Kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?

uusi tutkimus Journal of American Medical Association on saada ihmiset pähkinät.

Jos sinulla ei' t lukea Varsinainen tutkimus ja vain kuunnella ääntä purra otsikoihin Media, Käytät d kävelymatkan päässä ajattelu, että naiset tarvitsevat vähintään tunnin päivässä liikuntaa pitää painon pois. Että &'; s ymmärrettävästi haittasi paljon ihmisiä, etenkin varattu elämää. Se on myös noin kaksi kertaa nykyinen liittovaltion suuntaviivojen 150 minuuttia viikossa (tai 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa).

Ja se &todellisten tuloste; s osittain totta – mutta Jumala on yksityiskohdissa.

Anna &'; s aloittaa liittovaltion suuntaviivojen (30 minuuttia kohtalainen-kovaa harjoitusta, 5 päivää viikossa). Ne oli tarkoitus taudin ehkäisemiseksi. Ja ton tutkimus on osoittanut, että kävely on maltillinen leikkeen viitenä päivänä viikossa puoli tuntia kerrallaan tekevät juuri niin. Tällainen liikunta todellakin alentaa riskiä kuolla, parantaa sydämen terveyttä ja actually- tutkimusten mukaan yliopistossa Michigan-jopa kasvaa uusia aivosoluja!

Mutta- kuin minä &'; ve sanonut monta kertaa- se voitti &'; t tehdä kehosta bikinit valmis, ja monille se voitti &'; t johtaa laihtuminen ollenkaan.

Jos haluat estää painonnousua, tarvitset paljon enemmän. 2002 raportti Institute of Medicine ehdotti 60 minuuttia 7 päivää viikossa tätä varten, lähempänä sitä mitä tässä tutkimuksessa havaittu.

Mutta-ja tämä on todella iso paini- siellä &'; n yksi tärkeä yksityiskohta, että jokainen raportointi Tutkimuksen näyttää unohtaneen: ruokavalio.

Nykyisessä tutkimuksessa, ruokavalio ollu &', T seurataan lainkaan. Tutkijat kertoi liikunnan määrä kesti pitää paino pois naisten “ syö normaalia ruokavaliota &" ;.

tavanomaista ruokavaliota?

Amerikassa?

Käytät ; tosissasi, eikö?

Ei.

kouluttajien sanoa, “ voit &'; t outtrain huono ruokavalio &" ;. Joten jos sinulla ei' t puuttua syöminen kysymys, se &todellisten tuloste; s tulee olemaan todella vaikea menettää (tai jopa ylläpitää) paino liikunnan yksin. Paitsi tietenkin, Käytät uudelleen Michael Phelps.

puolustuksen tutkijoiden, he didn &todellisten tuloste; t vain sattumalta “ unohda &"; valvoa ruokavalio. He halusivat nähdä, kuinka paljon vaikutusta liikuntaa yksin olisi painon olettaen ihmiset didn &todellisten tuloste; t muuttaa tapaa he syövät.

Ja vastaus oli: ei kovin paljon.

Totta puhuen käyttäessään alone- ilman ravinnon muutoksia-auttoi vähän, erityisesti naisille, jotka weren &'; t hyvin ylipainoisia aluksi. Niille ei-niin-ylipainoisia naisia, noin 60 minuuttia päivässä piti painonnousua minimissä aikana viidentoista vuoden tutkimuksessa. Mutta 60 minuuttia oli vähäisempi vaikutus ihmisiin, jotka olivat merkittävästi ylipainoisia aluksi, mikä on järkevää, sillä ilman ruokavalion muutokset voidaan olettaa nämä naiset söivät todella paljon aluksi ja oli edelleen tehdä niin koko pituudelta tutkimus.

Joten bottom line ei ole, että liikunta doesnt &'; t matter- se varmasti tekee. Se &'; s vain ole tarpeeksi saada työtä tehnyt, jos sinulla ei' t tehdä joitakin vakavia muutoksia tapaan syöt.

Paitsi tietysti, olet Michael Phelps. Niin kai voit syödä mitä haluat.

Niin kauan kuin vietät 8-10 vuorokauden koulutus.
.