Suunnittelu Onnistunut Paino Loss

Paras tapa saavuttaa laihtuminen tavoite on luoda realistinen suunnitelma, että voit sisällyttää uuteen terveellistä elämäntapaa. Se on oltava realistisia ja kestäviä, kun tavoitat paino, jotta voit ylläpitää tuloksia vähällä vaivalla.

Useimmat ihmiset ovat erittäin kiireinen aikataulu joka doesnt &'; t kunnollisen aterian suunnittelu tai säännöllisen liikunnan ja on täynnä stressiä. Sinun on sitouduttava itsellesi ja perheellesi tehdä tarvittavat pysyviä muutoksia luoda ja ylläpitää ihannepainon.

Plan Painonpudotus osaksi kiireinen aikataulu

Behavioral asiantuntijat ovat havainneet, että ne ihmiset, jotka tekevät sitoutuminen elämäntapa, joka edistää laihtuminen ovat todennäköisimmin niiden tavoitteen saavuttamiseksi ja pitämään painon pois hyvää. Toisaalta henkilöt, jotka tarkastelivat laihtuminen matkaa väliaikaisena ruokavalio koskaan saavuttanut tavoitteensa ja sai nopeasti menetetyt kiloa.

tutkimuksen tulokset julkaistiin International Journal of Behavioral ravitsemusta ja liikuntaa
totesi, että lähes kolmannes tutkimukseen osallistuneista, joka teki elinikäinen kahdeksan tappio suunnitelmat pystyivät osuma laihtuminen tavoite ja ylläpitää laihtunut vähintään 3 vuotta. Tätä voidaan verrata alle 5% ihmisille yksinkertaisesti seuraava ruokavalio. Seuraa järjestettyjä vaiheet, jotka johtavat laihtuminen maalia.

Vaihe 1: Suunnittele Painonpudotus Menu

Vain siten voit luoda uuden elämäntavan joka johtaa sinut pienempi paino on huolellisesti suunnitella menu, joka on rakenteeltaan ravitsemuksellisesti ja toimittaa oikea määrä päivittäin kaloreita. Määrittää oikean määrän kaloreita joka johtaa laihtuminen enintään 1-2 kiloa viikossa. Useimmat naiset tarvitsevat 1200-1500 kaloria päivässä, kun taas miehet tarvitsevat 1500-1800, riippuen toiminnan tasolla.

Tee ostoslista koko viikon ja suunnitella jokaisen aterian etuajassa. Tämä jäsennelty suunnittelu on tärkeää pitää sinut raiteilleen. Monet kamppailevat laihtuminen, koska ne välipaloja ja Don &'; edes ymmärtää, että ylimääräiset kalorit he &'; ve syödään. Varmistettava, että jokainen ateria on tasapainoinen ja on keskittynyt runsaasti tuoreita vihanneksia ja kasviksia joka täyttää teidät ilman korkea kaloreita lasketa.

Vaihe 2: Aseta aikataulusi ovat päivittäinen Harjoitus

Kun sinulla on viikoittain valikosta perustettu, sinun täytyy sisällyttää jonkinlaista liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa. Liikunta tulee suunnitella osaksi päivittäistä aikataulu aivan kuten liike kokouksen tai lääkäri &'; s nimittäminen.

raivata vähintään 30-45 minuuttia kunkin istunnon, ja valitse käyttää rutiininomaisesti joka nautit. Sydän harjoituksia kuten kävely, hölkkä tai käyttämällä oravanpyörä ovat suosituimpia laihtuminen, ja tarjota parasta motivaatio pitää sinut liikkuvat kohti tavoitteesi.

Kun Käytät ve tehnyt tärkeä päätös laihtua , sinun on myös sitouduttava pysyvästi muuttaa elämäntapaa saavuttaa tavoitteesi. Tutkimukset tehdä paras tapa tehdä tämä on suunnitella valikko ja liikuntaa niin siitä tulee osa rutiinia aikataulussa. Käytät ll saavuttaa painosi tavoite paljon nopeammin ja välttää monia sudenkuoppia, jotka vaivaavat enemmistö ihmisistä, jotka pop ruokavalio pillereitä ja seurata villitys ruokavalio ohjelmia.
.