5 Foods Stop Food Cravings

Olet ehkä kokenut sen – jäätelö soittaa sinulle pakastimesta, tai pussi pelimerkkejä kaapissa. Ruoka mielihaluja – ne voivat nopeasti ajaa sinut mitä olit tekemässä tuijottaa jääkaappi etsivät välipala.

Mitä voimme tehdä asialle? No, ensimmäinen minimoimalla äärimmäisiä haasteita omassa ympäristössä voi auttaa. Jos ei ole jäätelöä, perunalastut tai mitä kaipaat helposti on ollut – se auttaa. Mutta joskus äärimmäisen heikko hetki, jopa matka kauppaan voi tapahtua täytä tätä himo.

Mitä muuta voisi toimia? Kun himo on vahva miettiä mitä voidaan ajaa se? Kysy itseltäsi nämä kysymykset:

• Kuinka kauan se on ollut vuodesta söin? Onko se hyvä aika ateria tai välipala?

• Kuinka paljon proteiinia olen syönyt tänään? Teinkö aloittaa päiväsi riittävästi proteiinia pitää minua ruokkivat?

• Mitä muuta voisin tehdä nyt? Häiriötekijä voi olla vain asia ottaa mielesi pois ruokaa.

• Sain tarpeeksi unta viime yönä?

• Olenko tunne erityisen stressaantunut juuri nyt?

käsitellä näitä muita kuljettajia ensin. Jos et ole &', T syönyt tarpeeksi tai riittävästi proteiinia, on välipala, joka ravitsee teitä ennen elintarvike- kaipaat. Jos sinulla on tunne väsynyt tai stressaantunut taukoa mitä olet tekemässä, mennä kävelylle tai tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venyy. Jos sinun tarvitsee vain häiriötekijä, olen varma, jos ajattelee sitä voit keksiä pitkä lista asioita, joita voisit tehdä lisäksi syöminen.

ehkäiseminen mielihalut
Joten aloitat harjoitellaan joitakin edellä vinkkejä löytää muita asioita, jotka saattavat toimia, mutta miten voit tehdä valintoja oman syöminen estää niitä cravings tapahtumasta ensimmäinen paikka?

sisällyttämään nämä elintarvikkeet osaksi ruokavaliota säännöllisesti ja löydät itsesi tunne tyytyväisempiä ja katsella cravings vähenee.

1. Nuts – saksanpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät – ravinteiden pakattu huippuluokkaa! Koska pähkinät tarjota proteiini ja hyvä määrä terveellistä rasvaa, ne pitää sinut tunne tyytyväisiä enää. Lisäksi pähkinät ovat täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat hyvin terveydelle. Voit tallentaa $$ ostaa pähkinät irtotavarana ja pakattava ne yksittäisissä annoskoko astioissa on aina helppo napata-and-go välipala, kun sitä tarvitaan.

2. Hedelmät – Vaikka hedelmä on yksi makeampi Whole Foods meidän ruokavalioon, se on runsaasti kuitua ja veteen ja doesnt &'; t luoda sama sokeri mielihalut että syö yksinkertaisempi sokeria. Kun huomaat himo jotain makeaa, tavoitella omena – ja jopa paremmin alkuun se rkl manteli voita ja olet juuri luonut ravitsemus-rikas välipala, joka antaa sinulle energiaa, joka kestää.

3. Kasvikset – Tietenkin täyttymään ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia auttaa pitämään sinulle täyden ja jättää vähemmän tilaa mielihaluja. Mieti mitä olet himo – rapeita tai suolainen? Kokeile kevyesti suolattu Edamame papuja tai porkkanoita tai selleri kastettu hummus. Antaa itsellesi että räsähdys auttavat tyydyttää himo ravitseva tavalla.

4. Fiber – Jos säännöllisesti kuluttaa 30-40 grammaa kuitua päivässä, ei vain teidän ruoansulatuskanavasta olla terveempiä, voit vähentää elintarvikkeiden cravings koko päivän. Kaikki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kuidun lähteitä, mutta joidenkin lähteiden ehkä ei pidetä - pavut (palkokasvit, herneitä, linssit), popcorn, täysjyvätuotteita. Pop popcorn tuoda laukku töihin, tehdä helposti papu salaattia tai dip, tai pitää pakastimessa varustetuista herkullinen leseet muffinsseja napata ja mennä. Etsi luovia tapoja saada enemmän irti mitä syöt!

5. Vesi tai tee – Usein kun tuntuu meidän täytyy syödä, se voi olla seurausta ei ole tarpeeksi juoda. Carry vesipullo ja aseta määrä kuminauhat sitä monta kertaa haluat täyttää sitä joka päivä. Poista yksi kuminauha aina täytät pullon, jotta voit varmistaa, että saat tarpeeksi juoda joka päivä. Lämmin kuppi teetä myös kosteuttaa sinua ja on suuri mahdollisuus rentoutua jos cravings voi johtua stressistä tai ahdistusta.

Ruoka mielihalut ovat haaste meidän ympäristössä, jossa ruoka on joka käänteessä. Jos jatkat tehdä valintoja ruokkivat kehon hyvin, voit poistaa cravings ja voit olla oma tapa saavuttaa oman terveyden ja hyvinvoinnin tavoitteisiin.
.