Miksi on niin vaikea menettää viimeisen 10 kiloa?

Käytät ve sitoutunut laihduttaminen, käyttäessään ja menettää paino. Ehkä sinulla oli terveys pelästyttää joka sai sinut laihtua ja takaisin oman vahvuus, tai ehkä uusi vuosi on liikkuvan ympäri uudelleen ja tällä kertaa olet sitoutunut.

Olipa syy mikä tahansa, asetat tavoitteesi. Voit suunnitella liikuntaa, mitä aiot syödä ja voit työskennellä tämän suunnitelman. Ja paino alkaa tulla pois.

Menetät 30, 40, 50 kiloa tai jopa enemmän. Olet vain 10 kiloa pois tavoite.

Ja sitten pysähtyy.

Miksi tämä näyttävät tapahtuvan kaikille?

On olemassa muutamia vastauksia. Ensinnäkin, jokainen tasankoja jos teet samoja harjoituksia uudestaan ​​ja uudestaan. Joten sinun täytyy tehdä muutoksia workout rutiini.

Mutta se on hienovaraisempaa kuin että. Syy miksi meidän on vaikea menettää ne viimeisen 10 kiloa on fysiologinen. Selitän.

Se perustuu ympärille Lepo Energiankulutus. Haluan ensin oppinut tästä, kun olin 60 kiloa ylipainoinen ja se on yksi tosiasioista, joka muutti elämäni. Tämä on määrä kaloreita, että me polttaa päivittäin ja se on yksinomaan pohjautuu painon.

kaava selvittää tämän, on:

REE = (11,6 X painosi kilogrammoina) + 879

Joten jos saat asteikolla ja painaa 200 kiloa, voit muuntaa että kilogramman jakamalla 2.2. Saat 90,9 kg. Kerrotaan 11,6 ja 1054,44 ja lisää sitten 879 tähän saada yhteensä 1933,44 kaloreita.

Se &'; s kuinka paljon kaloreita polttaa päivässä ei lasketa liikuntaa.

Ja tämä oli loppiainen minulle. Syö vähemmän kuin kyseisen numeron ja laihduttaa. Syö enemmän ja lihoa. Se &'; s niin yksinkertaista.

Tämä yksinkertainen lähtökohta heitti kaikki villitys ruokavalion ulos ikkunasta minulle. Olen juuri laskettu REE (at 252 naulaa se on 2208 kaloria) ja tiesin jos söin vähemmän kuin I &'; d laihtua.

Ja jos treenata ja polttaa enemmän kaloreita voit päätyä menettää jopa enemmän painoarvoa .

Mutta mitä tapahtuu, kun häviät 50 kiloa. Sinun REE tekee alas. Esimerkiksi 190 kiloa nyt en enää polttaa 2207 kaloria, poltan 1880 kaloria päivässä. Se on 400 kaloria vähemmän päivässä.

Siksi niin monet ihmiset voivat &'; t menettää viimeisen 10 kiloa. He ovat tehneet asioita, jotka auttanut heitä menettää 40, 50, jopa kiloa, ja sitten ne hidastavat.

Joten tässä on muutamia vinkkejä rikkoa este:

Tarkenna sydän – sinun täytyy laittaa enemmän huomiota omaan sydän rutiini, ja erityisesti intervalliharjoittelu teidän sydän liikuntaa. Välit ovat lyhyinä korkean intensiteetin toimintaa sekoittaa normaaliin workout rutiini. Näin voit polttaa ylimääräiset kalorit etsit polttaa aikana sydän rutiinit.

ajoitus cardio – yrittää tehdä teidän sydän rutiini ensimmäinen asia aamulla. Ei vain sinä varmasti saada sen, mutta se sytyttää aineenvaihduntaa ja pitää se polttaminen koko päivän.

Syö aamiainen – Mikään ei ole haitallista painonpudotusta kuin ohita aamiainen. Olet lähes varmasti humalahakuisen syödä jossain vaiheessa päivän ohita aamiainen. Yksi parhaista aamiaiset sinulla voisi olla jonkin verran välitön puuroa, joka on täynnä kuitua ja auttaa pitämään sinua tunnetta täynnä, ja sekoita ruokalusikallinen maapähkinävoita antaa sille proteiini maalin samoin. Heittää joitakin mustikoita ja hieman kanelia päälle ja sinulla on terve, proteiinia ja kuitua täytetty aamiainen, joka on juuri oikea tapa aloittaa päivä.

Nopeuttaa voimaharjoittelua – Sinun pitäisi kestää enintään 30 sekuntia levätä välillä harjoituksia ja toistojen kun voimaharjoittelua. Tämä pitää syke ylös ja lisätä sydän- elementti voimaharjoitteluun.
.