5 rasvaa tappio virheitä sinulla ei ole aavistustakaan olet tekemässä!

Mistake 1
Doing satoja rutistus päivittäin ei litistää vatsaa tai antaa sinulle kuusi Pack. Kun teet harjoituksen kuten räsähdys, olet vain työskennellyt yhden eristetyn alueen siis vain rekrytoida pieni määrä lihaksen.

Ratkaisu:
Big bang for your buck harjoitukset ovat parhaita tapoja litistää vatsaan. Harjoitukset, joissa käytetään suuria määriä liikkeitä, rekrytoi enemmän lihaksia, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa! Stick kanssa kyykky, lunges, push ups ja pull ups.

Mistake 2
Aukioloajat lenkkeily ja sydän koneita todella tekee sinut lihavampia! Pitkät vakaassa tilassa sydän kasvaa kortisolin (tunnetaan stressi hormoni). Kun kortisolin vapautuu elimistöön se hajoaa lihas ja hidastaa aineenvaihduntaa alas.

Ratkaisu:
intervalliharjoitteluun. Interval koulutus on loistava tapa polttaa liikaa rasvaa. Lyhyin välein korkean intensiteetin käyttää, mahdollistaa kehon toimimaan sekä oman anaerobinen järjestelmän (ilman happea) ja aerobinen järjestelmä (hapen). Tieteellinen tutkimus on osoittanut, tämä menetelmä koulutus lisää aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa kaloreita yli 24 tunnin aikana.

Näyte ohjelma:
Jog 2 minuuttia, Sprint 1 minuutti toista 5 – 8x

Virhe 3
rajoittaminen päivittäistä kalorimäärää ei auta sinua laihtua. Itse asiassa se itse asiassa on päinvastainen vaikutus. Rajoittamalla kaloreita, elimistö menee nälkään tilaan ja pitää kiinni mitään liikaa rasvaa, että sinulla on.

Ratkaisu:
Se ei ole kaloreita sinun täytyy vähentää, se on tyyppistä ruokaa, että sanelee miten aiot katsoa. Syöminen elintarvikkeet, jotka ruokkivat elimistö pitää hormonien onnellinen ja kehosi toimii optimaalisesti.

mielenkiintoinen tutkimus Kekwick ja Pawan verrattuna kolme ryhmää osittain nälkään ruokavaliota.
Ryhmä 1-1000 kaloria joista oli 90% rasvaa
Ryhmä 2-1000 kaloria, joista 90% Proteiini
Ryhmä 3 – 1000 kaloria, joista 90% Hiilihydraatit

Mielenkiintoista ryhmä kuluttaa 90% rasvaa menetti eniten painoa 408 g (0.9lbs) päivässä. Proteiini ryhmä menetti 272g (0.6lbs) päivässä ja hiilihydraattiryhmä todella saanut 108g (0.24lbs) päivässä

Virhe 4
Nosto valo painot kuormien edustajaa ei sävy kehosta. Jotta sävy lihas, sinun on edistää tyypin 2 nopeasti nykiä lihassyiden. Nosto vaaleanpunainen käsipainot rekrytoi tyypin 1 hidas nykiä lihassyiden.

Ratkaisu:
nostaa raskaita painoja 8-10 toistoa. Tämä rekrytoi tyypin 2 lihas kuituja ja siksi stimuloi ja lisää aineenvaihduntaa. Ja jos olet huolissasi saada iso, Don &'; t. Naiset eivät tuota tarpeeksi testosteronia irtotavarana lihaksia kuin pojat! Syyt vieviä naaraat ovat 1. huono ruokavalio ja 2. injektion bum!

Mistake 5
lähdössä vähärasvainen ruokavalio vain tehdä sinusta lihavampia! Keho tarvitsee rasvaa ruokkivat hormonien ja imeä ravinteita teidän elintarvikkeisiin. Luuletko Luontoäiti on tyhmä? Jos me ole tarkoitus syödä rasvaa, luuletko Luontoäiti vakavasti yhdistää rasvaa meidän päivittäin elintarvikkeita, kuten keltuaiset kananmunissa, ihon kanan tai että namia rasvaa puolella pihvi.
Ratkaisu:
ravitsee kehon ja noudata Äiti Luonto syömällä teidän rasvoja! Kuluttaa riittävä määrä rasvaa ruokavalioosi lähteistä kuten voita, munia, oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet.
.