Painonpudotus jälkeen Pregnancy

Painonpudotus raskauden jälkeen

Jos olet huolissasi menettää paino jälkeen ottaa vauva, älä lannistu Monet äidit ovat usein järkyttynyt siitä, kuinka dramaattisesti heidän kehonsa ovat muuttuneet muoto synnytyksen jälkeen. Sinun täytyy ymmärtää, että nämä muutokset ovat täysin normaali ja että kehosi tarvitsee aikaa palautua ennen vauvan muoto. Vain olla kärsivällinen ja tehdä tarvittavat terveellisiä muutoksia oman elämäntavan ja sinne päästään.

positiivinen lähestymistapa syöminen

Don &'; t rajoittaa itsesi; sen sijaan toteutettava myönteisiä askeleita kohti tavoitteeseesi. Älä hypätä sen villitys ruokavalio, sen sijaan kannattaa valita terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Sinun ruokavalio on tuettava kehon ja antaa välttämättömiä ravintoaineita ja vitamiineja. Alla on terveellistä ruokaa pyramidi suosittelemat ravitsemusterapeutit:
• Syö enimmäkseen: vihannekset, kuivatut herneet, pavut, linssit, vilja, koko jyvä leipää, tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä.
&Bull; Syödä maltillisesti: vähärasvaisen lihan munat, kala, nahatonta kanaa, vähärasvainen maito, jogurtti, juustot. Nämä elintarvikkeet ovat paljon proteiinia, mutta sisältää myös joitakin hiilihydraatteja ja rasvoja.
&Bull; Syö pieniä määriä: öljy, margariini, vähärasvainen levite, voi, sokeri – nämä elintarvikkeet sisältävät enimmäkseen rasvoja ja yksinkertainen sokeri (hiilihydraatti).

Sisällytä Liikunta

Syntymän harjoitus tarjoaa monia etuja. Ensinnäkin, se auttaa kehon toipuminen työn ja syntymän. Seuraavaksi se auttaa kehon palata ennen vauvan muoto ja saavuttaa terve kuntoa. Lisäksi se lisää energiaa ja auttaa vähentämään stressiä ja masennusta – elintärkeitä tekijöitä selviytyä uusi vauva. Muista, että kehosi on käynyt läpi suuren muutoksen ja tarvitsevat aikaa sopeutua. On tärkeää odottaa aloittaa mitään vatsan harjoitukset kunnes vatsa lihaksia palaa normaaliksi; raskauden aikana vatsa lihaksia jakaa keskeltä.

Ideoita Liikunta

Aloita ulos hieman valoa kävely kolmen ensimmäisen elinviikon. Laita vauvan sateenvarjorattaat ja saada kävelyä. Aloita 30 minuuttia päivässä, ja sitten aloittaa menee nopeammin ja edelleen niin saat asentaja. Voit lisätä joitakin mäkiä ylimääräistä vastus. Ei todellakaan ole parempaa liikuntaa kuin kävelyä ja vauva nauttia siitä niin hyvin.
Jos et pysty ohittamaan ulkopuolella takia sää tai aika vuodesta, ostaa liikunta DVD &'; s. On mahtava valikoima harjoituksia suunniteltu erityisesti synnytyksen jälkeistä harjoitus saatavilla tänään. Kun vauva nukkuu, vuonna sitteri tai vauvankori vieressä, voit käyttää. Tai vielä parempaa, anna isä on joitakin erityisiä aikaa vauvan kanssa.

lantion ja vatsa harjoitukset

Vatsa ja lantionpohjan harjoitukset ovat erityisen tärkeitä takaisin ennen vauvan muoto. Heikko vatsa lihaksia lisätä mahdollisuus vahinkoa ja kipua alaselässä. Heikko vatsa lihaksia voi myös tehdä sinulle edelleen etsiä raskaana, kun olet ollut vauva. Do vatsa ja lantionpohjan lihasten päivittäin, heti lääkärisi antaa sinulle mennä eteenpäin.

juoda vettä

Vesi on erittäin tärkeää. Se on tärkeä rooli yleensä terveys, kunto, ja kehon koostumus tavoitteita. Sinun pitäisi pyrkiä juoda vähintään 8 lasillista vettä (joka &'; s 2 litraa) joka päivä.

odotusaika

Odota kuuden viikon kuluttua synnytyksen ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalion tai toiminnan tasolla. Tällä kertaa mahdollistaa kehon toipua synnytyksen. Lisäksi, jos imetät, se on parasta odottaa kaksi kuukautta ennen muuttamalla ruokavaliota, koska elimistö tarvitsee kaikki energia se voi saada ruokkimaan vauva. Hyvä uutinen on, että imetys luonnollisesti nopeuttaa laihtumista. Oikeaan aikaan, mieluiten aloittaa mitään laihtuminen raskauden jälkeen on kun olet perustettu rutiini vauvasi kanssa.
Laihtuminen raskauden jälkeen on saavutettavissa asteittaisia ​​muutoksia. Ole luottavainen, asettaa tavoitteita ja pian koet nousu energian tasolla, ja oikein ravitseva kehon tulee pian toinen luonto.
.