminen pitkällä aikavälillä. Tällainen suunnitelma voisi sisältää hyviä proteiinin lähteitä (kasvien ja eläinten), hiilihydraatit (hedelmät, vihannekset ja kuitu) ja rasvat (omega 3,6,9 rasvahapot, pieniä määriä hyvä tyydyttyneitä rasvoja, kuten kookosöljy /voita, ghee tai kämmen öljy). On huomattava, että tämä tekijä kannattaa luomutuotteita ja ruoho ruokitaan eläinproteiinin lähteitä. Myös juominen riittävä määrä hyvälaatuista vettä päivittäin ja siellä on vaihteleva koulukuntaa määristä, mutta anna väri virtsan (pissalle) on oppaasi. Jos virtsa on kevyt keltainen tai väritön juot riittävä määrä vettä. Toinen nyrkkisääntö juo vähintään puoli kehon painoa unssia vettä päivittäin, joten esimerkiksi jos olet 200 lbs sitten 100 unssia (3 litraa) vettä olisi vähintään sinun täytyy juoda päivittäin.

Toinen ravitsemukselliset strategia laihtuminen on kaloreita vanhan sanonnan, että jos yksi kuluttaa enemmän kaloreita kuin yksi syö = laihtuminen. Mutta se on hormonaalista vastaus kaikkeen yksi nauttii on tärkeämpi tekijä laihtuminen ja terveyden parantamiseksi. Tämä on yksinkertaisesti, miten kehon toimintoja; &Ldquo; Sanoa joku “ overeats &"; tai “ syö paljon &"; välittömästi herättää kysymyksen, verrata kenen kanssa? Yksi toistettavissa havainnot lihavuuden tutkimusta, kuten I &'; ve sanoi, että rasvaa ihmiset keskimäärin, syödä enintään laiha ihmisiä. (Hyvästä Kalorit, Bad kaloria Gary Taubes). Ruoka herkkyydet ja intoleransseista myös saada immuuni, tulehdus- ja hormonaalista stressin vastaus vahingoksi yksilön piilevä tasolla, joten on tärkeää kouluttaa yksi &'; s asiakkaalle vastauksia ateria, joka on hyvä tai huono.

Hyvä ja paha vasteet jälkeen 1-2 tuntia aterian jälkeen

* Ruokahalu – Ei nälkä Hyvä, Still nälkäinen Bad
* Cravings – Tappio himo /mikään hyvä, Kaipaatko Bad
* Fyysinen – Parempi /parempi Hyvä, sama tai huonompi Bad
* Energia – Parempi /parempi Hyvä, sama tai huonompi Bad
* Mind – Parempi /parempi Hyvä, sama tai huonompi Bad
* Tunteet – Parempi /parempi Hyvä, sama tai huonompi Bad

Näin ravitsemukselliset strategioiden pitkän aikavälin laihtuminen ja terveyden parantaminen on myös tekijä kulutusvalintoja, jotka perustuvat yleiseen hormonivasteisiin nauttimista näihin ruokavalintoihin ja heittää kalori on kalori strategia kelkasta.

Lisäravinteet Strategiat rasvaa tappio

* Syö aamiainen 15 minuutin kuluessa heräämisen (saa aineenvaihduntaa Rolling) B * Syö merkittävä aamiainen, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, hyviä rasvoja
* jokaisen aterian ja välipalan tulisi sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja
* Huom vastauksesi 1-2 tuntia aterian jälkeen kuten edellä
* Vältä sokeria, fruktoosia, puhdistetut hiilihydraatit, trans ja hydratut rasvat /öljyt
* Syö säännöllisesti se voisi olla 3-4 tuntia jokainen on erilainen

Fat Loss Harjoitus

On eroa liikunta laihduttaa vs. liikuntaa vähentää rasvan. Ääni rasvan menetys vähentäminen harjoitusohjelman lisää lihasten kasvua ja samalla vähentää rasvaa, kun taas laihtuminen ohjelma on yksinkertaisesti laihdutus ja usein osallistuvat toimijat harjoitusohjelmaa myös menettää lihas prosessissa. Pohjana harjoitusohjelman suunnittelun olivat seuraavat periaatteet;

* Ihmiskeho &'; suosima polttoaine energian levossa on rasvaa
* Ihmiskeho reagoi hyvin harjoitella lyhyinä että kuluttaa sen lihaksikas glykogeenin myymälöissä. Tällainen liikunta aiheuttaa metabolisen häiriön ja edelleen polttaa kaloreita jopa 38 tuntia harjoituksen jälkeen ja tiedät mitä energialähdettä se käytetään edullinen polttoaine levossa rasvaa!
* Aerobinen sydän käyttää kohtalaisia ​​edullinen polttoaine on rasvaa, mutta body &'; vastaus on luoda enemmän rasvaa polttoaineena ravinnosta seuraavan kerran.
* matala intensiteetti sydän käyttää kuten kävely edullinen polttoaine on hiilihydraatteja, kuten korkea lyhyt sarja harjoitus.

Tässä on esimerkki ja ottamassa 250 lb nainen kautta rasvaa tappio harjoitusohjelma seuraavat kattava arviointi hänen rakenne ja toiminnallinen liike taitoja.

