Kun se tulee laihdutus, Do kaloria oikeastaan ​​väliä?

Kun se tulee laihdutus, useimmat ihmiset tietävät, että kaloreita asia. Mikä ei ole niin ilmeistä kuitenkin on, että ravitsemuksellinen laatu ruoka voi vaikuttaa laihtuminen menestys aivan yhtä paljon kuin kaloreita - ja joissakin tapauksissa - jopa enemmän. Selitän.

Korkea-proteiini, korkea-fiber elintarvikkeet ja terveellisiä rasvoja ovat kaikkein täyte elintarvikkeet avulla on mahdollista syödä vähemmän, siksi vähemmän kaloreita, ja tuntea enemmän tyytyväisiä koko päivän. Esimerkiksi, kalkkuna voileipä koko jyvä leipää on enemmän ravintoa kuin sama voileipä vaalealla leivällä. Ei vain se on enemmän ravinteita, täysjyväleipien on suurempi kuitua kuin valkoinen leipä joten mahdollisuus on tyytyväinen avoimen kasvot sandwich hyvin realistinen. Valmistautuminen voileipä vain yksi viipale leipää vähentää sen lämpöarvo mukaan 80-100 kaloria. Ja jos lisäät runsaasti salaattia ja tomaattia ja muutama ohuita avokado sijaan rasva pekonia ja majoneesi - sama. Valitsemalla elintarvikkeita parempi ravitsemuksellinen laatu tarkoittaa tunnet tyytyväinen vähemmän.

Bottom linja- kokonaiskalorimäärästä sekä ravitsemuksellisen laadun asia ja kannattaa kiinnittää huomiota sekä. Voit tehdä tämän, lue ravitsemus tosiasiat etiketissä elintarvikkeita ruokakauppaan ja tarkista ravintoarvoa valikkokohtien ravintoloissa. Kiinnitä erityistä huomiota tietoa kuidun, rasvaa ja sokeria - sekä annoskoko ja kaloreita. Elintarvikkeita enemmän kuitua, vähemmän rasvaa (erityisesti tyydyttynyttä rasvaa), ja vähemmän hienostunut hiilihydraatteja (kuten sokeri ja korkea fruktoosi maissi siirappi) ovat parempia valintoja. Kalori-for-kalori, ne antavat sinulle enemmän ravitseva ja täytä valintoja.

Tarkoituksella valinnut ruoka tällä tavoin on enemmän tietoinen tapa syödä, jotka auttavat sinua hallitsemaan painoa ilman ruokavalioon ja tunne riistetty. Tarkoituksellisesti valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat ravitsevia ja täyttö johtaa kuluttaa vähemmän kaloreita yleistä ja pitää mahassa jyrinä pisimmän ajan. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ideoita leikata kaloreita jättämättä sinut nälkäisenä.

• Syö avosivuinen voileipä jollakin siivu täyttämällä täysjyväleipien sijaan 2 viipaletta vaaleaa leipää vähemmän kuitua ja ravintoaineita.

• käyttö avokado sijaan majoneesia tai dressing voileipä; muutama ohuita viipaleita avokado lisätä rikas maku ja kermainen koostumus kanssa terveellistä rasvaa ja vähemmän kaloreita.

• Raasta juusto tehdä sen mennä pidemmälle; vähemmän rasvaa, sama suuri maku. Käytä 1 unssi vähärasvainen raastettua cheddarjuustoa sijasta 2 unssia viipaloitu juusto.

• Vaihda vähärasvainen tai rasvaton tavallinen jogurtti ja sulostuttaa se lisäämällä ½ -kertainen kuppi tuoreita hedelmiä, ripaus vaniljasokeria, ja ripottele kanelia. Valitse Kreikan jogurtti enemmän proteiinia ja creamier rakenne.

• Saat rapeita täyttö välipala, mennä 3 kupillista plain ilma-piipahti popcorn että olet kausi itseäsi Italian mauste tai Cajun mausteet; tai tehdä texmex-popcorn käyttäen chilijauhetta ja kumina.

• makujen vihannekset - myös pieni uuniperuna - kanssa kuuma kastike tai salsa sijaan voita tai smetanaa.

Ruoat jotka antavat sinulle eniten "ravitsemuksellinen" bang for your "kalorien" buck tukea laihtuminen paras. Ja kuitenkin, jos olet todella himo jotain makeaa tai rasva mennä eteenpäin ja on se. Jos kiellät itseltäsi täysin saatat päätyä overindulging myöhemmin. Ja jos olet fiksu, voit tyydyttää himo menemättä yli laidan. Jos esimerkiksi haluat leivos valita koko jyvä "mini" leivos päällä kaikki hilloja ja vain 1 rkl kevyempi tuorejuusto tai leviäminen. Käytännössä tämä tapa syödä jonkin aikaa ja siitä tulee toinen luonto tekee painonhallintaan helpompaa ja luonnollisempaa.
.