Miten menettää kiloa ja pitää heidät Off

Tietoja Painonpudotus

Lihavuus on kasvava ongelma kaikkialla paljon kehittynyt maailma, jossa Amerikan ja Euroopan keveiden johtaja laudat painoon liittyviä kysymyksiä. Yli 1600000000 aikuiset luokiteltu ylipainoinen, ja 400000000 lääketieteellisesti luokiteltu lihavia, ei ole yllättävää, että 70 prosenttia kaikista naisista ja noin 30 prosenttia kaikista miehistä on jossain vaiheessa, ollut laihtuminen ruokavaliosta.

Laihdutus on usein jotain, joka voi tuntua pelottava yksilöinä eivät aina ole täysin tietoisia siitä, miten laihtua turvallisesti ja onnistuneesti. Yksinkertaisesti, laihtuminen tapahtuu jos kalorit on kulutettu ovat suurempia kuin kaloreita kulutetaan. Tämä voidaan toteuttaa joko lisäämällä energian tuotanto liikunta, vähentää kaloreita otettu valitsemalla terveellisempiä elintarvikkeita, tai molempia.

Miten aloittaa laihdutus

On olemassa laaja erilaisia ​​erikoistuneita ruokavalion, joista jotkut väittävät irtoa lbs melko nopeasti. Nämä villitys ruokavalion kuten Atkinsin dieetti ovat osoittautuneet hyvin suosittuja, jotka haluavat nopeaa laihtuminen, mutta on tehty runsaasti kritiikkiä koska monet ravitsemusterapeutit pitävät niitä epäterveellistä ja todellakin vaarallinen johtuen mahdollisia haittavaikutuksia, kuten osteoporoosia ja sydänsairauksia.

Suurin osa ihmisistä yrityksen villitys laihtuminen ruokavalion löytää niitä vaikea ylläpitää pitkän aikavälin vuoksi epärealistisia ohjeita. Sinänsä mitään painoa menetetty on hyvin todennäköisesti kasvattaa omaa, joskus enemmän. Nämä ihmiset tulevat, mitä kutsutaan "jojo laihduttajille". Itse asiassa on arvioitu, että 97 prosenttia kaikista ihmisistä, jotka ovat sitoutuneet laihtuminen ohjelma saada painoa takaisin viiden vuoden kuluessa.

Jotta menettää lbs ja pitää heidät pois hyvää, on tärkeää seurata järkevä terveellisen ruokavalion ohjelma sekä päivittäistä käyttää rutiininomaisesti. Laihtuminen erityisesti, sydän liikuntaa kuten juoksu ja pyöräily ovat hyvä valinta. Nämä harjoitukset polttaa paljon kaloreita ja auttaa rakentamaan lihas. Noin 30 minuuttia päivässä on hyvä lähtökohta.

Vähentämällä rasvaisia ​​ruokia ja sokeripitoiset juomat ja niiden korvaaminen vähärasvaisen lihan, hedelmien ja vihannesten sekä sokerittomat vaihtoehtoja auttaa pitämään kalorimäärää alas. On suositeltavaa, että aikuiset naiset kuluttavat noin 2000 kaloria päivässä, ja aikuisten miesten noin 2500 päivässä. Kuitenkin, se on turvallista vähentää näitä numeroita hieman, kun haluaa laihtua, vaikka kuluttaa vähemmän kuin 1100 kaloria päivässä voi olla terveydelle haitallista. On myös ehdotettu, että yksilöt syövät vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Joitakin uusia temppuja apua laihtuminen matka leikkaavat pois suolaa ja juominen vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Suola voi aiheuttaa elimistössä pitää vettä, mikä turvotus. Keeping sammutettua voi kannustaa kehon päästää irti mitään vedenpidätyskyvyn. Jotkut ravitsemusterapeutit vakuuttuneesti juo lasillinen kuumaa vettä sekoitettuna tuoretta sitruunamehua ensimmäinen asia aamulla, jos haluaa laihtua happamuutta sitruuna voi auttaa ruoansulatusta. Kuitenkin tämä menetelmä ei ole lääketieteellisesti todistettu kuin onnistunut laihtuminen tekniikkaa.

Myytit

On olemassa monia harhaluuloja laihtumisen pitäisi ottaa huomioon. Yksi yleisimmistä myyteistä tekemässä kierrosta on, että ruoka ei tulisi syödä jälkeen tiettyyn aikaan päivästä, yleensä alkuillasta. Kuten mainittiin, laihtuminen tapahtuu, kun kalorit ovat suurempia kuin kulutettuja kaloreita. Kalori on kalori ei väliä mihin aikaan päivästä. Kaloria suklaapatukan älä ota kaksinkertaista jälkeen kahdeksantoista!

Kuitenkin henkilö haluaa laihtua, on tärkeää saada kohtuullisia odotuksia. Ammattilaiset yleensä toteavat, että järkevä häviämistä on kaksi naulaa viikossa.
.