Miten käsipainolle Apua Paino Loss

käsipainolle ja Painonpudotus

Voit käyttää käsipainolle auttaa laihtuminen. Monet ihmiset eivät ole aikaa kuntosali koska niiden aikataulut, perhe tai muut tekijät, kuten jäädä kotiin äiti tai isä (minulle). Yksinkertainen ratkaisu tähän aikarajoitus on harjoitus, jossa käytetään käsipainolle. Tänään &'; high tech käsipainolle mahdollistavat helppokäyttöisyys, vaihdettavissa paino lisäosat ja kätevä tallennuskapasiteetti.

Riippuen useista tekijöistä, kuten paino kuormia, lepoajat, intensiteetti, liikunta valinta, jne. , keskimääräinen käsipaino paino harjoitus yhdistettynä aerobista istunto voi tuottaa huomattavia kalorien polttaa 150 – 300 kaloria tai enemmän. Parasta on, voit helposti tehdä tämän kotona, aikaisin aamulla ennen ensimmäisen aterian ja ennen lapset ovat hereillä (mitään tekosyitä). Kuitenkin avaintekijä käynnistymässä että ylimääräinen kerros rasvaa kanssa käsipainolle on johdonmukaisuus.

pysyä sen kanssa, vaikka ensimmäisinä päivinä näyttävät kovaa ja loppuviikosta Käytät ll alkaa muodostua tapana. Don &'; t asettaa tavoitteita, kuten “ minä menettää 10 kiloa minun ensimmäisellä viikolla &" ;. Käytät uudelleen eikä Biggest Loser. Ole realistinen ja sen sijaan pyrkiä eroon 1-2 kiloa viikossa. Se ei voi tuntua paljon, mutta tahdonvoimaa tulee suuremmaksi ja jatkaa harjoittelua, kun näet olet menettänyt että 2 kiloa. Keeping matematiikka yksinkertainen-irtoaminen 2 kiloa viikossa on 10 kiloa jälkeen vain 5 viikkoa! Nyt &'; s paljon realistisempi. Pienin askelin yhtä valtavia voittoja.

Olipa Käytät uudelleen nostamalla painoja tai tehdä sydän, temppu on pitää kehon sopeutuminen mitä Käytät tekemässä. Muuttaminen käsipainolle paino kuormitus on paras tapa pitää kehon reagoimasta ponnisteluja, aloita raskas siirtyä sitten kevyempi ja takaisin raskas. Käsipainolle tai vapaita painoja, pakottaa kehon sitoutumaan lihasryhmiä koska ne soittaa stabilointiaine lihaksia ja kehon ydin, tasapainottaa painoa, antaa parempi harjoitus kuin liikerataa, että koneet on tarjota.

Jos olet tehnyt päätöslauselman parantaa terveyttä laihdutus tai parantaa lihaskuntoa sitten käsipainolle voi olla tapa mennä. Käytä seuraavia rutiinit ohjeeksi vain saada hyvään alkuun tai luoda omia rutiineja, tärkeintä on päästä liikkeelle ja voit tehdä sen kanssa käsipainolle.

käsipainosarjat squats- 2 sarjaa 10 toistojen
Stiff jalkainen käsipaino deadlifts- 2 sarjaa 10 toistoa
Pysyvä käsipaino vasikka raises- 2 sarjaa 15-20 toistoa
käsipainot penkki paina- 2 sarjaa 10 toistoa
käsipainot sotilaallinen paina- 2 sarjaa 10 toistoa
yhden aseellisen käsipaino rows- 2 sarjaa 10 toistoa
Keskittyminen curls- 2 sarjaa 10 toistoa
Kickbacks- 2 sarjaa 10 toistoa
Polkupyörien crunches- 3 sarjaa kunnes vika
.