Kaikki sijaitsee noin nopea painonpudotus Diets

Ok, myönnän. On todella mahdotonta laittaa kaikki valheita nopea laihtuminen ruokavalion yhdessä artiklassa. On vain liian paljon väärä ravitsemus tietoa noin kerätä ne kaikki. Mutta tässä on joitakin tärkeimpiä ruokavalioon myyttejä varoa ...

Kuten tekin, haluan siellä todella oli ihme ruokavalio. "Poistaa rasvaa ja saada hyvässä kunnossa ilman vaivaa! Koskaan nälkä! Terve koko ajan!" Kuulostaa hyvältä. Haluaisin myös muistuttaa [suosikki filmitähti] ilman plastiikkakirurgia.

Valitettavasti todellisuus kieltäytyy palvelemaan minun fantasioita. Nopea laihtuminen ruokavalion ei tarvitse olla kurja. Mutta on aina kompromisseja.

Jotkut villitys ruokavalion kertoa syödä vain hedelmiä päiväkausia, sitten liha ja jyvät myöhemmin. Huono idea. Paljon hiilihydraatteja ja proteiinia ei lähes takaa painonnousua.

Joo, kannattaa aina joitakin fancy teoria siitä, miksi se toimii, sekä joitakin kyseenalaisia ​​empiirisiä todisteita. Skeptisyys on erittäin hyvä idea täällä.

Sitten on ultra low-carb, ultra-high-proteiini ruokavalion kuten Atkins tai Paleo ruokavalio. Ne eivät ole haitallisia, mutta älä mene äärimmäisyyksiin. Saatat nähdä nopea laihtuminen aluksi, mutta se ei kestä. Ja, saatat kärsiä muita ongelmia (kuten mahdolliset munuaisvaurioita).

On jopa jollain tavalla ulos ehdotuksia, kuten suuria määriä suklaata. Toki, suklaa on joitakin hyviä asioita, kuten antioksidantteja. Mutta useimmissa tapauksissa muodon ne tulevat mukana tulee myös suuria määriä sokeria ja rasvaa.

Perusvirheraja Kaikkien näiden nopea laihtuminen ruokavalion on epätasapainoa. Voit laihtua nopeasti, mutta pidät sen pois? Aiotteko vaarantaa terveytesi prosessissa?

Tarvitset tietty määrä hiilihydraatteja. Ne ovat elimistön tärkein vapaa energia. Vähentäminen normaali saanti (yleensä enemmän kuin tarvitset) pakottaa kehon mennä jälkeen rasvaa varastoidaan soluissa kompensoimiseksi. Voit menettää rasvaa.

Hyvä.

Mutta älä mene yli laidan. Nälkää itse hiilihydraatteja hidastaa kehon aineenvaihduntaa alas. Se on vaikeampi menettää niitä myöhemmin puntaa. Myös ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa nesteen epätasapainoa (mikä vaikeuttaa huuhtele myrkkyjä, jotka kerääntyä munuaisiin).

Muista, nopea painon lasku, sinänsä, ei ole sinun tehtäväsi. Saada 10 lbs lihasten eivät välttämättä olisi huono. Haluat vähentää kiloa ja pitää heidät pois. Haluat pitää terveydentilassa teet sen. Ja, vaikka laihtuminen ei ole ensisijainen tavoite. Haluat vähentää kehon rasvaprosentti, uudelleen ja optimoida terveys.

On monia tapoja tehdä sitä. Kuluttaa oikea määrä proteiinia, rasvaa, ja hiilihydraatteja – ja enää. Saada oikea tasapaino vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä käytä ruokaa kompensoimaan ahdistusta. Harjoitus maltillisesti.

Sinun puntaa nopeasti, vähentää kehon rasvaa, ja saada terve ennen kuin huomaatkaan.

Lähes jokainen Dieter mutta kaikkein istumista, tasapainoinen ruokavalio yhteensä noin 1200-1600 kaloria päivässä johtaa terveen nopea painonpudotus.

Sen sijaan, sokeripitoisia mehu juomia, on oranssi tai omena tai banaani – vielä parempi, mansikoita tai mustikoita. (Jälkimmäinen on runsaasti phytonutrients.) Pidä proteiinia johtoon (noin 100 g vuorokaudessa), mutta saada hyviä rasvoja, liian (44-78 grammaa tai niin).

Se järkevää nopea laihtuminen ruokavaliosta. Ei ihme ruokavalio tarvita. Ja se ei ole valhe.
.