Glykeeminen Stress

Glykeeminen stressi on tuote laaja vaihteluita verensokeri, joka voi korostaa meidän elinten ja johtaa solujen vaurioita. Lyhyellä aikavälillä tämä voi olla hyvin vähän vaikutusta terveyteemme, mutta pitkällä aikavälillä tämä voi olla tuhoisa vaikutus terveyteemme lisää riskiä krooninen sairaus, työkyvyttömyys ja ennenaikainen kuolema.

glukoosi on ensisijainen energialähde toimivallan solut, niin tasaisena pitävän toiminto on tärkeää, että säilytämme jatkuvaa ja tervettä verensokeri aina. On myös tärkeää, että vältämme aikoja erittäin korkea verensokeri (hyperglykemia) tai erittäin alhainen verensokeri (hypoglykemia) tasot. Glykeeminen indeksi (GI) on mitta mahdollisuuksia ravinnonlähde nostaa meidän verensokeri.

Koska meidän elimistö polttaa verensokerin energian meidän verensokeri laskee ja koemme nälkää, tämä on signaali kertoa meille syömään ja täydentää meidän energian myymälöissä.
Kun syömme ja ruoka on pilkottu , me vastaan ​​ruokavalion sokereita ja meidän verensokeri nousee. Jotkut elintarvikkeet, kuten korkea puhdistetut hiilihydraatit, vapauttaa sokeria nopeasti ja suuria määriä, mikä aiheuttaa nopean veren sokeria. Nämä elintarvikkeet tunnetaan korkea glykeeminen indeksi elintarvikkeita.

Muut elintarvikkeet koostuu monimutkainen tärkkelys, kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja taipumus vapauttaa sokerit hitaammin, välttämällä suuri veren sokeria. Nämä elintarvikkeet tunnetaan matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet.

vastauksena veren sokeria aterian jälkeen, meidän keho tuottaa hormoni insuliini, joka pelaa useita rooleja elimistössä, kuten stimuloimalla soluja lihasten ja maksan imeä glukoosia verestä. Tämä johtaa laskuun veren glukoosia. Tämä lasku verensokeri johtaa insuliinin tuotantoa lopettamisesta.
Kun glukoosi on soluissa se voidaan polttaa energian tai muunnettu glykogeenin tai rasvan varastointiin.

Kun ateria kulutetaan korkea GI elintarvikkeita, suuria määriä glukoosia on kaadetaan meidän verenkiertoon tuottaa piikkejä verensokeri. Kehomme reagoi tuottamalla suurempia insuliinia kuin se olisi, jos syöt alempi GI ateria. Kun insuliini taso on korkea, keho on kannustanut varastoida käyttämättömät energiaa kuin rasva. Vastauksena liikaa tasoja insuliinin eritystä, veren glukoosipitoisuus pudota alemmille tasoille seuraavien parin tunnin jälkeen korkea GI aterian kuin ne olisivat jälkeen alempi GI ateria, jättäen sinut nälkäisenä ja kaipaavat enemmän glukoosia. Tämä nopean toiminnan insuliinia vapautuu voi johtaa overcorrection. Niin paljon insuliinia vapautuu että verenkiertoon glukoosi- ajetaan alas liian pitkälle luomalla nimitystä hypoglykemia.

Jotkut hypoglykemian ovat huimaus, ärtyneisyys, väsymys, päänsärky ja voimakas nälkä ja tarve nopean välipalan. Joten syöt makeaa tai kakku tyydyttää nälkää, mutta tämä alkaa koko prosessi uudestaan ​​ajamalla verensokeri takaisin ylös, edelleen edistää insuliinin vapautumista ja koko sykli alkaa uudelleen. Tämä malli ylensyöntiä voi johtaa painonnousua ja muita terveyteen liittyviä ongelmia.
Vastaavat tutkimukset ovat sidoksissa tämän ylensyöntiä käyttäytyminen lisääntymiseen riski lihavuuden, metabolisen häiriö, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja muut krooniset sairaudet.

Hyvä uutinen on, että GI stressi voidaan helposti välttää. Noudattamalla muutamia helppoja vaiheita voit hallita. Hyväksyä terveys syöminen suunnitelma alhainen GI elintarvikkeita kuten koko elintarvikkeet ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja hedelmiä. Nämä tarjoavat pitkäkestoista energiaa, joka auttaa tyydyttää nälkää pidemmän aikaa ja auttaa välttämään edistämällä ylensyöntiä.

hyvä terveys on tärkeää säilyttää yhtenäisyys kehon energiahuollon.

· Syö enemmän matalan GI elintarvikkeita
· Syödä muutama korkea GI elintarvikkeita
· Älä syö suuria aterioita
· Koskaan jättiannos ateriat kun syödä ulkona
· Syö 4-5 pienempi aterian koko päivän
· Kun teet syödä korkea GI elintarvikkeita yrittää yhdistää niitä alhaisempi GI elintarvikkeita säilyttämään terveet insuliinitasoja.
&Middot; Ota ravintolisiä päivittäin (vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömät rasvahapot), jotka voivat auttaa insuliiniherkkyyttä.
&Middot; Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vähentää insuliiniresistenssiä, alentaa insuliinin ja auttaa kehon polttaa rasvaa.
.