Merkitys glykeeminen indeksi Paino Reduction

Hiilihydraatit ovat tulleet yleisesti katsotaan yksi tärkeimmistä syistä, joka selittää, miksi useimmat ihmiset hyvin helposti lisäosa haitallista kehon painoa. Vaikka siellä on paljon totuuden suhteen vaikutuksista liiallinen hiilihydraattien kulutuksen painonhallinnassa, se on kuitenkin myös tärkeää ymmärtää, miten hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tuli siten vilified. Ymmärtäminen glykeeminen indeksi olisi yksi erittäin hyvä paikka aloittaa.

glykeeminen indeksi (sekä joskus kutsutaan GI), on pohjimmiltaan numeerinen asteikko, joka osoittaa, miten nopeasti kaasutin voi lisätä henkilön glukoosipitoisuus. Tämä toimii ehdotuksen koskien miten nopeasti tietty hiilihydraatti elintarvikkeet imeytyvät verenkiertoon aiheuttaa veren glukoosipitoisuutta.

Huolimatta siitä, että hiilihydraatit eivät ole pitää välttämättömiä ravintoaineita, ne sitten taas toimivat body &'; ensisijainen energian. Kulutetaan hiilihydraatteja todella sulavaa ja rinnastetaan sisällä ohutsuoleen, jossa vastuuvapauden elintärkeiden ruoansulatusentsyymien tapahtuu. He sitten kuljetetaan maksaan, jossa niitä muutetaan glukoosiksi ennen tuodaan verisuonia.

glukoosin todellinen aineenvaihdunta hiilihydraatteja käytetään 3 tavalla. Ensinnäkin, glukoosi on heti kuljetetaan kehon elinten, jotka tarvitsevat energiaa, jolloin glukoosi on edelleen muunnetaan adenosiinitrifosfaatista (tai ATP: tä, perusyksikkö energia). Toinen on, ne muutetaan glykogeenin varastoinnin sekä maksan ja lihassoluja ja lopuksi, kun ylimäärin, glukoosi muuttuu ja varastoida rasvaa rasvasolujen (rasvakudosta) kehon sisällä.

Huolimatta keskeinen tehtävä hiilihydraatteja näytelmiä, määrä ja myös nopeus vastuuvapauden glukoosin verisuoniin voi olla useita toivottuja sivuvaikutuksia ihmisen yleistä terveyttä ja myös rasvan vähentäminen mahdollisia. Tämä on seurauksena yhteys, joka vallitsee glukoosin ja insuliinin.

Insuliini normaalisti valmistanut erityisiä solujen haima ja erittyy verenkiertoelimistön auttaa kehon hyödyntää ja tarvittaessa tallentaa glukoosi luotu aikana aineenvaihdunta hiilihydraatteja. Keskeinen tehtävä insuliini on auttaa kehon ylläpitää yhdenmukainen glukoosipitoisuus (kutsutaan myös verensokerin) verisuonissa. Jos glukoosi on liikaa verenkierrossa, insuliini aloittaa varastoinnin menettelyn ylijäämä glukoosi rasvaa sisällä rasvaa kudoksiin.

Ihmiskeho tavallisesti tuottaa enemmän insuliinia pyritään neutraloimaan minkäänlaista aihetta verensokerin taso johtuvat saanti nopeasti sulavaa ja imeytyviä hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Joukossa joitakin muita sairauksia, liiallinen insuliinin verenkiertoelimistön voi johtaa todellisen varastointi toivottuja rasvaa erityisesti vatsan ja reiden alueilla, tehdä kehon tulla insuliinia, ja voi myös edistää diabetes.

Näin tuntematta GI entistä tärkeämpää auttaa ihmisiä täysin ymmärtää todellinen hiilihydraatteja kuluttaa ja niitä alentaa kulutusta tai yksinkertaisesti poistaa kokonaan.

Se on itse asiassa tämän tehtävän että tutkijat kehittivät Ajatus glykeeminen indeksi (GI) avustaa paljon paremmin kulloinenkin nopeus, jolla hiilihydraatit rinnastetaan verisuoniin. GI on siis pohjimmiltaan numeerinen asteikko, joka kertoo tarkasti kuinka nopeasti hiilihydraatti rinnastetaan verenkiertoon lisätä veren glukoosipitoisuutta.

hiilihydraattia sisältävä ruoka on sanottu korkea glykeeminen indeksi (GI) jos se on helposti sulavaa verisuoniin ja johtaa välittömästi nostaa veren glukoositasoa ja on sanottu matala glykeeminen indeksi jos se on hitaammin ja vähitellen rinnastaa verenkiertoon ja aiheuttaa vähän tai ei lainkaan veren sokerin tasolla.

Koska kaikki hiilihydraatit ovat yleensä jaoteltava glukoosi ja että se toimii myös ihmiskehon tärkein energia polttoaine, joten se hyväksytään vertailukohteena ja nimetty numeerinen asteikolla 100. Kaikki muut hiilihydraatit myöhemmin sijoitettu numeerinen asteikolla 1-99 verrattuna glukoosiin.

hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, joiden GI ranking vaihtelee 70-99 uskotaan olevan korkea glykeeminen indeksi (GI). Kuitenkin hiilihydraatteja, jotka on kohtalainen GI hallussaan arvot vaihtelevat 56-69, kun taas hiilihydraattien GI arvot vähemmän kuin tai vastaava 55 uskotaan olevan matala GI hiilihydraatteja.

tutkimuksen Harvardin tutkijoiden, Walter Willet ja Simin Liu yli syöminen käytäntöjä ja terveys ja kunto on yli 75000 sairaanhoitajien varten 10 vuoden aikana todennut, että saanti korkea glykeeminen indeksi (GI) hiilihydraatteja sisältäviä ruokia päättyi kaksinkertainen vaara oli sydänsairauksien ja 40 kohden sentin enemmän mahdollisuutta saada diabetes.

Sen lisäksi perus hyödyntäminen GI vähentää "sokeria kaatuu" ja ylläpitää tasainen insuliinia vaihtelee, se on yhtä tullut korvaamaton väline auttamaan ihmisiä ymmärtää terveen painon vähentäminen .

tarkoituksenmukainen käyttö glykeeminen indeksi tehdä fiksu ruoka päätöksiä mahdollistaa miesten ja naisten syödä enemmän terveellisiä hiilihydraatteja että pitää verensokeri ja myös insuliinin vaihtelee vakaa. Tämä voi myös auttaa miehiä ja naisia ​​älykkäämpiä kaasutin valintoja, jotka pitävät heidät kylläisenä ja paljon enemmän tyytyväinen pidempään että näin ollen auttaa vähentämään yleisesti day-to-day kalorikulutus.

Glykeeminen indeksi (GI ): n hyödyllisyys auttamiseksi ihmiset saavuttavat laihtuminen tavoitteet johtuu antamalla heille tarvittavat tiedot, joiden avulla he voivat tehdä paljon paremmin hiilihydraatteja sisältävää ruokaa valintoja lähinnä valitsemalla hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka tulevat alapäähän glykeeminen indeksi mittakaavassa.

Vaikka valita ottamaan alhainen glykeeminen indeksi hiilihydraatteja auttaa sinua vähentää mahdollisuuksia sydän sairauksia, liikalihavuus ja diabetes, lisäksi on välttämätöntä, että tunnistat, että todellinen annoskoko ateria itse ja hiilihydraatteja tiheys hiilihydraatteja sisältävää ruokaa voi samalla edistää kehon rasvaa saada sekä sairauksia.
.