Kuntoilu turvallisesti ulkona talvella Months

&'; s talvella ja se &todellisten tuloste; s kylmä. Jos Käytät uudelleen innokas liikkuja, joka rakastaa käyttää ulkona ei väliä mitä sää, tässä on muutamia vinkkejä voit pysytellä turvassa.

• Suunnittele etukäteen. Varmista, että olet sopiva vaatetus käytettävissä ennen kuin teet suunnitelmia mennä ulkona seikkailu. Kerro perheen ja ystävien missä on menossa.

• Aloita hitaasti. Don &'; unohda venyttää ja lämmittää. Se &'; s kylmä, joten luultavasti palella kun aloitat ulos. Kuin pidät liikkuviin, olet lämpenee.

• Tiedä mitä tuulen on ennen kuin lähdet liikuntaa. Tuuli voi tunkeutua vaatteiden ja poista eristävä kerros lämmintä ilmaa joka ympäröi kehon. Nopeammin liikut, sitä enemmän tuulen luot koska ilma on kasvanut viimeisen kehosta. Jos lämpötila laskee alle 20 celsiusta, kiinni sisätiloissa toimintaa.

• Tunne varoitusmerkkejä paleltumia. Tunnottomuus, menetyksen tunne tai teräviä kirvelyä ovat ensimmäisiä merkkejä paleltumia. Frostbite on yleisin kasvoissa, sormet ja varpaat. Aluksi saatat huomata laastari kalpea tai valkoinen iho. Kun lievä paleltumia, iho muuttuu punaiseksi ja turvonnut kuin veri palaa. Vaikeaan paleltumia voi aiheuttaa ihon punastua tai musta, kun rewarmed. Aina hakeudu lääkäriin.

• Varokaa hypotermia. Hypotermia on vakava sairaus, jossa kehon lämpötila laskee liian alas. Jos olet erittäin vilunväristykset, on ongelma suorittamalla monimutkaisia ​​tehtäviä, slurring puheenne, tai kokee sekavuutta, hakeudu lääkäriin heti.

• Varmista syödä hyvin ylläpitää energiaa. Kuten minkä tahansa kuntoilun, sinun tulee olla varma syödä ravitsevia aterioita ja välipaloja säännöllisesti koko päivän säilyttää harjoitukseen tarvittavasta energiasta.

• Pysy näkyvissä. Yritä käyttää päivänvalossa, jos mahdollista. Jos päätät käyttää aikana tummempi tuntia, käyttää kirkkaampia värillinen tai heijastavia vaatteita.

• Varokaa … tie voi olla liukas. Valitse kengät, jotka antavat riittävästi pitoa putoamisten estämiseksi. Muista myös, että autoja ei ehkä pysty pysäyttämään nopeasti jäisillä teillä, joten muista pysyä erossa liikennettä. Liukkaalla, jääolosuhteissa, valitse sisätiloissa toimintaa.

• Head tuuleen. Lopeta harjoitus selkä tuuleen. Tämä vähentää mahdollisuuksia saada paleltumia alueille kehon katettu hikoilua.
&Bull; juoda runsaasti nesteitä. Voit helposti kuivua kylmällä säällä, koska menetät vettä hikoilu ja hengitys, ja siellä on myös lasku virtsan tuotantoa kylmällä säällä. Tämän estämiseksi juoda runsaasti vettä tai urheilujuomaa ennen ja mitä toimintaa olet tekemässä.

• Vältä hengitysvaikeuksia. Yllään huivi tai naamariin yli suussa voi estää astmakohtauksia lämmittämällä ilmaa menee keuhkoihin.
.