1. ensimmäinen vaihe hänen kunto-ohjelman, pohja ilmastointi on kehittää ja parantaa joustavuutta /liikkuvuutta , yhteinen /ydin vakautta ja tarvittavat voimaa vaaditaan tekemään liikkeen kaavoja arkielämän (kyykyssä, lunging, työntämällä, vetämällä, vääntyminen, taivutus, tehostamalla ja kävely, lenkkeily ja käynnissä). Liikunta valintojen mukana lattia harjoitukset, Sveitsin pallo harjoitukset, TRX harjoitukset, kaapeli harjoitukset ja kävely. Harjoitus kesto olisi 20-45 minuuttia 3-4 kertaa viikossa ja sarjaa 40-50 sekuntia ja lyhyet lepoajat 30-90 sekunnin välillä vahvistetaan tai levätä tarpeen. Ohjelma muuttujat ovat asemalta asemalle koulutusta, super-asetus ja kuntopiiri. Huomautus hän olisi rohkaistava ottamaan kävelee alkaa 15-30 minuutin kesto ja lisätä kestoa kuin hänen ilmastointi paranee. Ei näytetä, koska hän ei ollut vaadittua lonkan, jalkojen ja ydin voimaa käynnissä ja se on tyypillistä nähdä “ keskipaino &"; naiset, joilla ei ole vaadittua vahvuus näillä aloilla siten, kun ne suoritetaan johdonmukaisesti polvi, selkä ja säären kipu on usein seurausta.
2. Seuraavat vaiheet on rakennettu päälle toisiaan ja intensiteetti kasvaa käyttäen yksityiskohdista aineenvaihdunnan kiihtyvyys koulutuksen ja toiminnallinen voimaharjoittelu. Formaatteja kuntopiiri, tiheys koulutus, Super sarjaa, tri-setit sarjoissa kestävät 30-50 sekuntia lyhyet lepotauot 30-90 sekuntia ja matalan intensiteetin päivän kävely tai vapaa tahtiin pyöräily.
3. En voi painottaa enemmän voimakkaasti, että ennen ryhtymistä harjoitusohjelman tarkistaa lääkärin ja sinun täytyy parantaa /kehittää joustavuutta /liikkuvuutta, ydin ja lujuus /vakaus osana harjoitusohjelman tai kipu on väistämätöntä!

Fat Loss Harjoitus STRATEGIAT

* Korjaavat liikunta ja venyttely /mobilisaatio on oltava osa pohja ilmastointi lisätä yhteistä /ydin voimaa ja vakautta lisää progressiivinen liikuntaa ja estää kivun /vamma
* Aineenvaihdunta kiihtyvyys koulutus /toiminnallinen voimaharjoittelu on ollut osoittaneet tutkimuksen olevan tehokkain harjoitus liikennemuodon rasvaa tappio, anaerobinen sydän koulutusta, sitten aerobinen intervalli koulutusta, vakaassa tilassa aerobinen sydän koulutusta.
* pöytäkirjan aineenvaihdunnan kiihtyvyys koulutus voi olla 5-8 Aseman työntekijät 30 sekuntia jokaisella asemalla ja lepää vain kun olet suorittanut haluamasi asemien määrää 30-90 sekuntia ja toista jopa 5 kertaa. Tiheys tai piiri toiminnallinen voimaharjoittelu valita 5 -6 harjoituksia kuten räjähtävä liikunta ja reps ovat 10-12 kestävät 40-50 sekuntia tehdä jatkuvasti halutun lohkon aikaa 10-30 minuuttia (tiheys koulutus) tai tehdä piiri (piiri voimaharjoittelun) ja loput 30-90 sekuntia ja toista peräti 4-5 kertaa. Tämä voidaan tehdä 3-4 kertaa viikossa 2 aineenvaihdunnan kiihtyvyys koulutuspäiviä ja 2 toiminnallinen voimaharjoittelu päivää.
* Lisää kävely ohjelman matalan intensiteetin päivä 30-60 minuuttia.

BODY SYSTEM toimintahäiriö

On olemassa useita kehon järjestelmä toimintahäiriöitä, jotka ovat vastustuskykyisiä pitkällä aikavälillä rasvaa tappio tai rasvaa tappio ja jotkut näistä järjestelmistä ovat seuraavat:

* Tehoton /huonosti Maha-suolikanava
* Tökkivät vieroitus järjestelmien (erityisesti maksa /sappirakko. munuaisten ja paksusuolen vajaatoiminta
* Neuro-lähetin epätasapainon
* Adrenaliini uupumus /väsymys
* metabolinen oireyhtymä /Kilpirauhasen vajaatoiminta erityisen kilpirauhasen
* hormonaalinen epätasapaino

Nämä eroavuudet ovat havaita Toiminnallinen lab testaus ja kyselylomakkeet ja kerran havaittu protokolla niiden korjaamiseksi on suositeltavaa. Tällainen pöytäkirja sisältäisi kohdennettuja lisäravinteiden, ravitsemus muutos, elämäntapojen muutos ja toiminnallinen Vieroitus.

Operaattorin nämä kolme pilaria perustana oman pitkän aikavälin rasvaa tappio ohjelma mahdollistaa menestys! Yhdessä ymmärrystä muutosprosessin.
.