6 Keskeiset motivaatiota strategiat Häviäminen Weight

Et voi olla joku, joka &'; n yrittää laihtua, syödä paremmin ruokavalio, saada enemmän liikuntaa, tai muulla tavoin tehdä muutoksia tulla enemmän sovi tai terveitä – mutta jos te Aren &'; t, Käytät uudelleen todennäköisesti vähemmistössä (ja minä kärki hattuni teille).

me muut, I &'; ll ohita pitkäaikainen käyttöönotto ja mennä suoraan hyödyllistä tietoa. Ja vaikka olet ehkä jo kuulleet tämän tuhat kertaa, vain siinä tapauksessa, I &'; ll mainita, että todellinen tavoite tässä on tulossa mukava johtavien terveellistä elämäntapaa. Mitään lyhyen että nopeasti päälle teitä ja purra sinua Butt.

1. Tiedä mitä sinun pitäisi syödä ja pitää huolellisesti seurata Dating meistä ei ole aavistustakaan, kuinka paljon me &'; uudelleen todella syö päivässä, ja monet meistä ei ole aavistustakaan, kuinka paljon meidän pitäisi syödä, jos haluat laihtua. Tehdä vähän tutkimusta selvittää, mitä päivittäinen ravinnon olisi oltava voit laihtua, niin uskollisesti seurata kannalta kaloreita tai muu hyvä toimenpide, kuten vaihtoa. Selvittää kaloreita laskee tietyn ruokaa, Google-haku elintarvikkeen nimi ja sana “ kaloreita &"; yleensä ei temppu. Se voi olla hyödyllistä pitää luetteloa elintarvikkeiden syöt usein ja mitä heidän määrät ovat viitteellisiä.

Ei pitää kirjaa tämä tieto tarkoittaa sitä, että olemme edelleen tietämättömiä vaikutuksesta asioita &'; uudelleen syöminen, joten että syyt eivät pysty laihtua edelleen mysteeri. Jos me tiedämme vaikutus jokaisen asia syömme, meillä sitten on tietoa meidän täytyy tehdä hyviä valintoja.

2. Kiinnitä huomiota siihen, miten sinusta tuntuu ja mitä Käytät uudelleen ajatellut
Monet meistä syö huonosti vastauksena stressiä tai muita negatiivisia tunteita, tai hyvin hajottavista syistä, kuten haluavat olla kohtelias tai koska epätavallinen ruoka sattuu tulee saataville. Enemmän tietoinen tulemme mitä tapahtuu läpi päämme kun me &'; uudelleen edessään päätöksiä, paremmin aiomme käsitellä omia ajatuksia ja tunteita sen sijaan automaattisesti palata huonot ruokailutottumukset. Todella huomaa omia ajatuksia, meidän on otettava askel taaksepäin oikealla hetkellä valinnan – esimerkiksi, aivan kuten me &'; uudelleen päättää, miten olla lounaalle tai vai ei mennä harjoituksiin.

tekniikka, joka voi todella auttaa tässä, kun ajatus on tunnustettu, on ajatus korjaus. Toinen on jotain kutsun “ päätös hakkuiden, &"; mikä tarkoittaa muistiinpano alas ajatuksia, tunteita, ja kaikki muut ehdot koko päivän, jotka saattavat vaikuttaa päätöksiin. Näin jo pari viikkoa voi tarjota rekkalastillisen käsityksen missä tunteemme ja taipumukset tulevat, ja se voi osoittaa, missä mahdollisuudet ovat katkaista negatiivisia tunteita ennen kuin he todella potkia. Tämä prosessi voi olla hyötyä paljon enemmän kuin laihtuminen, tietenkin.

3. Visualisoi tavoitteesi
Vietä aikaa päivittäin – jopa vain muutaman minuutin – kuvitella itsesi on päässyt tavoitteesi, ja anna itsesi nauttia tunteita tehneet sitä. Se &'; s paljon helpompi olla syynä positiivisia tunteita (vaikka ne tulevat kuvittelee asioita) kuin se on motivoituneita epämääräinen taipumuksia. Negatiiviset tunteet – syyllisyys, häpeä, turhautuminen – ovat surkea motivoijia, ja tuskin voi pitää sinut jatkuvasti työskennellyt hankala tehtävä pitkään. Käytä rohkaiseva tulevaisuuden visioita kuin jatkuva mielihyvän lähde liittänyt prosessi. Mitä enemmän nauttia mitä Käytät uudelleen tekemässä, parempi Käytät ll tehdä sitä. Ja puhuminen joista …

