Lopeta Painonpudotus Plateau alkaen Occurring

Sillä, joka on yrittänyt laihduttaa he tietävät, mitä se &todellisten tuloste; t haluavat lyödä tasangolla. Tasangolla on kun jatkat käyttää ja ruokavalio samalla nopeudella mutta paino lopettaa laskussa. Se &'; sa kamala tunne tietää, että olet työskennellyt niin kovasti ja katseli ruoan saanti, ja ei nähdä tuloksia mittakaavassa. Useimmissa tapauksissa tasanne voidaan odottanut ulos ja tulokset jatkuu postitse kiire. Kuitenkin monet laihduttajat tasanne voi olla masentavaa.
Se &'; n normaali laihtuminen hidastaa tai jopa pysähtyä. Tämä johtuu siitä, kun liikut aineenvaihdunta hidastuu. Kun laihtua häviät sekä rasvan ja laiha kudosta. Vähärasvaisen kudosten tai lihasten varastot glykogeenin, hiilihydraatti käytetään energiana. Niin menetät vähärasvaisen kudosten voit myös menettää energiaa, joka aiheuttaa kehon &'; aineenvaihdunta hidastuu ja pitää kiinni niin paljon energiaa kuin mahdollista.
Vaikka useimmat ihmiset tietävät sen he ovat yllättyneitä, kun tasangolla tapahtuu. Kun osut tasangolla aikana laihtuminen ohjelma on tärkeää arvioida uudelleen teidän tottumukset voittamaan tämän esteen. Ensimmäinen asia kerran tasangolla tapahtuu, Don &'; t lannistu. Arvioi ruokailutottumukset ja harjoitus aikataulu. Oletko varmistaa, että syöt aamiaista? Hedelmiä ja kasviksia? Vähärasvaista proteiinia? Oletteko välttää jalostettujen hiilihydraattien ja yksinkertaisia ​​sokereita, kuten sooda, sirut ja valkoinen jauho tuotteet? Oletko käyttäessään jokapäiväistä ja sinä varajäsenen sydän-ja paino koulutus? Lopuksi olet vievää tarpeeksi vettä? Nestehukka voi hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa tasangolla vaikutus. Muutama liukastumiset täällä ja siellä ruokavaliota tai liikuntaa voitti &'; t vahingoittaa yleisiä tavoitteita. Kuitenkin, jos jatkuvasti on slacking annetun päivien sinua workout, aikaa workout tai et ole seuraavat ruokavaliota suuntaviivat tiukasti kuin ennen, niin ei ole epäilystäkään, miksi laihtuminen on tasangolla. Jos sen jälkeen voit arvioida tottumukset, ruokavalion ja liikunnan ohjelmia ja tämä doesnt &'; t näyttävät olevan syy sitten on muita tapoja, joilla voit ampua ylös aineenvaihduntaa lisätä oman laihtuminen osaksi korkea vaihteella.
Lisätä toimintaa, ei vain kuntosalilla, mutta jokapäiväisessä elämässä samoin. Lisäämällä 15-30 minuuttia päälle päivittäinen harjoitus voit polttaa ylimääräisiä kaloreita, joka lopulta johtaa painon lasku. Myös lisääntyä liikuntaa, jos mahdollista. Lisäämällä painoa tai tehdä harjoituksia vaikeuttaa käyttämällä epävakaalle alustalle voit lisätä treenin intensiteettiä. Jos voit &'; t tekevät treenistä enää tai voimakkaampi, voit pienentää päivittäistä kalorimäärää.
Hyvä määrä vähentää teidän kaloreita on 200 päivä. Voit vähentää loppusummaa enemmän kunhan et &'; t mennä alle 1200, koska tämä on pienin määrä kaloreita, että keho voi ylläpitää välttämätöntä kehon toimintoja. Toinen vaihtoehto kalorien saanti pikemmin kuin vähentää kalorien kokonaismäärä on pitää sama kokonaismäärä kaloria viikossa mutta vaihdella päivittäinen saanti. Tämä aiheuttaa aineenvaihduntaa hypätä-start mutta myös doesnt &'; t anna sen hidastaa koska sillä on muuttaa riippuu päivittäisestä sähkönkulutukseen.
Jos pelaa noin kaloreita doesnt &'; t auttaa lisäämään laihtuminen sitten voi myös vähentää suolan saantia ja samalla kasvattaa veden saanti. Korkea natrium ruokavalion nostaa verenpainetta, ja supistamaan verisuonia. Se tekee myös kehon ote ylimääräistä vettä, joka lisää ylimääräistä painoa. Vähentämällä suolan ja lisätä veden saanti voit pitää kehon sammutettua samalla laihdutus.
Näiden yksinkertaisia ​​muutoksia voit ylläpitää ja lisätä laihtuminen saavuttamaan tavoitteesi. Milloin tahansa aikana painonhallintaohjelmaa jos tulet tasangolla arvioida uudelleen näitä yksinkertaisia ​​ohjeita jatkaa laihtuminen. Jos olet saavuttanut kaikki laihtuminen tavoitteet niin se on noin ylläpito laihtuminen ja aio takaisin vanhoihin huonoja tapoja.
.