Potkia aloittaa laihdutuksen Breakfast

Jos sinulla on joku, joka ajattelee ohita aamiainen auttaa sinua laihtua, et ole yksin. Kuulen tämä minun asiakkaille yhä uudelleen; monet uskovat, että ohita aamiainen on hyvä tapa leikata kaloreita ja laihtua nopeammin. Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että syö aamiaista todella auttaa laihtuminen ja liittyy parempi painonhallinta ajan.

Ajattele sitä näin - kun aamiaisen väliin kehosi paasto 15-20 tuntia. Tämä tarkoittaa, että et ole tuottaa entsyymejä tarvitaan hajottamaan varastoida rasvaa - ja laihtua. Ja tehdä se huonompi, ohita aamiainen voi aiheuttaa voit kokea mielihaluja, jotka johtavat voit syödä enemmän kaloreita kuin joku, joka on aamiainen. Näin tapahtuu, koska ohita aamiainen aiheuttaa aineenvaihduntaa hidastaa ja verensokeri laskee. Tämän seurauksena, tulet hyvin nälkäinen ja on vähemmän energiaa. Tämä asettaa sinut varten ylensyöntiä myöhemmin päivällä. Saatat löytää itsesi impulsiivisesti eväs runsasrasvainen makeisia aamupäivällä ja sitten ylensyönti on lounaan tai päivällisen, ja iltaan.

Kun syöt aamiaista, kehon tuntuu ruokkii ja tyytyväinen, mikä sinusta vähemmän todennäköisesti ylensyödä loppupäivän. Jos et vielä ole vakuuttunut siitä, että syö aamiaista on hyvä ajatus, miksi ei kokeilla sitä? Mieti sitä kokeilu. Haastan sinut syömään aamiaista 2 viikkoa ja katso jos se et löydä itsesi tunne paremmin ja painavat vähemmän.

auttaa sinua aamiaista kokeilu, tässä on muutamia nopeita ja helppoja Fat-Burning Aamiainen ideoita ; kaikki noin 300 kalori proteiinia ja kuitua pitää sinut tunne tyytyväisiä.

Fat-Burning Aamiainen # 1

Apple ja pähkinä voita Sandwich

1 kokonaisina jyvinä sandwich ohut, paahdettu

1 rkl luonnon maapähkinä tai mantelin voita

1 pieni omena, viipaloitu

Valitse voileipä ohut alle 100 kaloria ja vähintään 3 grammaa kuitua (esimerkki: Arnold Multi Grain Sandwich Thin; Pepperidge Farm 100% koko vehnä Deli Flat). Levitä pähkinä voita puolet ohut. Top omenalohkot ja muiden ohuiden puolet.

Fat-Burning Aamiainen # 2

Kenno hedelmiä

¾ - 1 kuppi täysjyväpitoisen vilja

1 kuppi rasvaton tai 1% vähärasvainen maito

1 rkl rusinoita

1 rkl viipaloitu mantelit

Valitse vilja joka on vähemmän kuin 130 kaloria vähintään 3 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia annosta kohti (esimerkkejä: Special K plus proteiini, Kellogg All Bran, Kashi GoLean Original, Kashi Mighty Bites, Luonnon Path Organic Pellava Plus MultiBran, Barbara leipomo Shredded lusikallista Multigrain vilja).

rasvanpolttoa Aamiainen # 3

keitetty muna Wrap

1 pieni valo vehnäleipää kietoa

1 keitetty muna

1 rkl vähärasvainen silputtu juusto

1 rkl salsaa

Valitse kääre on pienempi kuin 125 kaloria vähintään 5 grammaa kuitua ja 5 grammaa proteiinia (esimerkki: Flatout Light Alkuperäinen; La Tortilla tehdas Smart ja Delicious Low Carb runsaskuituinen Tortilla; Mission matala Carb Fajita Tortilla). Scramble muna mikroaaltouunissa tai tarttumaton pannulla cooking spray. Paikka munan täysjyvä-wrap, alkuun kanssa suosikki vähärasvainen silputtu juusto ja salsaa.

Fat-Burning Aamiainen # 4

Banana-Nut Kaurapuuro

½ -kertainen cup kaurahiutaleet

1 kuppi vettä

1 pieni banaani, viipaloidut

1 rkl hienonnettu Pekaanipähkinät tai saksanpähkinöitä

1 tl kanelia tai muskottipähkinä

Yhdistä kauran mikroaaltouuniin kulhoon tai muki. Mikroaaltouuni HIGH 3 minuutissa tai seurata paketti suuntiin kokki liesi. Top kanssa banaani, pähkinät ja mauste.

Fat-Burning Aamiainen # 5

hyvin hedelmäinen Smoothie

1 kuppi ananasta paloina

1/2 cup tuoretta tai pakastetut marjat

6 oz. vähärasvainen vanilja Kreikan jogurtti

muutama jääpala

Valitse vähärasvaisia ​​Kreikan-tyyli, joka on vähemmän kuin 130 kaloria vähintään 10 grammaa proteiinia per 6 oz. (Esimerkkejä: Chobani, Fage, Yoplait). Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka kokevat ei ole aikaa syödä aamiaista, haluat ehkä harkita tuota selitystä. Syö aamiaista on ei-murskata. Aloitat päiväsi terveellisen aterian auttaa sinua laihtua ja pitää se pois. Aamiainen ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää - ja terveellisiä valintoja ovat rajattomat. Nauti yksi minun rasvaa polttava Aamiainen ehdotuksia tai keksiä omia - ehkä jopa eilisen ruoantähteet. Bottom line - syö ravitseva aamiainen optimaalisen terveyden ja laihtuminen.
.