4. Nauti vaiheet
Se &'; helppo sanoa itsellemme, että liikunta on tuskallista ja hankalaa, tai että syö jotain terveellistä on tylsää. Ja varmasti mitään muuttamassa merkittäviä tapoja on sen kovat osat. Jos keskitymme niihin, vaikka, sitten taas me &'; uudelleen liittämällä kielteisiä tunteita meidän prosessi sijaan positiivisia, ja että won &'; t saavat meidät hyvin pitkälle. Sen sijaan, se auttaa keskittymään, uudelleen ja uudelleen, on positiivinen tai miellyttävä osien asioita meidän täytyy tehdä. Jos I &'; m pois käynnissä, voin laittaa minun huomiota enemmän kauneutta Park I &'; m kulkee tai siihen, että I &'; m saada neljännes mailin pidemmälle kuin olin saada viikko sitten eikä fyysisen rasituksen tai huolia miltä näytän, esimerkiksi.

On jotain nauttia lähes mitään hyvää askel otamme. Jopa nälkä voi nauttia, kun meillä kokea pienen määrän se kun vaihdat ruokailutottumuksia, esimerkiksi koska onnistumisen tunne ja hyve, tai koska se &todellisten tuloste; s osoitus siitä, että me &'; tekemässä jotain, joka &'; s työ.

5. Perustaa takaisinkytkentäsilmukka
Ellemme pohtia meidän onnistumisista ja virheistä, meillä on tapana toistaa virheitä ja vain kompastua onnistumisia nyt ja uudelleen. Vähintään kerran viikossa, ja mieluiten useammin, se voi olla valtava auttaa pohtimaan mitä teit, miten se meni, ja mitä haluat tehdä tulevaisuudessa. Tämä auttaa pitämään sinut raiteilleen.

On olemassa erilaisia ​​tapoja perustaa palautetta silmukoita. Jotkut kaupalliset laihtuminen ohjelmia tarjoavat viikoittain ryhmätapaamisia ja punnitaan-ins, joka voi toimia hyvin. Ystävät voivat myös toimia hyvin, sillä voi blogit, online-foorumeilla, ja kirjaaminen. Lisää julkinen tapoja palautteita (kuten ryhmät ja blogit) voi myös ylös panokset menee hyvin, joka voi olla erittäin motivoivaa joillekin ihmisille (mutta liikaa paineita muille). Valitse menetelmä, joka sopii sinulle parhaiten ja pitää ensisijaisena tehdä sitä säännöllisesti. Jos unohdat kierroksen palautetta, muista lisätä, että asioita harkita seuraavan kerran. Toisin sanoen, vaikka palautetta silmukka voi hyötyä palautteen.

kattavamman hoitoon perustamisesta palautetta silmukoita, katso http://www.willpowerengine.com/?p=560

6. Lyhennetty argumentit itsellesi
Monet meistä ovat tottuneet katsot valintoja todella haluamme vältellä – usein noin ruokaa, me don &'; t tarve ja joka heittää pois meidän kaloreita päivän – ja sitten keskustelemme itseämme, yrittää vakuuttaa itsellemme seurata hyveellinen polkua. Mutta välillä palan suklaakakkua ja joitakin epämääräisiä ajatus hyve, suklaakakkua hyvin usein voittaa, joten vaihtoehto strategia on kääntyä ympäri ja kävellä pois, heti – vaikka keskustelu on edelleen kesken päässäsi. Et &'; t on vakuuttaa itse välttää jotain, joka olisi huonoja teitä tai tehdä jotain, joka olisi hyvä, jos sinulla yksinkertaisesti mennä eteenpäin ja ottaa parhaat saatavilla kanteen. Keskity yksinkertainen fyysiset teot: kääntämällä ja laittamalla toinen jalka toisen eteen, tai laittaa workout vaatteita. Tällaiset käyttäytymistä voi pikakuvake uhanalaisten päätöksentekoprosessiin ja auttaa tukea automaattinen positiivinen käyttäytymistä.

Kuten aina, siellä &'; sa paljon enemmän voisimme sanoa tästä aiheesta, mutta tämä on hyvä alku nyt. Ja juuri niin tiedät: I &'; m ole ammattilainen ravitsemusterapeutin eikä psykologi. I &' M myöskään pätevä mitenkään antaa sinulle henkilökohtaisen lääkäriin.

Olen kuitenkin &'; ve tutkineet tekijöitä, jotka mennä motivaatiota intensiivisesti jo jonkin aikaa ja on itse menettänyt ylöspäin 40 kiloa kun taas tulossa paljon terveellisempää. Don &'; t saavat minut lähettää ennen ja jälkeen kuvia, koska minä, jos on pakko. Riippumatta, toivon Käytät ll löytää näitä ajatuksia hyödyllistä ja kommentoida kysymyksiä tai kokemuksistasi.
.