Edut Kävely Paino Loss

Yksilön paino on enimmäkseen funktio tasapaino mitä nautitaan ruokaa ja energian määrää, joka on sen jälkeen käytetty energiana. Rasvan vähentäminen on siis loogisesti pakko tapahtua aina kalori vaje on todella luodaan esimerkiksi nostaa määrä liikuntaa harjoittaa samalla lisäksi vähentämällä yleisten kalorikulutus syömällä vähemmän kaloreita päivittäin.

Kävely on oikeastaan ​​yksi erittäin hyvä virkistys joka voidaan hyvin helposti mukana ketään auttamaan häntä maksimoimaan hänen koko päivä-to-day kalorien kulutusta. Yksinkertaisesti sanottuna, kävely on yksi yksinkertaisin ja melko hyödyllinen muotoja liikuntaa jossa kuka tahansa voi sisällyttää hänen säännöllinen elämäntapa auttaa lisäämään hänen rasvan vähentäminen kyky.

Jotkut kunto ja terveys eduista, jotka liittyvät kävely kuuluu: ilmastointi teidän luut lisäämällä sen paksuus; kuvanveisto jalat ja eri lihasryhmiä; huolto ihmisarvoisen terveellistä ryhti; uudistusohjelman sydän- hyvinvointi; polttaminen toivottuja rasvaa; ja kehittämään emäksisen tunnetta hyvinvointi samalla samalla parantaa koko itseluottamusta.

olennaisesti on kolme muotoja kävely - kaksi virallista tyypit ja yksi perinteinen tyyppi. Race-kävely ja teho-kävely (kutsutaan myös nopeus-kävely) ovat virallisia muotoja kävely ja molemmat vaativat joidenkin valmennukseen toteuttaa. Teho-kävely on enemmän harrastus muodossa kävely taas rotu-kävely on olympialaji erityisesti määräyksiä. Perinteinen kävely tekniikka on yksinkertaisesti mitä se merkitsee - aiot siellä ja tehdä sinun juttusi vanha luonnollinen tapa.

Kuinka paljon kaloreita voi Walking Vaja?
Kävely tuotot terveys ja kunto etuuksia, koska samanlainen joka muita liikunnan se käyttää energiaa. Yleensä Sinun Paino x kävelty = käytetty energia kävelyä. Upping nopeus tekee sinut polttaa enemmän kaloreita per maili koska kävellessä suuremmilla nopeuksilla, olet työskennellyt ylimääräisiä lihasryhmiä tanssittaa eteenpäin yhdessä enemmän käsivarsi ja ylävartalon liikkeitä. Tämän seurauksena kaikki nämä lisääntynyt lihasryhmän liikkeet suurempi nopeuksilla kävely auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita jokaisessa vaiheessa.

keskinkertaisesti, kaveri painaa 150 kiloa. on menossa polttaa noin 100 kaloria jokaista meripeninkulman; 200-kiloinen kaveri kuluttaa noin 133 kaloria jokaista meripeninkulman; ja mies 250 kiloa. käyttää ylös 166 peräisin rasvasta jokaisen kilometrin.

hyödyntäminen joidenkin race-kävelymatkan taitoja lisäksi nostamalla kävely nopeus auttavat lisäksi kasvava määrä kaloreita palanut per maili kävellessä. Lisäksi kuljettaa selkäreppu tai jokin muu lisäpaino otettaessa kävellä nostaa kokonaismäärä kaloreita voit polttaa.

Jos haluat nähdä suurimman rasvan vähentäminen hyötyä kävely, se on erittäin suositeltavaa lisätä jonkinlainen korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) menettelyt. Korkean intensiteetin välin koulutuksesta yksinkertaisesti osoittaa, että olet vaihdella jonkin verran energiaa spurtti nopeatempoista kävely yhdessä tavallisesta kävely harppaus aikana teidän kävelyä istunnon.

Hyvä esimerkki korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) aikana kävely rutiineja ehkä näin:

1. Kävely normaali tahtiin noin 5 minuuttia

2. Sen jälkeen, mikä lisää vauhtia noin 1 minuutti; ja sitten

3. Menee takaisin tavalliseen kävelynopeus kerran;

4. Täytä edellä mainitun menettelyn voidakseen tehokkaasti hyödyntää mukavat istunto.

Mitä yhteensä fyysistä kuntoa ja terveyttä, American College of Sports Medicine suosittelee, että miehet ja naiset hoitavat 20-60 minuuttia tasaisen toiminnan noin 3-5 kertaa viikossa 60-90% niiden maksimisykkeestä ja sisällyttää siihen myös kaksi tai kolme istuntoa voimaharjoittelua.

Näin löytää aika ja etsimällä jokaisen käytettävissä mahdollisuus suorittaa hieman kävely aika ajoin, ei vain auttaa sinua melko nopeasti täyttää edellä vaatimuksia mutta se myös auttaa huomattavasti lisätä painonpudotukseen ponnisteluja.

Kuitenkin, kävely pitäisi oikeastaan ​​muuttuu vielä toinen urakka kaltainen harjoitus kokeilla, koska se on jotain, että voit helposti integroida osaksi päivittäistä elämää taas töissä, ulkona, ja jopa kotona. Esimerkiksi, voit kävellä yli seuraavaan toimistoon toisin kuin puhelun, hyödyntää portaikko vastakohtana hissi, parkkeeraa auton hieman kauemmas toimistoympäristöön ja kävele loppumatka etäisyys tai jopa vain kävellä lapset ja virkistysalue viikonloppuisin.
.